Sociālais Jet Lag: iemesls jūs esat noguruši netīrumi pirmdienās

Sociālais Jet Lag: iemesls jūs esat noguruši netīrumi pirmdienās

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Vai jūs zinājāt, ka tikai nedēļu vai divu stundu uzturēšanās nedēļas nogalē var sabojāt miegu, nemaz nerunājot par jūsu garastāvokli? Par to ir pat vārds: sociālā reaktīva reakcija. Saskaņā ar Shelby Freedmana Harisa teikto, jums, kā arī labklājības miega eksperts un Ņujorkas Montefiore medicīnas centra "Uzvedības miega medicīna" direktors, arvien vairāk izplatās sociālās jet lag. "Tas nav obligāti miega traucējumi, ka mēs faktiski varētu diagnosticēt kādu ar klīnisku, bet tā ir tendence, kur mēs pamanām, ka cilvēki nepakļaujas ar vienu un to pašu miega un modināšanas grafiku katru dienu," Harris skaidro. Un tas nāk ar cena: staigājot līdz brāļa stundām piektdienās un sestdienās naktīs un pēc tam guļot abās dienās, mēs varam izmest ķermeņa pulksteņus. Tik daudz, lai mums varētu rasties grūtības, pielāgojoties mūsu "regulārajam" miega režīmam, kad tas ir svētdienas vakarā, atstājot mēs velkot un satricināms nākamajā dienā. Viss no tā notiek tāpēc, ka mēs sajūgamies ar mūsu diennakts ritmu - šo iekšējo ķermeņa pulksteni, kas regulē mūsu miega / uzmundrēšanas laiki, kā arī mūsu apetīte. Padomā palikt pagātnē no tavām gulēšanas stundām, jo ​​pēc ceļojuma jūsu ķermenim ir līdzīga ietekme. Saskaņā ar Harisa teikto, jūs ievietojat savu ķermeni citā laika zonā, kad jūs miežu vēlu sestdienās un svētdienās. Daži svētdienas vakarā, ka sajauktā iekšējā pulksteņa laikā ir grūtāk pielāgota tavam darba dienas grafikam un pēc tam sveika, kaitinoša svētdienas vakara bezmiegs . "Jūs ēdat citā grafikā nedēļas nogalēs, izklaidējiet citādi un iegūstiet vieglu iedarbību vēlāk - tas viss aizkavē diennakts ritmu," piebilst Harris. Lai jūs atkal atgrieztos uz ceļa, šeit ir daži padomi, kā valdīt sociālajā reaktorā, lai jūs nemaksājiet cenu pirmdienas rītā - vai atmest savu meiteņu nakti:

1. Nedēļas laikā katru vakaru dabūjiet mieru. Izvairieties doties uz nedēļas nogali ar miega parādu. Ja nedēļas laikā miega nakts miegs, nedēļas nogales deficīts būs vieglāk rīkoties.

2. Ņemiet īsu nap. Ja tā būs vēlu vakars, īslaicīgi napi un nākamajā dienā, lai palīdzētu jums atgūt. Taustiņš ir napsēt līdz plkst. 13:00. un ierobežojiet to līdz 20 minūtēm, lai tas netiks sajaukts ar miegu šai naktij.

3. Izvairieties gulēt sestdienā un svētdienā. Mēs zinām, ka tas ir grūts uzdevums. Jā, ir labi, ka vienu stundu vai divas no vērtīgām slēgtām acīm viens no šiem nedēļas nogalēs ir rīts, bet guļot vēlu gan sestdien, gan svētdien pēc nakts apstāšanās, abas naktis ir ne-nē, saka Hariss. To darot, var pasliktināt pielāgošanos atpakaļ uz jūsu parasto miega grafiku nāk svētdienas vakarā.

4. Pārvietoties. Exercise saņems jūsu enerģiju plūst pēc nakts, tāpēc piespiest sevi, lai sasniegtu sporta vai vienkārši pastaigāties īsi pēc pieturas. Pēc brokastīm jums būs mazāka iespēja pārmeklēt zem vāciņiem.

5. Pielūkojiet saulē. No rīta saņemiet pēc iespējas vairāk saules. Atveriet aizkari, ēdiet brokastis ar logu un pēc tam dodieties ārā. "Gaisma palīdz uzturēt jūsu diennakts ritmu, un tas palīdz mazināt melatonīna līmeni - hormonu, kas liek jums miegains un iznāk tumsā," paskaidro Hariss.

6. Izvēlieties vienu nakti, lai izvilktu. Pēc Harisa domām, jūs labāk sākt mērci pavadīt nedēļas nogalē vienu nakti, nevis abus. Spēcīgs alkohola lietošana var pasliktināt miega kvalitāti, atstājot jūs pat sliktāk, nekā miega seansa laikā.

7. Izgrieziet Joe plūsmu pēc 2pm. Jūs jau zināt, ka kafija ir lielisks pick-me-up nākamajā rītā - un hey, tas ir labs jums. Bet nelieciet to visu dienu. Izvairīšanās no kofeīna pēc 2 plkst. saglabā to no iejaukšanās jūsu miegā šajā naktī. Apakšējā rinda: neviens nesagaida, ka jūs krakšķēsiet savu sociālo dzīvi, un nedēļas nogalēs noķert vienu papildu stundu vai divas slēgtas acis nav visnopietnākā lieta. "Bet, ja jūs esat kāds, kam ir miega problēmas svētdienas naktīs vai darba nedēļas laikā, saglabājot vienmērīgāku pietuvošanās laiku, ir patiešām svarīgs," Harris konsultē. "Gulētiete ir svarīga, taču vienlaikus pamostoties ir vēl svarīgāka."

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add