Vienkārši veidi, kā padarīt dienasgaismu beigām mazāk sāpīgu

Vienkārši veidi, kā padarīt dienasgaismu beigām mazāk sāpīgu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Šīs nedēļas nogales vasaras laika beigas nozīmē, ka mēs saņemam papildus stundu miega laikā sestdienā / svētdienas rītā, kad pulkstenis nokrīt atpakaļ. Bez šaubām, bonuss, bet tas arī nozīmē, ka dienas kļūst īsākas un saule tiks iestatīta agrāk. (Vai ir kaut kas sliktāks nekā sēžot pie sava galda ne tik ilgi pēc pusdienām, kad tas ir zilā krāsā?) Vai jums tas patīk vai to ienīst, ir skaidrs, ka neliela vienas stundas maiņa ir tikai veids, kā sajaucoties ar miega grafiku un enerģijas līmeni, un tā ir spējīga mūs nedaudz mazliet izslēgt uz dažām dienām vai pat nedēļām. Dr Nina Smiley, Mohonk Mountain House Mindfulness Programming direktora vietniece un viņa līdzautore Trīs minūšu meditators, piekrīt šiem vienkāršiem padomiem, lai padarītu to mazliet vieglāku.

Iegūstiet āru un elpojiet

Dažām no mums laika maiņa ir oficiāla brīdinājuma sirēna, kuras temperatūra samazinās, jo dienas kļūst īsākas. "Šajā laikā joprojām ir svarīgi dabūt ārā un elpot! Saglabājiet to vienkāršā veidā - īsa un elastīga pastaiga palielinās vielmaiņu un palīdzēs iegūt tik ļoti nepieciešamo D vitamīnu. Kad jūs elpoat, sajutīsiet vēsu, drebušu gaisa sajūtu, kas jūsu ķermenim pievada enerģiju, "saka Smiley. "Mohonk kalnu mājā ziemā mēs piedāvājam āra mežu peldēšanās pastaigas, lai mudinātu viesus izjust sajūtas - skatus, smakas, skaņas, sajūtu par āru, kas padara dabu tik dziedējošu. To var izdarīt mājās, koncentrējoties uz katru jēgu, vienu pa vienam. "

Jūs varat arī patīk: akupunktūras mīti Debunked

Baro savu ķermeni, uzmanīgi ēdot

Smiley saka, ka daudzi no mums sāk ziedēt smagos un bagātīgos ēdienus kā komforta formu ziemā, un šis maisījums liek justies garlaicīgi un miegains, it īpaši aukstā laika sezonas sākumā. "Koncentrējoties uz ēšanas prātīgi, ņemot laiku, lai patiešām garšo katru muca un jūt, kā jūsu ķermeņa reaģē. Tas palīdzēs jums saprast, ka tas, ko jūs alkstat, var atšķirties no tā, kas jums nepieciešams. Godājiet, ko jūsu ķermenis jums stāsta, iegūstot pietiekami daudz sezonas augļu, veggies, veseli graudi un proteīni, lai atbalstītu enerģijas līmeni un uzlabotu labklājību. "

Esi aktīvs un vēro savu "Self Talk"

Protams, ar mazāku saules staru stundu laiku mums var rasties kārdinājums atteikties no mūsu tipiskajām treniņu kārtām un pēc darba strādāt taisni mājās, un Smiley uzsver, ka ir jāņem vērā mūsu "pašpārrunas", lai palīdzētu palikt ceļā. "Ja jūs dzirdat sev sakot:" Es vienkārši pametu šodien ... "un saprotu, ka jūs to teicāt nedēļā, ir laiks būt godīgam ar sevi. Atgriezieties ceļā ar sporta zāli vai pārslēdziet to uz augšu ar dažiem sezonāliem brīvdabas apstākļiem (izmēģiniet distanču slēpošanu, slidošanu ar ledu vai snowshoeing), lai palielinātu endorphins. Tas palielinās jūsu garastāvokli un palīdzēs jums saglabāt enerģiju visas sezonas laikā. "

Jums var arī patīk: 5 Secret NYC spa procedūras, kuras jūs nezināt par (līdz šim!)

Miega pāreja? Nelietojiet stresu!

Ja vasaras dienas laikā jūsu parastās miega režīmi tiek pārtraukti, pieņemiet, ka var paiet dažas dienas, lai atgrieztos ceļā. "Tā vietā, lai uztraucos par to un radītu stresa reakciju, kas nakts laikā var justies, vienkārši jāatzīst, ka tas ir pārejas posms. Pielāgojiet normālai miega režīmam dienasgaismu laikā un uzticieties, ka miega modeļi stabilizēsies. Ja jūs esat nomodā, pamēģiniet kādu uzmanīgu elpošanu pirms gultas vai, kad pamodieties pie plkst. 3:00. Koncentrējieties uz to, ka jūs katru mirkli piedzīvojat ar katru elpu, kā jūs pieļaujat domas. "

Izveidojiet prātīgus mirkļus visas dienas garumā

Smiley saka, ka dienasgaismas - kad sezonas mainās un mūsu grafiki pielāgojas - ir laiks, kad mums ir jāuztur sevi. "Katru dienu, lai meditētu vai praktizētu uzmanības uztveršanu, tas var palīdzēt." Daži ļoti vienkārši ieteikumi, ko viņa iesaka: "Mainiet savu paroli uz kaut ko līdzīgu" Breathe123 ", kas atgādinās jums, ka ir jāņem maz lēnas, pilnīgas elpas, kad tu iet tiešsaistē. Esiet klāt momentā, kad mazgājat rokas, vienkārši baudot ūdens sajūtas, ziepes, slāņa ādas gludumu un ūdens skaņu. Koncentrējoties uz klātbūtni šajā brīdī un būt pateicīgs par visu, kas jums ir, var uzlabot jūsu labklājību, mainoties sezonām. "

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add