Ko ēst pirms un pēc treniņa

Ko ēst pirms un pēc treniņa

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Jūs beidzot esat kļuvis par ieradumu nokļūt sporta zālē vai veikt regulāru treniņu mājās, bet jūs atradīsit sev badā, pirms pāriet vai pēc laba sviedra laušanas. Tātad, kāds ir labākais veids, kā izvairīties no bada sāpēm, neatceļot visu savu smago darbu? Mēs pievērsāmies Adamam Kelinsonam, augstas veiktspējas uztura speciālistam un organiskās produkcijas radītājam, lai iegūtu liekšķere.

Vai ir kārtībā sagrābt kodumu pirms treniņa sesijas? "Jā, tomēr uzskata, ka tas" degvielas uzpildes ", nevis tas, kā ēst, jo tas ir jūsu ķermeņa vajadzībām, papildus kalorijas, kas pārsniedz parasto ikdienas darbību, lai palielinātu jūsu centienus," skaidro Kelinsons. Kaut arī jūs varat sasniegt savu iecienītāko veselīgo pārtiku un uzkodas, pārliecinieties, vai esat mērķējis par labu ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu kombināciju. Kelinson arī iesaka palikt prom no pārtikas produktiem, kas var izmainīt jūsu kuņģī, piemēram, pikanto ēdienus, pirms darba. Vēl viena lieta, kas jāatceras? Kad jūs ēdat, tas ir tikpat svarīgi kā tas, ko jūs uzliekat uz plāksnes. "Jūsu labākais laiks ir no divām līdz trīs stundām pirms treniņa, lai nodrošinātu gremošanu," saka Kelinsons.

Ja jūs vēlētos ēst pēc jūsu fitnesa sesijas, veselīgie proteīni ir veids, kā iet. "Pēc treniņa, jūs meklējat olbaltumvielas, lai palīdzētu atjaunot muskuļus, audus un šķiedrvielas, ko tikko pārtraucāt," saka Kelinsons. "Nedaudz ogļhidrātus un arī dažus taukus." Runājot par laiku, pārliecinieties, ka jūs ēdat 15 līdz 30 minūtes pēc treniņa, kad jūsu organisms ir gatavs absorbēt šīs kalorijas.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add