Ātra un efektīva treniņa, kas sadedzina ārprātīgo tauku daudzumu

Ātra un efektīva treniņa, kas sadedzina ārprātīgo tauku daudzumu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Ja jūs esat jaunā treniņa tirgū, iespējams, vēlēsities izmēģināt Tabata treniņu (piemēram, mums ir nepieciešams cita veida treniņš, par ko jāuztraucas!). Daudzi no daudziem uzskata, ka slavenība mīļākais, kas ietilpst augstas intensitātes starplaiku treniņā (HIIT), ir ātrs un efektīvs treniņš, kas ir no Japānas, ir viens no visgrūtākajiem, ko viņi kādreiz ir darījuši, vienkārši tāpēc, ka tas nozīmē, ka notiek viss, kas paredzēts īsu starplaiku laikā.

Viena izklaidējoša fitnesa, bet dažāda viesnīca ar daudz vairāk vietas un visas izmaksas.后🏼😏 Gotta mīlu darba piemaksu! Mūsu plāns nokļūt baseinā, lai es varētu izbaudīt tik daudz saules kā es varu pirms CAB sanāksmes sākas: lai apkalpotu istabu apkalpošanu + izlaist mūsu 30 min #tabata treniņu + duša, pirms tas ierodas! Es dzirdēju laiku attaisnojumu vairāk nekā jebkas, bet patiesība ir tā, ka mums visiem ir tādas pašas 24 stundas dienā, tā ir par to, kā vislabāk to izmantot! ⌛️Ja vēlaties sekot Leadership fun, pārliecinieties, lai man sekotu Snapchat: wanderlustamy ✨ #nofilter #hotel

Videoklips, kuru ievieto A M Y S I L V E R M A N (@ amysilvermanfitness) par

Tāpat kā jebkura cita veida HIIT treniņa, Ņujorkas treneris Terrence Valcott saka, ka tev vajadzētu pabeigt darbu, kas atbilst maksimālajām spējām, kam seko atpūtas komplekts, tikai, lai pabeigtu darbu komplektu ar intensitāti, kas ir tikpat intensīva kā iepriekšējā komplektā.

New York treneris Trevor Swaine to raksturo tā, piemēram, spiežot ķermeni tuvu neveiksmei un tikai sekundes, lai atgūtu. "Jūs varat sajust nogurumu un izsmelšanu ar Tabata treniņu, kas ir izplatīts, bet treniņa beigās ir arī liels endorphins izdalījums." Rezultātu izteiksmē jūs varat sagaidīt, ka jūsu vielmaiņa ir izkropļota augstā līmenī zvejas rīku (ne tikai dienas laikā vai treniņā, bet arī nākamajā dienā), kā arī pārtraukt garīgo un fizisko plostu.

Tabata treniņš ✌🏻️ #atilganfightacademy #ensaratilgan #cankayaboxing #ankaraboks #tabata #tabataworkout

Video, ko ievietojis Atılgan Fight Academy (@atilganfightacademy) par

Tātad, kāpēc uz Zemes kāds izvēlētos pakļauties tam? "Tā kā tas izaicina jūs aerobos apstākļos un anaerobi, tas nozīmē, ka jūs veicat sirdsdarbību un veicina muskuļu augšanu," saka Walcott. "Atšķirībā no parastās aerobikas nodarbības jūs varat sasniegt maksimālo sirdsdarbības ātrumu. Jūs varēsit palielināt savu spēku un palielināt vielmaiņas ātrumu, kas nozīmē, ka jūs ilgtermiņā sadedzina vairāk tauku. "Katra treniņu sesija ir sadalīta kārtās vai Tabatas, kuras pēdējā vidēji ir apmēram četras minūtes Lai to paveiktu, viss, kas jums jādara, ir izvēlēties vingrojumu (vai tas darbojas, kaujas troses, lekt, squats, burpees utt.) Un 20 sekundes spēlē pilnīgi spēku un pēc tam atpūšas 10 sekundes. Tad atkārtojiet to četras minūtes taisni vai apmēram septiņus vai astoņus kārtām. "Tas atšķiras no citiem treniņiem, jo ​​tā vietā, lai skatītu reps vai svara daudzumu, mērķis ir apmācīt noteiktu laiku ar noteiktu atpūtas apjomu," saka Swaine.

Bet šeit ir nozveja: ja jūs fiziski nepiespiestos max, jūs neizmantosiet priekšrocības. Šeit ir svarīga intensitāte. "Ja jūs neiespiest sevi, jūs nesaņemat pastiprinātu metabolismu un kaloriju dedzināšanas stāvokli, par kuru jūs dodaties," saka Swaine.

Foto, ko ievietoja Equinox (@equinox) par

Tikai tādēļ, ka jūs izvēlaties veikt Tabata treniņu, nenozīmē, ka jums ir jācērtē visi pārējie treniņu veidi. "Tabata ir lielisks līdzeklis, lai pievienotu savu treniņu programmu, taču tai nevajadzētu aizstāt tradicionālās izturības mācības," saka Walcott. "Ja jūs strādājat trīs līdz četras reizes nedēļā, es iekļautu Tabata treniņu nedēļas beigās. Tabatas ir lieliski arī tad, ja esat regulāri mācījušies un laiku pa laikam. Bet jūs darītu sev trauslu, lai ilgstoši apmācītu Tabata stilu. "

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add