Jet Lag ar Travel Nepieciešams!

Jet Lag ar Travel Nepieciešams!

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Ja jūs kādreiz esat palicis stundu laikā, kad jūsu ķermenis alkst miegu, jūs esat spēlēja ar jūsu ķermeņa dabiskajiem "diennakts ritmiem" (diennakts no latīņu valodas "circa" = aptuveni, "dia" = diena). Jūsu ritmus nosaka jūsu smadzeņu hipotalāms un palīdz uzturēt iekšējo pulksteni, izmantojot sauli, tumšās un citas norādes (piemēram, ēšanas un miega laikā). Papildus miega ciklu noteikšanai, diennakts ritms palīdz regulēt hormonus un pastāstīts, kad izmantot tualeti vai sagrābt kādu ēdienu.SLEJA: Gaismas briesmas naktī, Dr Oz & Dr. RoizenJa jūs neuzņemties regulāru, pilnu miega periodu, jūs kļūstat par upuri problēmām. Viens no visbiežāk sastopamajiem jautājumiem ir maiņas darba miega traucējumi, kas nāk no darba laikā, kad mēs esam "iestatīti" gulēt. Pārmaiņas darba traucējumu simptomi ir pārmērīga miegainība, bezmiegs, galvassāpes, enerģijas trūkums, palielinātas nelaimes gadījumi un garastāvokļa problēmas. Vēl viena izplatīta problēma, kas rodas no jūsu diennakts ritmu sajaukšanas, ir reakcijas novājēšana. Piemēram, ja jūs lietojat sarkano acu no NYC uz Parīzi un ierodas Parīzē plkst. 7:00 (gaismas, nomodā), ķermeņa pulkstenis ir sajaukts, jo tas sagaida, ka tas ir 1 am (tumšs, miegains). Pēc tam jūs pakļaujat sevi saules stariem tūlīt pēc nolaišanās, tādējādi saasinot problēmu, jo smadzenes domā, ka tai vajadzētu būt tumšai. Jet-lag miega simptomi (nogurums, bezmiegs, groggums, aizkaitināmība, viegla depresija, zarnu trakta traucējumi) var ilgt vairāk par divām nedēļām atrisināt, līdz diennakts pulkstenis pielāgojas jaunajam laika joslā. Pamata īpatnības ir tādas, ka ķermenim nepieciešams apmēram viena diena, lai pielāgotos katrai nošķiramajai laika joslai. Ne visi, kas strādā maiņās vai ceļo pa laika joslām, regulē problēmas, bet daudzi to dara.QUIZ: Kāds ir jūsu miega kvalitāte? Kaut arī iepriekš minētie piemēri ir ārkārtas versijas, kas sajaucas ar ķermeņa pulksteni, regulāri nomodā laikā, kad jums ir gulēt (vai mēģināt gulēt, kad jūs bioloģiski vēlaties būt nomodā), ir izveidots jauns termins Eiropas zinātnieku grupas miega zāles literatūra, sociālā strūkla. Til Rotenbergs un viņa kolēģi iesaka, ka mūsdienu sabiedrība rada nesakritību a) nepieciešamo uzdevumu veikšanā un to, kad tas jādara, salīdzinot ar b) mūsu programmētajiem diennakts ritmiem. Kas notiek, ir sekojošs: Jūs regulāri glabājat miega režīma modeli darba dienās (piemēram, gulēt pulksten 11:00, pamostoties plkst. 7:00), bet naktīs, kad jums vairs nav jāstrādā, jūs parasti nenosaka modinātājs un pēc tam gulēt vēlāk un bieži vien dodas gulēt vēlāk, lai socializētos. Jūs galu galā gūstat vairāk miega nedēļas nogalēs, un pielāgojieties vēlāk pirms gulētiešanas un vēlāk pietrūkst laika. Pārslēgšanās miega režīmi jūtas tādi paši kā mūsu ķermeņiem, kā arī laika zonu maiņa - vienīgā atšķirība ir tā, ka jums nav lidot jebkur lai iegūtu vienādas kaitīgas sekas. Daudzi cilvēki gribētu glabāt vēlāku gultu un pamodināt laiku (piemēram, no 12 līdz 1 minūtes līdz gultai, no plkst. 8-9 vakarā), bet nedēļai nedaudz miegaties, jo viņi pamostas daudz agrāk nekā citādi dod priekšroku darbam .SLEJA: Pieci veidi, kā miega spēj aizturēt jaunību Pašreizējā bioloģijas 2012 izpētē Rottenbergs un kolēģi lēš, ka gandrīz divām trešdaļām iedzīvotāju ir sociālais strāvas trūkums! Rottenbergas grupa to saistīja ar augstāku bezmugurkaulnieku skaita samazināšanos un ārpusdzemdību perioda diennakts ritmiem, kas var palēnināt metabolismu un izraisīt svara pieaugumu. Jūs ēdat reizēm, kad mūsu ķermeņi nav fizioloģiski ieprogrammēti, lai sagremotu pārtiku. Turklāt ir arī ierosināts, ka sociālās reaktīva reakcija var radīt līdzīgas problēmas, kas rodas tiem, kuriem ir pārejoša darba guluma traucējumi, tostarp diabēts un palielināts vēža risks. Šajā jomā ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noskaidrotu, vai šīs teorijas ir taisnīgas. Kāds ir vislabākais veids, kā jūs varat palīdzēt cīnīties pret sociālo reakciju uz laiku? Viena gulta un brīdi, kad katru dienu tiek garlaicīgi, ir ideāla, bet ne vienmēr praktiska. Turklāt, ja jums katrunedēļ vajadzētu piecelties plkst. 6.00, lai sagatavotos darbam un vienmēr pamostos modinātājpulksteni, tas var nozīmēt, ka jūsu diennakts ritms, protams, vēlas mazliet vēlāk pietrūkt. No rīta spilgta gaisma var būt noderīga, lai jūs varētu pamodināt vieglāk un faktiski aizmigt mazliet agrāk naktī. Tomēr, ja jūs esat kāds, kas cīnās ar uzturēšanos vēlāk, spilgta gaisma vakarā var būt vislabākā. Ja jums joprojām ir problēmas ar nogurumu, aizkaitināmību, bezmiegs vai jebkuru citu ar miegu saistītu problēmu, apsveriet runāt ar savu primāro aprūpes ārstu vai plānojot apspriešanos ar miega speciālistu. Šeit nav jet lag, pat bez strūklas!VAIRĀK: Cik miegs jums tiešām ir nepieciešams?

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add