Ārstu padomi veselīgākam ēdienam

Ārstu padomi veselīgākam ēdienam

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Stipriniet jūsu kaulus un metabolismu: palieliniet kalcijuJūs zināt, ka kalcijs ir piemērots jūsu kauliem, taču tagad ir vairāk pētījumu, kas saistītu kalciju tieši ar svara zudumu. Ņemot 1000 miligramus dienā kalcija var palīdzēt samazināt tauku uzņemšanu un ātrumu tauku vielmaiņu. Tas ir divkāršs pūķis, kad runa ir par svara zudumu. Kalcijs labi uzsūcas piena formā (sauc par sūkalas). Tas ir mazāk efektīvi absorbēts caur cieto daļu, biezpienu. Jūs varat saņemt savu kalcija noteikšanu ar parastajiem aizdomās turētajiem, ar zemu tauku saturu piena produktiem un piedevām. Paturiet prātā arī slepenus avotus: spinātus, sardīnes, sezama sēklas, pupas un apelsīnus.VAIRĀK: Receptes stingrākiem kauliemFoods Filling: Izvēlieties Fiber & ProteinIroniski pietiekami, ja jūs patiešām esat izsalcis, jūs, visticamāk, satveriet konfektes, čipsus un cūkgaļas produktus ar tauku saturu. Jo vairāk jūs iegūsiet šīs lietas, protams, jo lielāka būs jūsu izredzes, ka jūsu ķermeņa forma mainīsies, jo sliktāk. Tā kā veselīgs ēšanas instruments, jūs varat ēst pārtikas produktus, kas jūs uzturā uzturā, bez tiem veltnīšu spolei cukura koncentrācijas asinīs un citām ķīmiskajām vielām, kas izraisa jūs barojat, nekontrolējami. Patīk vai nē, dārzeņi novērtē diezgan augstu apmierinošu pārtikas produktu līmeni. Tātad, ja jūs no bērnības vēl kaut ko turat pret brūseles kātiem, izmēģiniet tos vēlreiz. Mēs jau runājām par šķiedrvielu pirms tam, jo ​​tas ļauj jums justies apmierināts. Jūs vēlaties iekļaut aptuveni 25 gramus dienā diētā (35 grami vīriešiem). Papildus cukura līmeņa kontrolei un insulīna līmeņa pazemināšanās, fiber arī samazina kaloriju patēriņu līdz 18 stundām dienā. Sāciet ar vienu līdz diviem gramiem šķiedrvielu šķiedrvielām pirms ēdienreizēm un pirms gulētiešanas un lēnām palieliniet līdz pieciem gramiem. Piezīme: nepievienojiet to visu uzreiz, vai arī jūs piepildīsiet kā balons. Šķiet, ka papildinājums konjac sakne ir saistīta ar šķiedrvielām. Ar proteīniem bagātu pārtiku arī ļoti iepilda. Kāpēc Olbaltumviela ļauj jūsu hipotalāmam zināt, ka esat apmierināts.VAIRĀK: Vai jūs ēdat skaistumkopšanā?

Papildus zivīm, rieksti ir arī lielisks olbaltumvielu avots, kas samazina apetīti. Tikai 85 procenti no to tauku tiek absorbēti, tāpēc dodieties uz priekšu un baudiet dažas unces katru dienu. Vai vēl viena pilna pārtika? Zupa! Zupa aizņem vairāk laika, lai šķērsotu jūsu GI traktu, padarot to justies pilnīgāk (nekā tad, ja jūs ēdat atsevišķi un dzer ūdeni). Vienkārši pārliecinieties, ka tas ir uz buljona balstīts krēms, ja vēlaties šo efektu bez dubultās kalorijas.Lēni uz leju: uzmanīgi ēstKad esat izvēlējies savu ēdienu, izbaudiet katru kodienu! Viens veids, kā jūs varat nodrošināt, ka jūs lietojat lēni, ir ēst veselīgu tauku pirms ēšanas, kā mēs runājām par. Tas ilgst aptuveni 25 minūtes, lai ieslēgtu (hormons CCK, lai jūs zināt, ka esat pilns). Tad, kad tu ēd, klausies savu kuņģi. Apzinieties, cik lielas acis rodas, dodoties sekundēs. Lielākā daļa no mums izmanto tīras plāksnes mentalitāti. Kad mēs ēdam šādā veidā, mums jāraugās mūsu porciju izmēri. Mēs varam sekot līdzi dolingam no ēdienkartes, nevis ēst no maisiņa. Cilvēks ēst vairāk zupas, kad tas atrodas bezgalīgā traukā, tāpēc jūs varētu vēlēties izvēlēties individuālo zupa, nevis bufetes stilu. Daži cilvēki vienkārši izmanto mazākās plāksnes, lai saglabātu viņu ēšanu pārbaudē. Un, ja jūs baudāt pēc vakariņām saldu, tas ir labi! Ja jums ir nepieciešams atgādinājums, lai neaizietu pār bortu, jūs varat atstāt konfekšu iesaiņojumu pie letes.SKATĪTIES VIDEO:VAIRĀK: Apzināta ēdināšana par labāku ķermeņa attēlu

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add