6 ēdieni, kas var justies laimīgāki

6 ēdieni, kas var justies laimīgāki

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Ko darīt, ja mēs teicām, ka jūs varētu palielināt savu garastāvokli, vienkārši ēdot dažus pārtikas produktus? Nu, tā ir taisnība. Mēs sadarbojāmies ar slavenību dietologu Paulu Simpsonu, lai noskaidrotu, kādi pārtikas produkti ir zinātniski pierādīti, lai strādātu, lai jūs jūtaties laimīgāki.

Magnija bagāti pārtikas produkti"Magnijs ir minerāls, kas var palielināt jūsu garastāvokli, palielinot enerģijas ražošanu, kā arī stimulējot serotonīna ražošanu, kas ir viens no smadzeņu ķīmiskajām vielām, kas ir labā stāvoklī," skaidro Simpsons. Kaut arī viņa saka, ka ķirbju sēklas piedāvā bagātāko magnija avotu, citas labas garastāvokļa palielināšanas iespējas ietver mandeles, saulespuķu sēklas, Brazīlijas rieksti, indijas, priežu riekstus, linu sēklas un pekanos.

Omega-3 taukskābes"Essential taukskābes, ieskaitot omega-3 taukskābes, spēlē daudzas ķermeņa funkcijas, ieskaitot pareizu nervu un smadzeņu darbību," saka Simpsons. Viņa skaidro, ka depresijas ārstēšanā ir veikti vairāki pētījumi par pmega-3 taukskābju lietošanu un ka no labākajiem avotiem pieder tauki ar augstu tauku saturu. Vai ne zivs ēdējs? Simpsons saka, ka jūs varat arī iegūt pareizo šo skābju attiecību uz augu izcelsmes pārtikas produktiem, piemēram, linu, chia vai kaņepju sēklām.

Folāts"Folāts palīdz ķermenim radīt jaunas šūnas un atbalsta serotonīna regulējumu," saka Simpsons. "Serotonīns izplata ziņojumus starp nervu šūnām un palīdz smadzenēm vadīt dažādas funkcijas, sākot noskaņu noteikšanu, lai regulētu sociālo uzvedību." Izcilie folātu avoti ietver spinātus, pētersīļus, bietes, sparģeļus, romiešu salātus un lēcas. Vēl labāk, Simpsons saka, ka spināti natūrā ir bagāti ar magniju, lai nomierinātu jūsu garastāvokli un samazinātu stresu.

B6 vitamīns (piridoksīns)"Daži pētījumi liecina, ka tikai ar piridoksīna piedevām vai kombinācijā ar lielām citu B vitamīnu devām depresija var palīdzēt," saka Simpsons. "Piridoksīns palīdz palielināt" nomierinošo "neiroķīmisko, serotonīna un gamma aminoskābju skābes līmeni (GABA) asinīs. Vitamīns B6 ir viens no vairākiem B vitamīniem, kas nepieciešami, lai mūsu nervu sistēmā un smadzenēs pareizi izveidotu ziņojumapmaiņas molekulas, ko sauc par neirotransmiteriem, un trīs galvenie neirotransmiteri - proti, GABA, dopamīns un serotonīns - visiem nepieciešama vitamīna B6 sintēze. Lieliski B6 avoti ietver zupaļus, rāceņu zaļumus un spinātus. "

Hroms"Hromam ir svarīga nozīme serotonīna, norepinefrīna un melatonīna līmeņa palielināšanā, kas palīdz smadzenēm regulēt emocijas un noskaņojumu", skaidro Simpsons. "Tā kā hroms darbojas tieši ar smadzeņu garastāvokļa regulatoriem, tas tiek uzskatīts par efektīvu depresijas ārstēšanu." Lai iegūtu vislabākos hroma avotus, Simpsons iesaka brokoļus, vīnogu sulas, kartupeļus un tītara krūtiņas.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add