Kāpēc brokastis ir vēl svarīgākas nekā domājat

Kāpēc brokastis ir vēl svarīgākas nekā domājat

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Jūsu mamma bija taisnība. (Kā parasti.) Lielākā daļa no mums katru rītu var atcerēties mātes balsi, kas stingri atgādina mums brokastis. Galu galā viņa saka: "Brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte." Nu, viņa varēja nezināt, cik labi viņa bija. Ne tikai mums ir vajadzīga enerģija, lai sāktu dienu, bet pētnieki ir iemācījušies, ka brokastis arī ietekmē mūsu garastāvokli un mūsu waistlines. Lietotāji, kuri regulāri izlaiž brokastis, varēs iegūt lielāku svaru, galvenokārt tādēļ, ka mēs to vēlāk izgatavojam, ēdot vairāk.PĒTNIECĪBA: Brokastu izlaišanas veselības risks Jaunākās ziņas ir īpaši satraukti. Šā gada sākumā publicētajā pētījumā American Journal of Clinical Nutrition tika atklāts, ka personām, kas regulāri izlaida brokastis, bija pēriens Palielinājās par 21 procentiem Diabēta attīstības riska dēļ. Pētnieki no Harvardas Sabiedrības veselības skolas sekoja vairāk nekā 29 000 vīriešu 16 gadu vecumā, aplūkojot viņu uzturu, fizisko aktivitāti un dažādus slimību rādītājus. Nevienam no vīriešiem nebija diabēta, kad pētījums sākās, bet, kad zinātnieki nulles ar ēšanas paradumiem, viņi atklāja, ka vīrieši, kuri ēda trīs ēdienreizes dienā, bija mazāk attīstījušies 2. tipa cukura diabēta nekā vīrieši, kas ēda tikai vienu vai divas reizes dienā . Tas bija taisnība, pat ja viņiem bija lielāks ĶMI (Ķermeņa masas indekss) un zemākas kvalitātes diētas. Kaut arī šajā konkrētajā pētījumā tika skatīti tikai vīrieši, mani pārsteidza lielais skaits diabēta risku saslimušo personu. It īpaši, ja mums ir vienkārši, spēcīgi risinājumi tieši pie rokas, piemēram, yummy brokastis!VAIRĀK: Labākais (un vissliktākais) brokastis. Tāpēc lielākā daļa no mums rushing pa mūsu rītos - vēlu strādāt, izmisīgi iepakojot skolas pusdienas un parakstot atļauju izslaukumus, satraukumu par satiksmi - nesteidzīgas brokastis šķiet neiedomājamas greznības. Labas ziņas ir, ka ir daudz viegli ceļi uz pauze ātri. Piemēram, ir melleņu sezona. Mellenes ir pārsteidzošas daudzu iemeslu dēļ, nemaz nerunājot par to, cik lieliski tie garšo. Viņi ir pilns ar antioksidantiem, kas ir pildīti ar barības vielām, un pat var palīdzēt jums izvairīties no osteoporozes, saglabājot stiprus kaulus.SLEJA: Kā notīrīt augļus un dārzeņus. Ielieciet tos maisītājā ar kādu beztauku grieķu jogurtu (vai sojas jogurtu vai mandeļu jogurtu, ja vegan vai laktozes nepanesamība) un nedaudz apelsīnu sulas un agaves. Ja jūs sajūtat to, pievienojiet arī dažus kviešu dīgļus. Et voila, ātra un viegla ēšanas dzēriens, kamēr jūs braucat apkārt. Vai varbūt jūs varēsit paņemt dažas minūtes, lai uz augšu iegūtu kādu auzu pārslu ar tērauda gabaliņiem ar mellenēm. Vai arī nedaudz, kā saldu virsu, olu baltā omeletē. Ja to nepietiek, lai pārliecinātu jūs, izmēģiniet to pēc izmēra. Nacionālais svara kontroles reģistrs - masveida ilgtermiņa svara zuduma veiksmes stāstu novērtējums un lielisks brīnišķīgu pētījumu rezultāts par svara kontroli, uzturu un veselību - saka, ka 78% savu locekļu katru dienu ēd brokastis. Viņu vidējais svara zudums? Pēriens 66 mārciņas.VAIRĀK: Piecas skaistās sloksnesSērot trauksmi mazliet agri, ļaujiet pavadīt brokastis kopā ar ģimeni un vērot diabēta risku - un jostasvietas samazināšanās.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add