6 Essential Foods, kas jāuzglabā jūsu rakstāmgaldos

6 Essential Foods, kas jāuzglabā jūsu rakstāmgaldos

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Daudzas dienas birojā nozīmē mazāk laika, kad ēst pilnībā maltītes un vairāk laika mēģināt atrast uzkodas, lai apmierinātu jūsu badu. Vienlaikus pārliecinoties, ka ēst pilnvērtīgu ēdienu, ir svarīgi saglabāt veselību, ir arī uzkodas, ko varat sautināt, neuztraucoties par ietekmi uz veselību. Šeit Amanda Foti, reģistrēta dietologa Selvera, dalās ar sešiem labākajiem ēdieniem un porciju lielumiem pēcpusdienas uzkodām pie sava galda.

Žāvēts EdamamsSāļš, kraukšķīgs un pildīts ar olbaltumvielām, edamam ir tikai 100 kalorijas uz porciju, un jūs saņemat 14 saturošus gramus olbaltumvielu! Žāvēts edamams ir zemākas kaloritātes alternatīva riekstiem, ko mēs bieži ēdam uzkodas. Mērķis ēst tikai ceturto daļu no tases.

ŪdensMēs bieži nepareizi slāpējamies no izsalkuma, tādēļ, pirms meklēt uzkodas, vispirms mēģiniet iespļaut kādu ūdeni. Jūsu vēlme pēc pārtikas var būt tikai jūsu ķermenis, kas tev tev ir dehidrēts. Ja jūs joprojām vēlaties munch, mēģiniet košļāt uz gumijas gabals, kas arī palīdzēs jums koncentrēties. Jums vajadzētu dzert jebkur no 48 līdz 64 unces ūdens dienā.

Grieķu jogurts15 grami olbaltumvielu nomainīs jūsu bada sāpes un noturēs jūs līdz vakariņām, savukārt saldajiem un garšīgajiem aromātiem būs pietiekami daudz, lai atbrīvotos no biroja konfekšu bļodas. Pamēģiniet pievienot kanēļa pārkaisa līdz sešiem unces grieķu jogurta, lai iegūtu jaunu garšu pārslodzi.

VīnogasPēcpusdienas uzkodas bieži vien saistītas ar ganību uzvedību, tādēļ izvēlieties kaut ko bez pievienotā cukura un / vai tauku un salīdzinoši zemu kaloriju daudzumu. Vīnogas arī veicina mitrināšanu, tādēļ viņi noteikti uzvarēs! Ēdiet par vienu glāzi vīnogu, lai saglabātu zemas kalorijas un augstu ieguvumu.

PopkornsVai jūs zināt, ka popkorns ir vesels graudiņš un lielisks šķiedrvielu avots? Ja jūsu izsalkums pēc pēcpusdienā ir saistīts ar sāļu krīzi, izvēlieties popkornas 100-kaloriju sviestu ar gaisa pūšanu vai trīs tases ar gaisa padevīgo popkornu, lai kontrolētu porciju lielumus un apmierinātu jūsu vēlēšanos daudz veselīgāk nekā mikroshēmas.

Olbaltumvielu stieņiKad laiki sajūsmina un jūsu sapulces atgriežas atpakaļ, jums var nebūt laika pusdienām, bet jūs vēlaties izvairīties no ēdienkartes izlaišanas. Ņemot vērā to, ka jums ir ārkārtas barjera, tas ir ideāls risinājums. Meklējiet vismaz 10 gramus olbaltumvielu, mazāk par septiņiem gramiem cukura un apmēram 200 kalorijas par labāko variantu.

Ko tu nedrīkst ēstFoti arī piepilda mūs ar trim ēdieniem, par kuriem jūs domājat, ir labi uzkodas, piemēram, Granola, multigrain krekerus un veggie spieķi, bet patiesībā ir briesmīgi. Lūk, kāpēc:

Granola šķirņu iepakojumā parasti ir augsts tauku, cukura un kaloriju daudzums nelielā daudzumā. Viens veids, kā to izvairīties, ir izlaist veikalā nopirkto granolu un izveidot savu vai izvēlēties auzu pārslu.

"Multigrain", krekeri nozīmē dažādus graudus, nevis visus veselos graudus, kas jums ir veselīgi. Tā vietā meklējiet 100% pilngraudu miltus kā pirmo sastāvdaļu, lai saņemtu lielāko šķiedru pievilcību jūsu uzkodā.

Attiecībā uz veggie spieķi, Foti saka, ka šie "Veggie Fakeri" slēpjas aiz augu pulveri, kas tiek pievienoti šiem produktiem, nevis reāliem dārzeņiem, tāpēc tie nesniedz tādu pašu uzturvērtību.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add