Muguras sāpes? Izmēģiniet šo, lai saglabātu savu muguru

Muguras sāpes? Izmēģiniet šo, lai saglabātu savu muguru

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Vai jūs varat pieskarties pirkstiem? Vai sadalīt? Vai arī jūs kā vairums no mums? Raidīšanas signāls tiek izslēgts no rīta, un jūs pietuvojat sajūta stingrībā vai acīs. Kad mēs kļūstam vecāki, mēs mēdzam kļūt mazāk aktīvi, un mēs riskē zaudēt mobilitāti. Tas nav tik labi, bet ir viegli, ikdienas labojumi. Lielākā daļa no jums, iespējams, zina kāds (ja ne sevi), kurš ir izmetis izvelk viņu atpakaļ vismaz vienu reizi. Šīs sāpes ir tik novājinošas, tāpēc nomākta. Kam ir laiks ka• Sāpes mugurā ir viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kāpēc pieaugušie apmeklē ārstu. Patiesībā tas ir sekundārs tikai pret aukstumu un gripu simptomiem. Lai gan ir ierosinātas daudzas atšķirīgas ārstēšanas shēmas, mums joprojām trūkst zelta standarta ārstēšanas. Vai jūs stiept? Veikt medikamentus? Palikt gultā?VAIRĀK: Jūsu ceļvedis pret muguras sāpēm, lielākā daļa no mums saskaras ar tablešu pudelīti, jo faktiski dažiem apgabaliem patiešām ir kārtībā. Izstiepšanās var radīt brīnumus jūsu mugurai, ja jūs to darāt pareizi. Tiem no jums, kuriem ir hroniskas muguras sāpes, nesen veikta pētījumu straume1 ieteiktu uzraudzīt vingrinājumus un stiepjas, nevis solo treniņu. Vai ir jēga, vai ne? Cik labāk ir sadarboties ar citiem? Jūs, visticamāk, patiešām izdarīsiet vingrinājumus un paplašināsies, ja esat uzticīgs kādai klasei; jūs, visticamāk, darīsit tos pareizi, ja instruktors būs klāt, lai jums palīdzētu; un jūs, visticamāk, stingri nostādīsi grupā. Izstiepšanās un trenēšana ne tikai jūtas labi (es to pat raksturīšos), bet gan abi ir tik noderīgi, ka mūsu stiprās puses tiek turētas. Mūsu muguriņas veido kauli, nervus, muskuļus un citus audus, kas strādā eleganti kopā, lai mēs varētu stāvēt, sēdēt un vispār pārvietot jebkuru veidu, kādā mēs gribam, kad mēs gribam. Izstiepjot katru ķermeņa daļu (neaizmirstiet gurnus un vēderu), visi šie muskuļi darbojas sinhronizācijā. Ir arī citi vienkārši veidi, kā katru dienu saglabāt muguru.QUIZ: Cik daudz sāpju jūs jūtaties? Vispirms ņemiet slodzi pie pleciem. Lielākajai daļai no mums ir smags maiss vai somiņa, kas ir tik noderīga, ja vēlaties papildus ūdens pudeli vai grāmatu lasīt, bet ne tik noderīga mugurai! Ja jūs esat tāds pats kā es (un lielākā daļa sieviešu, ko es zinu), jūs, iespējams, pavada šo maisu vai somiņu vienā un tajā pašā plecā katru dienu. Gluži drīz jūsu pleciem un mugurkauliem kļūst Pisa tornis. Tā vietā pamēģiniet mainīt plecus, lai vienai pusei neradītu pārmērīgu stresu. Otrkārt, ja jūs pavadāt daudz laika sēž pie rakstāmgalda, domā par to, kā sēdējat. Lai uzlabotu savu stāju un novērstu sāpes mugurā, mēģiniet mainīt krēslu lielai zāļu lodītei. Ja jūs līdz šim brīdim neesat daudz izmantojis spēli, sāciet uz bumbu uz īsu brīdi un lēnām uzcelt. Sēžot uz zāļu lodītes palīdzēs nostiprināt savu kodolu, ieskaitot vēdera un muguras muskuļus. Nevajag būt vienam no hronisku muguras sāpju leģioniem, jo ​​īpaši, ja labojumi ir tik ātri un vienkārši izdarāmi.


1JW Gen Med Dec 15 2011, p192; Ann Arch Intern Med 2011; 155: 569; Arch Intern Med 2011, decembris 12/26; 171: 2019

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add