4 veidi, kā izvairīties no vēdera uzpūšanās

4 veidi, kā izvairīties no vēdera uzpūšanās

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Vēdera uzpūšanās. Tas nav neviena drauga. Un, ja vēlaties doties uz nakti slinky kleita vai plānot pavadīt dienu pludmalē, tas ir pēdējais, ko vēlaties. Saskaņā ar sertificētā uztura speciālista Franci Cohen, ko jūs ēdat pasākuma vai pasākuma dienā, var būt liela atšķirība, cik ērti un apdares jūs jūtaties. Šeit ir viņas labākie ēdienreižu ieteikumi, lai samazinātu vēdera uzpūšanos:

Sieviešu nakts izgaismošanaiJa tas būs vēlu vakars, kas piepildīts ar dejām un draudzīgu izveicību, jūs vēlaties pārliecināties, ka jums ir labas vakariņas. Nedomājiet, ka iepriekš barības barības ēšana būs pietiekama vai arī jūs visu laiku uzturēsiet bez izplešanās.

Franci iesaka ēst:1 grilēta vistas krūtiņa (apmēram 4 unces)1/2 tase vārītu brūnu rīsu un lēcu1 glāze tvaicētas stīgas pupiņas

"Šī kombinezona piepildīs tevi bez sveršanas un sniegs jums enerģiju, kas jums vajadzēs dejot naktī prom," viņa saka.

Vakariņu datumam vai pasākumamDaudzas sievietes parasti sautē salātus, ēdot ēdienu, cenšoties "būt labi", bet Cohen saka, ka jums vajadzētu izvēlēties olbaltumvielu ēdienu. "Visas dārzeņu salāti patiešām izraisīs jūsu vēdera uzpūsšanos vairāk," viņa piebilst. Tā vietā izvēlieties zivju ēdienu ar grilētu dārzeņu pusi. "Savvaļas laši ir ievārīti ar sirds veselīgiem vitamīniem un omega-3 taukskābēm."

Ja laši nav izvēles iespējas, makreles, jūras asaris un citronu jūraszāle ir labas alternatīvas. Attiecībā uz veggies, mēģiniet izvairīties no krustziežu veggies (piemēram, ziedkāposti un brokoļi), kas var izraisīt vēdera uzpūšanos. "Tā vietā izvēlieties grilētus cukīnus, sparģeļus vai burkānus, kas saglabās jūsu vēders uzbāzīgu," saka Cohen.

Par dienu pludmalēJa jūs dodaties uz pludmali un vēlaties veselīgu, enerģisku ēdienu, bet nevēlaties, lai tas parādās jūsu vēderā, jums vajadzētu izvēlēties bagātinātas ar olbaltumvielām bagātās, ar olbaltumvielām pildītas brokastis. "Saki nē graudaugu un sausā piena," konsultē Cohen. "Piena un multigrains paplašināsies jūsu zarnās, izraisot kuņģa ieplūšanu, nevis graudaugu, es ierosinu auzu pankūkas."

Kā tos padarīt:Blend kopā pusi tasi neapstrādātas auzas, trīs olu baltumus, pusi ābolu un kanēļa devu pankūkas sajaukšanai. Pagatavojiet tos uz nonstick maisa un baudiet.

"Tas ir lielisks uzpildes veids, lai sāktu dienu, un tas neradīs nekādu vēdera gāzi vai vēdera uzpūšanos, tāpēc jūs varat viegli bikini izlaist," viņa saka.

CeļojotKad jūs ceļojat, pēdējā lieta, ko vēlaties, ir justies uzpūsta un neērti, un dažreiz cenšas iztikt labi lidostā. "Tas ir vilinoši, lai iepazītos ar ātrās ēdināšanas iespējām, taču liela nātrija un gaisa ceļojumu kombinācija ir ļoti uzpūsts ķermenis," saka Koens. Pirms došanās uz lidostu mēģiniet ēst.

Coehn arī iesaka iesaiņot jūsu veikšanu ar augļiem, veggies un granola bāriem, lai izvairītos no dzērienu pakalpojuma uz kuģa. "Stick ar ūdeni," viņa saka: "Jums būs laimīgāks lidojums un justies atguvis, ierodoties pie galamērķa."

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add