Kāds top ēdologis ēd brokastīm

Kāds top ēdologis ēd brokastīm

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

"Es esmu pilnīgi" brokastis ir vissvarīgākā diena "komandas ēdienreizē," saka reģistrētais dietologs un diētas ārsts Varavīksnes gaisma, Marci Clow, MS. "Veselīgu brokastu patēriņš ir saistīts ar daudziem ieguvumiem veselības jomā, ieskaitot svara kontroli un uzlabotu veiktspēju, kā arī palīdzot jums to paveikt no rīta, neraizējoties par neveselīgu izvēli, kad pēkšņi jūs jūtat badu," viņa skaidro. . Mēs esam jautājuši Clow par dažām no viņas mīļākajām brokastu iespējām, cerot, ka mēs varam sekot viņas veselajās pēdās.

Kafija: "Reti man dienā sākas bez kafijas rituāla," saka Clow. "Kafija ir viens no visvairāk bagātākajiem ar antioksidantiem bagātajiem dzērieniem, un arvien vairāk pētījumu tiek atklāts ieguvums veselībai, kas saistīts ar tā dzeršanu. Melnajai kafijai ir ļoti mazs kaloriju daudzums, bet, kad sākat pievienot cukuru un krējumu, skaits uzkāpa. "

Olas: "Katrā ēdienreizē olšūnas ir lielisks pilnvērtīgu olbaltumvielu avots, un sagatavošanas iespējas ir bezgalīgas," saka Clow. "Mans mīļākais veids, kā sagatavot olu, ir vienkārši to sautēt, pievieno nedaudz sāli un piparus, pēc tam ielieciet to uz augšu no pilngraudu grauzdiņa, kas ir viegli sviestu. Proteīns palīdz novērst šos vidus rīta munchīzes, un viss graudu grauzdiņš dod man ogļhidrātu stimulu tūlītējai enerģijai. "

Bagels: "Es mīlu bagelus, un es vienmēr izvēlos vairāk bagātinātāju ar daudziem graudiem bagātinātājiem ar sēklām," saka Clow. "Tie nodrošina vairāk šķiedrvielu, magnija un kopējo uzturu nekā to vienkāršā balta kolonna. Man patīk to toast, tad top ar krējuma siers, sagrieztu tomātu un daudz melno piparu. Lox, krējuma siers, sarkanais sīpols un kaperi ir arī yummy izvēle! "

Jogurts, Granola un Ogas: "Izvēle jogurta krastā daudziem cilvēkiem var būt milzīga," viņa saka. "Es gribētu tikai vienkāršu grieķu jogurtu, jo tas nodrošina olbaltumvielu zābakus un nav ielādēts ar pievienotu cukuru, tāpat kā tik daudz citu iespēju. Man patīk to turēt ar mazu granulu vai sasmalcinātu mandelēm, un pēc tam pievieno svaigas mellenes un avenes antioksidantu stimulēšanai. "

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add