Labākie vingrinājumi jūsu vecumam

Labākie vingrinājumi jūsu vecumam

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Tāpat kā gandrīz viss jūsu dzīvē, kas 20 gadus ilgi darbojās jums, iespējams, nedarbosies, kad atradīsit savu 60 gadu vecumu. Tas pats attiecas arī uz īstenošanu. Kad jūs vecumu maināt savu ķermeni, un ar katru nākamo desmit gadu laikā ir svarīgi koncentrēt savu treniņu, lai sniegtu vislabākos rezultātus. Mēs pievērsāmies slavenības trenerim Kathy Kaehler par labākajiem vingrinājumiem, kas jums vajadzētu darīt ikvienā vecumā, lai saglabātu jums piemērotību, laimīgumu un veselību.

20s - kardioJebkura kardiovazija darbosies šajā vecumā. "Enerģijas līmenis joprojām ir augsts, un 30 minūšu vai mazāk aerobikas nodarbība ir lieliska. Strādājot pie sirds, izaicinot savu veiklību, izmantojot muskuļu atmiņas "jaunību", kā arī sporta nodarbības, kikboksu, peldēšanu, basketbolu un volejbolu, ir ļoti lieli 20 gadu vingrinājumu piemēri ", saka Kaehlers.

30. gadi - LungesTagad ir desmit gadi, lai koncentrētos uz jūsu apakšējo pusi. Kaehlers saka: "Sievietes vēlas veidot un noskaņoties, it īpaši viņu mucā, tādēļ saglabājiet to paceltu, pieņemot lunges kā daļu no ikdienas rutīnas. Izveidojiet ikdienas dienu grafiku, kurā tiek izmantoti hanteles un kājāmgājēji. Vai lunges, kas soli uz priekšu un atpakaļ. "Kad esat pa ceļam uz pastkastīti vai ej lejup no gaiteņa, katru dienu līstiet dažus lunges. "Lunges nekad nav slikta diena."

40. gadi - atslodzes Vecums 40 ir laiks, lai sāktu sajust spēcīgu! "Ķermenis sāk zaudēt muskuļus un kaulus, un sieviete šajā vecumā sāk parādīties slouchy izskats. Veicot trīs līdz piecas push-ups, no astoņiem līdz pieciem repsi, jūs pievilksiet un noskaņojat savu sirdi, krūtīs, plecos un tricepsos. Saglabājiet sev izaicinājumu ar dažādām spiedpogām, piemēram, paceliet kājas uz stenda, "konsultē Kaehler.

50. gadi - Spēka treniņš Kaehlers iesaka: "Ar menopauzi arvien vairāk un vairāk muskuļu tiek zaudēts, spēka apmācība ir obligāta. No pleciem un kājām līdz glute un rokām, jums noteikti ir jākoncentrējas uz spēka kondicionēšanas programmu. "Vai jūs veicat klase vai izveidojat visu savu plānu, tagad ir laiks koncentrēties uz vingrinājumiem, kas paredzēti, lai stiprinātu.

60s + - plankumi un pastaigas Laiks ir tavā pusē! "Tā kā laiks kļūst arvien pieejamāks šai vecuma grupai, tas var ļaut veikt visu veidu vingrinājumus un nepieciešamību saglabāt ķermeni, pārvietojot to, ir obligāti," skaidro Kaehlers. "Walking ir labākais, tāpēc to dariet ikdienā, jebkurā vietā. Es arī mīlu dēli šeit, jo tā notiek kustībā, bet patiešām veido spēku augšdaļā, kā arī kodolam, kas ir atslēga ķermeņa uzturēšanai. "

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add