Trīs viegls veids, kā novērst vēzi

Trīs viegls veids, kā novērst vēzi

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Lielākā daļa no mums zina kādu, kam ir vēzis. Tas ir nežēlīgs un, šķiet, visur. Bet vai jūs zinājāt, ka ir viegli to novērst? American Cancer Society lēš, ka šogad tiks diagnosticēti aptuveni 1,7 miljoni jaunu vēža gadījumu. Visticamāk, kāds jūs zināt, būs šajā grupā. Sākumā es atklāju, ka statistika ir ārkārtīgi satraucoša. Aptuveni 1,7 miljoni lietu. Es negribu būt viens no tiem (un es esmu pārliecināts, ka jūs arī neesat). Bet tad es dziļi ievilkašu elpu. (Izmēģiniet to tūlīt, tas ir ļoti nomierinošs. Ieejiet četru skatienu, pēc tam izelpojiet vēl lēnāk. Jūtiet labāk?) Kad es ieelpoju, man iedrošināja: galu galā apmēram viena trešdaļa paredzamo vēža izraisīto nāves gadījumu gads būs saistīts ar dzīvesveidu, ti, to izraisīs fizisko aktivitāšu trūkums, aptaukošanās un slikta uztura.QUIZ: Vai jūsu dzīvesveids ir veselīgs? Bingo. Veikt citu izvēli, un jūs, iespējams, var ietekmēt šīs postošā diagnozes iznākumu. Tagad tas ir ikdienas labsajūta. Tālāk ir trīs vienkārši veidi, kā mēs varam kopīgi uzturēties:Ēd svaigus, tumšus zaļumus. Vai jūs zinājāt, ka ir svarīgi, kādus dārzeņus jūs ēdat? Atsevišķi pārtikas produkti var ieslēgt vai izslēgt dažādus gēnus mūsu organismā, gēnus, kas var vai nu palielināt mūsu vēža risku, vai gēnus, kas var cīnīties ar vēzi. Ne visi zaļumi tiek radīti vienādi. Nākamajā reizē, kad jūs sasniedzat kaut ko zaļu, izmēģiniet brokoļus, nevis zaļie zirnīši. Pētījumi liecina, ka brokoļi (bet ne zirņi) faktiski var mainīt gēnu ekspresiju un palīdzēt dažiem cilvēkiem novērst vēzi. Tātad, vai jūs tvaicējat to (patlaban iecienījuši mūsu mājā) vai to cepjat (īpaši labi ar mazu olīveļļu un jūras sāli) , vai arī tīrīt zupa (lietojiet buljonu, ja vēlaties veganu vai izmēģināt jogurtu), reizi nedēļā mēģiniet pievienot brokoļus savā uzturā. Jūs varat pazemināt vēža risku, kamēr jūs ēdat kaut ko garšīgu!VAIRĀK: Top 10 vēža cīnītājiSviedri vairāk Ja jūs nevēlaties būt viens no 1,7 miljoniem jaunu vēža gadījumu šogad, tad ielieciet savas čības un pārvietojieties. Janvārī Amerikas vēža sabiedrība publicēja 2012. gada pamatnostādnes par uzturu un fiziskās aktivitātes vēža profilaksi, un tās katru nedēļu iesaka 150 minūtes mērenās intensitātes (vai 75 intensīvas intensitātes intensitātes) fiziskās aktivitātes. Tas ir grūti izdarīt visu uzreiz. Tātad, salauziet to - tas viss tiek skaitīts. Gāciet 10 minūtes no rīta, pirms bērni tiek uzņemti, vai varbūt 10 minūtes pusdienlaikā, kamēr teiksim, vai 10 minūtes, kamēr vakariņas gatavojas. Esiet uzmanīgāk, kad jūs varat pārvietoties, un es likšu, ka jūs atradīsiet sev vairāk.  Streiksiet pozuJoga jūtas lieliski, tādēļ tai jābūt labi, vai ne? Jauns pētījums parāda to tieši! 2010. gadā valsts mēroga nejaušināti kontrolētie pētījumi parādīja, ka jogai ir liela nozīme vēža apgādnieka zaudējuma gadījumā (šādi simptomi, piemēram, miegs uzlabojās tikai četras nedēļas). Bet tas var arī palīdzēt novērst vēzi, samazinot stresa līmeni. Stress var izraisīt neveselīgu uzturu un vingrinājumu izvēli, tāpēc stresa samazināšana palīdzēs jums izdarīt vēža novēršanas iespējas visās jomās. Tātad putekļi no šī paklāja un apsveriet, ka tur šodien ir daži joga. Ir daudzi vienkārši veidi, kā sākt, no klasēm uz mājas dvd - pat varat aizņemties no bibliotēkas, lai mēģinātu. Atcerieties: šodien palieciet aktīvi un labu ēdienu izvēli. Elpo. Un neesi meklējat vieglu izeju. Atbilde var neatstāsies pret pill du jour. Izmēģiniet barību saturošus dārzeņus, pārvietojieties un strādājiet pie stresa - pētījums liecina, ka tas var palīdzēt mazināt risku!VAIRĀK: Jūsu ceļvedis joga

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add