4 Viegli veidi, kā sadedzināt 100 papildu kalorijas katru dienu

4 Viegli veidi, kā sadedzināt 100 papildu kalorijas katru dienu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Ja neesat diezgan sajūta, ka dedzini, vai arī esat pārāk pārāk pārpilns, lai padarītu to sporta zālē, dienas laikā varat veikt nelielas izmaiņas, lai palīdzētu jums sekot līdzi. 100 kalorijas var nešķiet daudz, taču dažu dienu, nedēļu un mēnešu laikā šīs kalorijas būs jauktais stimuls jūsu fitnesa līmenim. Ietveriet šos padomus savā ikdienas rutīnā, lai redzētu mazāku skaitu, kad pakāpieties mēnesī.

Pārvietot to zaudēt

Meklējiet visas iespējas, lai to turpinātu. "Labākais veids, kā visu dienu sadedzināt papildus kalorijas, ir pārvietoties, pārvietoties un turpināt kustēties," saka Orangetheory Fitness treneris Kim Terrinoni. "Paņemiet kāpnes lifta vietā, novietojiet savu mašīnu tālāk vai paņemiet suni uz ilgu gājienu. Kad esat darbā, piecelieties no sava galda un dodieties pastaigā. Apzinieties dažādos veidos, kā jūs varat sākt virzīties nedaudz vairāk, nekā jūs parasti darāt katru dienu. "

Pārtraukt to

Esiet stratēģisks, lai palielinātu savu ikdienas aktivitāti, lai palielinātu kaloriju degšanu. Izslēdziet treniņu trīs mazākos 10 minūšu sesijās, nevis vienā 30 minūšu treniņā. "Pētījumi rāda, ka īsās lietošanas stundas, kas uzkrāta visu dienu, nodrošina tādus pašus pozitīvus ar veselību saistītus ieguvumus kā vienreizējas sesijas laikā," skaidro fitness eksperts Jessica Matthews. "Pirms došanās uz darbu no rīta, veiciet 10 ķermeņa svara vingrinājumus, piemēram, squats, lunges un push-ups; brauciet 10 minūšu gājiena laikā jūsu pusdienu pārtraukumā; un pabeigt 10 minūtes joga iedvesmoja stiepjas vakarā, kad skatāties savu iecienīto TV šovu. "

Sekot

Pārbaudiet, cik daudz kaloriju jūs iztērējat, izmantojot viedtālrunis fitnesa izsekotājus vai lietotnes. "Iegādājieties valkājamas darbības tracker, piemēram, Fitbit vai Jawbone aproce. Šīs ierīces var izsekot visam, skaitot no sadedzināto kaloriju daudzuma, veiktajiem pasākumiem un miega kvalitāti un ilgumu ", iesaka Matthews. Ielādējiet lietotni pedometrs vai ikdienas aktivitātes izsekošanas lietotni, piemēram, Cilvēks, savā viedtālrunī. Skatiet savas aktīvās minūtes, attālumu un visas sadedzinātās kalorijas vienā vietā.

Iegūstiet reklāmu

Padomājiet ārpus kastes un radiet. "Izveidojiet sarakstu ar fiziskām aktivitātēm, kuras jums patīk darīt, piemēram, dejojot, golfā, pārgājienos, riteņbraukšanā vai dārzkopībā - saraksts ir bezgalīgs," piebilst Terrinoni. "Izveidojiet savu iemīļoto dziesmu atskaņošanas sarakstu un vienkārši dejojiet ap dzīvi. Pievienojiet dažiem kraukšķiem, lēkājošiem spraugām, nosēdumiem vai turiet piecu minūšu klāju. "Izvairieties no sadedzināšanas vairāk kaloriju, veicot jautras lietas, kas palīdz aizmirst, ka jūs patiešām veicat vingrojumu.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add