Kāpēc masāža ir nepieciešamība, nevis greznība

Kāpēc masāža ir nepieciešamība, nevis greznība

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Ir pienācis laiks pārtraukt domāt par masāžu kā greznu atlaidību, bet drīzāk ar pētījumiem balstītu rīku, kas var uzlabot jūsu veselību.

"Jēdziens, ka masāža ir" tikai indulgence ", ir novecojusi," saka Brent A. Bauers, M.D., papildu un integratīvās medicīnas programmas direktors Mayo klīnikā Ročesterā, Minesota. "Ir vairāk nekā 1000 pētījumu un publicēti ziņojumi, kas piedāvā zinātniskus pierādījumus par masāžas terapijas ietekmi uz veselību. Noteikti ir tiešs efekts, piemēram, izmaiņas muskuļu līmenī un sāpju ceļā un stresa hormonu, piemēram, kortizola, samazināšanās. Bet ir arī netiešs efekts, tāds kā ērta atmosfēra un līdzjūtīgs cilvēka klātbūtne, kas var izraisīt dziļu ietekmi uz mūsu stresa līmeni un emocionālo stāvokli. "Neņemiet tikai Dr. Bauer vārdu par to. Šeit pētījumi atklāj piecus ieguvumus veselībai, lai labu nomestu.

1. Masāža samazina stresu, depresiju un trauksmi.Ja jūs esat noraizējies un jūtat spiedienu, ķermenis izsūknē stresa hormona kortizolu. Diemžēl tas tikai liek justies patīkami vairāk uzsvēra un noraizējies. Lūk, kur var palīdzēt masāža. Pētnieki Mayo klīnikā Ročesterā, Minesota, pētīja pacientus, kuri bija pakļauti atklāta sirds operācijai. Viņi salīdzināja masāžas un klusā relaksācijas laika priekšrocības un konstatēja, ka masāžas grupā tie bija ievērojami mazāk satraukti un saspringti. Viņi arī ziņoja par ievērojami mazāk sāpēm. Citi pētījumi apstiprina šos rezultātus. "Līdzīgi pasākumi krūšu, krūšu un kolorektālā ķirurģijā izraisīja plašu masāžas terapijas ieviešanu mūsu slimnīcās," skaidro pētījuma autore Bauer.

2. Nogrimšana samazina muguras sāpes.Ak, sāpes atpakaļ! Ja muguras sāpes rada dzīvību, labi, patiešām ir sāpīgi, nedaudz noslaucīt var tikai to, ko ārsts pasūta. Miami Medicīnas skolas universitātes pētnieki veica piecu nedēļu pētījumu par cilvēkiem, kuri vismaz sešus mēnešus bija cieš no muguras sāpēm. Viņi konstatēja, ka tiem, kam divreiz nedēļā bija 30 minūtes masāžas terapijas, bija mazāk sāpju un vairāk mobilitātes un kustības diapazona zemākiem mugurkauliem nekā tiem, kuriem šajā laikā bija relaksācijas terapija. Pievienots bonuss? Masāžas grupa jutās arī mazāk stresa!

3. Jūs labāk gulēsiet.Daudziem no mums ir grūtības aizmigt naktī, un gandrīz 10 procenti amerikāņu cieš no hroniskas bezmiegas. Tajā pašā muguras sāpju pētījumā, ko veica Maiami Medicīnas skolas universitātē, masāžas grupas dalībnieki arī teica, ka viņi gulēja labāk nekā atpūtnieku grupā. Vēl viens pētījums "Journal of Clinical Reumatology" salīdzināja masāžas ieguvumus ar relaksācijas terapijas līdzekļiem cilvēkiem ar fibromialģiju. Pēc piecām nedēļām divreiz nedēļā 30 minūšu masāžas, masāžas terapijas grupas personas gulēja ilgāk un drošāk nekā atpūtnieku terapija. Turklāt cilvēki, kas nonāca grūtībās nonākušajā grupā, arī konstatēja, ka viņu sāpju līmenis samazinājās, un viņu ķermeņos bija mazāk kāju.

4. Masāža var mazināt ceļa sāpes.Ceļa osteoartrīts nozīmē, ka ir bijuši skrimšļi, saites, locītavu oderējums vai apakšā esošais kauls, kas var būt reālas sāpes ceļos. Bet masāža var palīdzēt. Pētījums gan Jale-Grifina novēršanas pētījumu centrā Konektikutā, gan Ņūdžersijas Medicīnas un Zobārstniecības universitātē atklāja, ka iknedēļas zviedru masāžas samazināja ceļa sāpes tiem, kas cieš no osteoartrīta. Astoņu nedēļu pētījumā dažiem dalībniekiem bija 60 minūšu zviedru masāža vienu vai divas reizes nedēļā, savukārt citās bija mazāka vai retāka ārstēšana vai vispār nav masāžas. 60 minūšu masāžas grupā tiem bija mazāk sāpju un vairāk funkciju ceļiem.

5. Terapija mazina karpālā kanāla sindromu.Ar vairākiem no mums, kas piesakās ilgāk stundām mūsu datoru priekšā, plaukstas sāpes ir problēma, ar ko daudzi var saskarties. Vairāk nopietnās situācijās var rasties karpālā kanāla sindroms, tas ir, kad vidējais nervs, kas iziet cauri plaukstai, kļūst noķerts, izraisot sāpes un tirpšanu. Viegla masāža var palīdzēt. Vienā pētījumā, kas reģistrēts Rheumatology International, dalījās karpālā kanāla slimnieki divās grupās. Viena grupa saņēma roku masāžas papildus valkājot plaukstas šinas, bet otra grupa vienkārši valkāja plaukstas locītavas. Pētījuma beigās masāžas grupai bija labāka saķere un mazāk sāpju. Otrais pētījums žurnālā Bodywork and Movement Therapies pacientiem, kuriem bija mutes dobuma tuneļa pietūkums, katru dienu veic pašmarsāžu un četras nedēļas katru nedēļu saņem profesionālu masāžu, salīdzinot ar kontroles grupu. Masāžas grupai bija mazāk sāpju un trauksmes un labāka saķere ar spēku nekā kontroles grupai.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add