8 slikti ieradumi, jūs nedomājāt, ka tas ir slikti

8 slikti ieradumi, jūs nedomājāt, ka tas ir slikti

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Ir slikti ieradumi, no kuriem jūs atmest, un tad jums ir slikti ieradumi, neskatoties uz rezolūcijām, solījumiem un vainīgām izjūtām pēc rīta pēc rīta. Un, lai gan tie nav vissliktākie, ko varat darīt jūsu veselībai, šie sliktie ieradumi ir lielāki nekā "nav lielas lietas" un var radīt ilgtermiņa sekas, kad runa ir par jūsu veselību un jūsu laimi. Šeit astoņi lielākie "Maz" slikti ieradumi un to, kā tos piespiest uz labo malu.1. Slouching pie sava rakstāmgalda. Mēs zinām, ka, kad jūsu boss elpojas kaklā, taisnā sēdēšana ir pēdējā lieta jūsu prātā, taču svarīgi ir pielikt pūles, norāda Bin Hartmans, fiziskā terapeits un Indianapolisas fitnesa un sporta treniņu līdzīpašnieks. "Sēdēt ar savām gurniem tik tālu atpakaļ sēdeklī, cik vien iespējams, nospiediet mugurkaulu sēdekļa aizmugurē, kad pamanāt sevi sloucējot," Hartmans iesaka. Un pārliecinieties, ka esat palicis vismaz vienu reizi stundā - varbūt iedvesmojies līdzstrādnieks, lai uzdotu viņiem jautājumu, nevis nosūtītu e-pastu un periodiski pārceltos savā vietā. "Lielākā daļa cilvēku tiecas pavadīt lielāko daļu sava laika, sēžot viņu labajā pusē, lai jūsu svaru novirzītu uz kreiso" sēdes kaulu "," iesaka Hartman.

2. Niršana biroja pica. Varbūt tā ir vēlu darbs vai komandas locekļa dzimšanas diena, taču, pateicoties šiem "īpašā gadījuma" pārtikas produktiem, katru reizi var būt slepkavība jūsu veselībai un jostasvietai, brīdina Heather Bauer, RD, Dāvanas radītājs, veselīgs uzkodu abonēšanas pakalpojums, it īpaši kad šie gadījumi notiek gandrīz katru dienu. "Labākais, ko darīt, ir gatavs," saka Bauer. "Ir kaut kas, lai saglabātu jūsu mute aizņemts un attaisnojums, kad cilvēki jautā, kāpēc tu neesi pievienojies. "Pirms doties uz konferenču telpu, piespiediet piparmētru zāles gabalu un, ja kāds jautā, kāpēc tu neesi lepojies, dari viņiem zināmu, ka dodaties uz dzimšanas dienu šovakar vakariņas. Arī mēģiniet zobus tīrot vai sautēt ar tasi piparmētru tēju, tiklīdz saņemat e-pastu "cupcakes in conference room"; Minty garša padarīs jūs mazāk kārdinājumu ienirt.

3. Tas ir "vīna stunda" pārāk bieži. Sasniedzot laimīgu stundu ar biroja apkalpi vai ielietot glāzi sarkanā krāsa, kad bērni beidzot atrodas gultā, šīs pārāk viegli tiek piesaistītas indulences. 2014. gada maija pētījums atklāja, ka cilvēki nepietiekami novērtē to, cik daudz viņi dzēra par 50 procentiem vai vairāk. Tā vietā, lai pasūtītu otru stiklu, jo visi pārējie ir satverami un jūs joprojām priecājat, dodieties uz bārmeni, kas ir bruņota ar dažiem bezalkoholiskiem, taču garšīgiem pasūtījumiem, iesaka Bauer. Piemēram, sodas ūdens ar ananāsu sulas izsmidzināšanu vai klubu soda ar kaļķi un greipfrūtu sulas šļakatām. Viņi garšo svētku un uzturēs jūsu kokteiļu skaita un svara samazināšanos.

4. Kaušana visas dienas garumā, nevis sēžot maltītes. Divas jūsu mazuļa pankūkas, kafijas dzēriens jūsu ceļā uz darbu, ceturtdaļu vārītas pirms lielas rīta sanāksmes un pēkšņi jūs esat ēduši vismaz vienu ceturtdaļu no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma pirms jūs pat apsēdās pienācīgai maltītei. Kad esat aizņemts un uzsvēra, ka ganīšana šķiet vienkāršāka nekā patiešām plānojot ēdienu, taču šī stratēģija var atspēkot, kad mēģināt zaudēt vai saglabāt svaru, saka Bauer. Tā vietā ir pieejamas dažas brokastu un pusdienas iespējas. Viņiem nav jābūt iedomātā: divas hardboiled olas, kuras jūs varat pagatavot partijā pirms laika, ogas un pilngraudu grauzdiņš labi darbojas kā ieturētas brokastis. Lai apmierinātu pusdienas, pagatavojiet vai uzņemiet ar proteīnu pildītu grilētu vistas vai vieglo tunzivju salātu. Ņemot un pieturoties pie dažām viegli piesaistāmām opcijām, kas bagātas ar olbaltumvielām, jūs turpināsiet justies pilnīgi, palīdzēsit patērēt mazāk kaloriju, kā arī piešķirsiet ķermenim vairāk uzturu nekā vienkārši ēst, kas šķērso ceļu. (Mēs runājam ar tevi, šokolādes čipsi.)

5. Ņemot gadījuma rakstura "sociālo" cigareti. Atvainojiet, pat viena cigarete ik pēc divām nedēļām joprojām kaitē jūsu veselībai. Saskaņā ar pētījumu, pat tā saucamā gaismas smēķēšana rada paaugstinātu kardiovaskulārās slimības risku. Un, lai gan žūrija vēl aizvien neiztur elektronisko vai e-cigarešu ietekmi, eksperti piekrīt, ka viņi nav labākie mijmaiņas darījumi, jo ārsti vēl joprojām nezina ilgstošas ​​lietošanas sekas. Atbrīvojieties no visām cigaretēm savā mājā vai somā, un dariet draugiem zināmu, ka jūs mēģināt iztukšot šo ieradumu, lai viņi netraucēti piedāvātu jums dūmus, kad atrodaties pilsētā. Pētījumi liecina, ka jo vairāk jūs sagatavojat atmest - gan ļaujot citiem cilvēkiem zināt par savu plānu, gan arī radīt stratēģijas, kuras izmantosiet, kad saskataties ar kārdinājumiem, piemēram, košļājiet gumijas gabalu, tiklīdz vēlēšanās parādās - jo veiksmīgāk jūs būs būt Tā izdomājiet savu spēļu plānu un iegūstiet radošu - ja tavs smēķēšanas pakalpojums lūdz tev maksāt 20 dolārus, kad tu jautā viņai par gaismu, tu vari to izdarīt, tad iet uz to!

6. Dariet "tikai vēl vienu lietu" pirms izgaismošanas. Protams, jūs, iespējams, darāt kaut ko produktīvu, sadedzinot pusnakts eļļu, bet tas var notikt uz to rēķina, kā jūs jūtaties nākamajā dienā. Lielākajai daļai pieaugušo katru vakaru ir vajadzīgas vismaz astoņas stundas miega, tādēļ ir svarīgi, lai būtu gulētiešanas laiks, un tas ir ļoti svarīgi, atzīst miega speciālists Shelby Freedman Harris, YouBeauty Sleep Expert.Vai jūsu uzdevumu sarakstā vēl ir miljards vienību? Uzrakstiet tos prioritārā secībā, iesaka Harris. "Daudzi neatliekamie jautājumi kļūst mazāk steidzami, kad jūs to redzat kārtībā, uz papīra," viņa paskaidro. Un būt godīgam: cik daudz jābūt var izdarīt pirmā lieta rīt? Iespējams, ka ir daži priekšmeti, kurus var nospiest uz vēlāku datumu vai samazināt, lai tie būtu mazāk laikietilpīgi. Piemēram, vai jūsu pirmā greiders patiešām ir vajadzīgas pašmāju kūtis viņas klases pusei? Iespējams, ka maizes ceptuve ir nopirkta, un jūsu ķermenis novērtēs papildu stundu vai divas miegas, ko jūs izvēlaties.

7. Pievienojiet savu iPad gultā. Harris saka, vai tas planšetdatorā skatās vai nu tikai vēl vienu epizodi "Oranžs ir jauns melns" vai arī pārbauda tekstus zem vāciņiem, elektroniskās ierīces var nopietni pieskrūvēt miega režīmu. "Ekrāni izstaro zilu gaismu, kas samazina miega inducējošā hormona melatonīna daudzumu mūsu smadzenēs," paskaidro Hariss. Ja vēlaties lasīt vai klausīties mūziku, lai atrist, to dariet vecajā skolā ar faktisko grāmatu vai žurnālu vai klausieties CD atskaņotāju vai radio. Vēl viens jautājums: "Cilvēki domā par miegu kā ieslēgtu izslēgšanas slēdzi, bet tas vairāk līdzinās diodes slēdzim," saka Harris. "Vingrinājums ar nomierinošu rituālu, piemēram, daži posmi vai rakstīšana žurnālā, ļauj vieglāk iet gulēt, nekā tas būtu, ja jūs tiktu nosūtīt īsziņu tieši pirms gaismas izslēgšanas."

8. OD'ing par cukura aizstājējiem. Krekinga atvēršana var panākt diētiskās soda vai kaulēties ar nulles kaloriju enerģijas dzērienu, taču šajā brīdī tas var šķist salds, taču tas nav pilnīgi veselīgi. Pētījumi ir atklājuši, ka mākslīgie saldinātāji, kas patērē, var traucēt vielmaiņu, kas var izraisīt veselības problēmas, tostarp svara pieaugumu. Tā vietā, lai automātiski sasniegtu saldo ēdienu varonu, vispirms pārliecinieties, ka jums ir pieejama ūdens pudele, jo, iespējams, jūsu vēlēšanās pēc dzēriena galvenokārt rodas no dehidratācijas. Otrkārt, eksperimentējiet ar tējas iespējām - viņi jums piešķirs garšu un nedaudz palielinās enerģiju, atskaitot mākslīgos saldinātājus.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add