Zaudēt svaru, kamēr miegaties

Zaudēt svaru, kamēr miegaties

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Kāda ir saikne starp slēgtās acs trūkumu un lielāku skaitu skalā? Miega trūkums palielina hormona krolinu, kas stimulē jūsu apetīti. Saskaņā ar Dr Oz teikto, tas var izraisīt līdz 300 kaloriju daudzumu dienā, nekā tas būtu, ja jums būtu labs nakts miegs. Pētījums, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition, liecina, ka cilvēki, kuri ir miega trūkumā (gulēt apmēram 5,5 stundas naktī), no dienas, kad tiek uzkodas, saņem daudz vairāk kaloriju nekā tie, kam ir laba atpūta (8,5 stundas uz nakti). Un tie nav jonesing par veggies: miega snackers craved ogļhidrātiem un ēda mazāk olbaltumvielu un tauku, kas palīdz jums justies pilnīgi.PĒTĪJUMS, izskaidrojams: Miega trūkums ir saistīts ar snūkiem. Izmēģiniet šos padomus, kā padarīt miegu par prioritāti un padarot jūsu skaistuma atpūtu:Mērķējiet savu atlikušo laiku. Mēģiniet iesaiņot nakts uzdevumus, piemēram, pa e-pastu draugiem vai iztaisnot dzīvojamo istabu, agrāk, lai sniegtu sev vairāk laika miegam. Vai ir nepieciešams stimuls? Saskaņā ar Dr Oz teikto, ja jūs palielināsiet summu, kādu jūs gulējat vienu stundu naktī, teiksim, no 6 līdz 7 stundām naktī - jūs varētu vidēji pazaudēt aptuveni 14 mārciņas gadā.Atgādiniet sev tas ir gulētiešanas laiks. Jūs nevarat vienmēr kontrolēt, kad jūs pamodāties (darn, ka 7:30 am trauksme!), Bet jūs varat nodrošināt, ka jūs dodaties uz gultu pienācīgā stundā un labu nakti miegušu savu prātu un ķermeņa nepieciešamību, iestatot modinātāju lai atgādinātu jums iet gulēt - ne tikai pamostoties plkst. a.m. atkarībā no tā, cik ilgi jums jācēlās, no tā laika atņemiet 7,5 stundas un attiecīgi iestatiet trauksmi. Tātad, ja jums ir jābūt līdz 7:30, iestatiet modinātāju pusnaktij (vai vēl labāk, stundu pirms tam, lai jums būtu laiks gulēt un nogulties), lai brīdinātu, ka ir pienācis laiks pārspēt maisu.VIDEO: Noskatīties Dr Oz Show par miegu un svara zudumuMēģiniet nomierinošas piedevas. Mēģiniet lietot kalciju un magniju, kas palīdz nomierināt nervu sistēmu, rīkojoties kā dabiski miega palīglīdzekļi. Mērķis ir iegūt 600 miligramus kalcija un 400 miligramus magnija.Nogriezies tumsā. Labākā miega vide ir tumša, mierīga un vēsa (no 60 līdz 68 grādiem pēc Fahrenheita). Pārliecinieties, ka jums ir nokrāsas vai aizkari (vai acu maska), lai bloķētu gaismu, kas var palikt nomodā. Ja jūs varat, no sava guļamistabas noņemiet visu gaismu izstarojošo elektroniku, piemēram, televizorus un datorus. Tumsa palīdz stimulēt jūsu organisma ražošanu melatonīnu, hormonu, kas veicina miegainību.Pieņemiet relaksācijas rituālu. Stress var sajaukt ar savu atpūtu. Izvairieties no tā un palīdziet gulēt mierā, praktizējot nomierinošas relaksācijas metodes, piemēram, dziļu elpošanu, vadītu tēlu veidošanu, meditāciju vai progresējošu muskuļu relaksācijas vingrinājumus. Vai arī mēģiniet klausīties nomierinošu mūziku vai veikt siltu pirti vai dušu pirms gulētiešanas. Kad esat atslābināts, sirdsdarbība un elpošana palēnināsies, pagatavojot ķermeņa slīdēšanu.QUIZ: Ņemiet vērā mūsu miega viktorīnu, lai uzzinātu, vai esat pietiekami

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add