Tieši tā, kā iegūt ķermeni kā Beyoncé, taisni no viņas trenera

Tieši tā, kā iegūt ķermeni kā Beyoncé, taisni no viņas trenera

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Foto, ko ievietojis Beyoncé (@beyonce) par

Es zinu, ka es neesmu viens, lai gan es domāju, ka Beyoncie padara visas viņas izrādes tikpat pievilcīgas, tāpēc nav pārsteigums, ka viņa pagriezās pret savu treneri Marco Borges par treniņu - viņa to dara katru nakti - pirms izturības viņas veidošanas ceļojums sākās. Sākotnēji tā teica Glamour UK, Borges izlaidis savus visnopietnākos Beyoncé cienīgus padomus, lai arī mūs pieskaņotu rekordīsā laikā.

Palielināt savu enerģijuSaskaņā ar žurnālu, Beyoncé kļūst spēcīgāks, boksējot un rotējot lielas, svērtas virves. "Jūs ātri izbeidzat gāzi; spiežot [šo nogurumu], jūs attīstīsiet izturības tonu, "stāsta Borgess Glamūrs. Ja jums nav aprīkojuma, ko viņa izmanto mājās, izmēģiniet to, ko Borges sauc par "sprādzienbīstamu spiedpogu", tradicionālo spiedpogu, kur jūs nospiežat rokas, atgriežoties līdz "pop" collu zeme. Vai četras 8-10 reps.

Palaidiet ātrāk"Sprints ir ideāli piemēroti izturības un sprādzienbīstamības veidošanai, kas B ir jāpārvieto visā posmā," saka Borgess, piebilstot, ka viņa vienu minūti sprinta ar divām minūtēm ātri staigā 30 minūtes.

Foto, ko ievietojis Beyoncé (@beyonce) par

Darbs no pamatnesTējkannu nūju un nospiedums ir viens no Borgesa kustības virzieniem, ko viņš raksturo kā treniņu, kas skar visus galvenos muskuļus. "Ja jūs neko nedara, jūs joprojām saņemsiet lielisku treniņu," viņš saka. Lai to izdarītu, nostājieties pie kājām plecu platumā, turēdat hanteles pie krūtīm ar elkoņiem, kas piestiprināti pie tavām pusēm. Squat uz leju, kamēr jūsu elkoņi pieskaras jūsu ceļgaliem, vadot jūsu gurnus uz priekšu, lai piecelties, pacelšanas svaru virs jūsu galvas. Veiciet četrus komplektus no 15 reps.

Uzlabojiet savu bilanciSaskaņā ar Borgesa teikto, Beyoncé piešķir viņai iespēju dejot stundas galā stilettos viņas vienkājā step-ups. Sēciet uz izturīga krēsla, novietojiet kreiso ceļgalu uz krūtīm un atgriezieties sākuma stāvoklī. Vai četri veido 15 reps, slēdzis malas un atkārtot.

Palieliniet savu elastību"Katru treniņu beigās es stiepu B," saka Borges, piebilstot, ka labākais veids, kā to izdarīt, ir sākt, satverot dvieli un guļot uz grīdas. Pēc tam paceliet labo kāju, izvelciet dvieli pāri kājas arkai un iztaisnojiet kāju, uzmanīgi pavelkot dvieli uz leju. Turiet labo roku ar dvieli un nometiet kāju pa labi. Pārslēdzieties uz kreiso roku un pieturiet kāju pa kreisi. Turiet katra 30 sekundes. Atkārtojiet ar citu kāju.

Ēst tīruPēc katra treniņa Borges nodrošina, ka Beyoncé iegūst augu izcelsmes olbaltumvielas, piemēram, zupa, kas iegūta no zirņu proteīna pulvera, mandeļu piena, saldētiem augļiem un spinātiem. "Tas palīdz viņai muskuļus atjaunoties," viņš paskaidro.

Lai redzētu un sajustu rezultātus sešās nedēļās, Borges iesaka veikt pilnu rutīnu trīs reizes nedēļā.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add