Vai melatonīns patiešām palīdz labāk miegā?

Vai melatonīns patiešām palīdz labāk miegā?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Šķiet, ka mūsdienās mēs visi meklējam kaut ko, kas palīdz mums ātrāk gulēt un ilgāk miegāties. Mūsu dzīve ir tik aizņemta, un mēs bieži vien esam plānojuši mūsu nākamās dienas darbības, kad mums vajadzētu būt dedzināšanai. Tas izraisa nemierīgo nakti - daži var domāt, ka esmu traks, bet es pat saglabāju Postu blakus manai gultā, kad idejas nāk prātā! Lai mēs varētu saņemt ieteicamās septiņas zzz stundas par nakti, mēs vēršamies pie tādām lietām kā piedevas, tējas un medikamenti; viens no populārākajiem dabas aizsardzības līdzekļiem ir melatonīns. Bet vai tas patiešām darbojas? Šeit mēs iegūstam iekšējo lāpstu.

Saskaņā ar National Sleep Foundation (NSF) datiem, melatonīns ir dabisks hormons, ko izgatavojusi ķermeņa cilpas dziedzeris, kas atrodas tieši virs smadzeņu vidusdaļas. Dienas laikā šis dziedzeris ir neaktīvs, bet naktī tas ir "ieslēgts" un sāk aktīvi ražot melatonīnu, kas tiek izlaists jūsu asinīs. NSF apgalvo, ka tas parasti notiek aptuveni plkst. 9:00. Tas izraisa melatonīna līmeņa palielināšanos asinīs, lai strauji palielinātos, padarot to justies mazāk bīstami un miegaini.

"Melatonīns ir hormons, kas palīdz kontrolēt mūsu miega atmodas ciklus," saka dr. Frank Lipman, labklājības eksperts un Be Well dibinātājs Dr Frank Lipman. "Tas palīdz sinhronizēt mūsu diennakts ritmus, lai mēs būtu modri dienas laikā un spētu atpūsties naktī, bet dabisko ražošanu var apdraudēt, pakļaujoties spožām gaismām vakarā (tālruņi, televizori un datori), jo ķermenis joprojām uzskata, ka tā ir gaiša, un melatonīna ražošana ir apstājusies. Cilvēki, kuriem ir grūti aizmigt, var gūt labumu no melatonīna piedevām, lietojot tos 30-60 minūtes pirms gulētiešanas. "

Dr Lipman saka, ka šie papildinājumi strādā, piedāvājot ķermenim papildu melatonīnu un iedrošinot šo miega sajūtu, kas dabiski būtu jūtama vakarā. "Kaut arī melatonīns ir dabisks hormons un ir drošs, ja tiek ņemts pareizajā devā, tas, iespējams, nav kaut kas, no kā jūs vēlaties kļūt atkarīgs, jo tas neārstē galveno miega traucējumu cēloni," viņš piebilst. "Ņemot to vērā, dabiskais melatonīna līmenis samazinās līdz ar vecumu, tāpēc vecāka gadagājuma cilvēkiem var regulāri izmantot lielu atbalstu, taču es to neiesaka bērniem vai grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Tāpat es ieteiktu lietot ilgstošāku lietošanu jaunākiem cilvēkiem . "

Jūs varat atrast melatonīna piedevas lielākajā daļā aptieku un pārtikas produktu veikalu (tas ir vienīgais hormons, kas pieejams ASV bez receptes), un NSF saka, ka vispārējā deva ir 1-3 mg, kas var paaugstināt melatonīna līmeni asinīs 1-20 reizes parastā summa. Tipiskas blakusparādības ir miegainība, spilgti sapņi (dažreiz halucinācijas) un rīta smagums. Noteikti pastāstiet savam ārstam pirms melatonīna pievienošanas regulārajai kārtībai, jo šie piedevas var mijiedarboties ar noteiktām zālēm, piemēram, asinsrites, kontracepcijas tabletes, cukura diabētu un imūnsupresantiem.

"Vislabākais un drošākais veids, kā atbalstīt miegu, ir radīt nomierinošu gulēšanas rutīnu, kas var sagatavot ķermeni atpūtai," saka Dr. Lipmans. "Tas var ietvert elektroniskas sauļošanās iespējas (izslēdzot visus tālruņus, televizorus un datorus stundu pirms gultas), siltā vanna, klausoties nomierinošu mūziku, žurnālu un / vai baudot tasi nomierinošas zāļu tējas, piemēram, kumelīšu vai lavandas Bez tam, ir daudz citu piedevu, kas var būt noderīgi, tostarp magnijs, glicīns, valerīns saknes, kaislības zieds un L Theanine, lai apzīmētu dažus. Tā kā visi ir atšķirīgi, melatonīns vai kāds cits dabisks miega atbalsts var būt strādā savādāk nekā no viena cilvēka uz otru. Es ieteiktu uzmanīties, mēģinot šādus produktus un klausoties savu ķermeni, lai noteiktu, kas jums patiešām ir labākais. "

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add