10 veselīgas brīvdienas ēdienu padomi

10 veselīgas brīvdienas ēdienu padomi

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Brīvdienās nākas un daudziem, tas var nozīmēt sarežģītas situācijas, kas rada lielu risku pat vislabākajā veselīga uztura plānā. Parasti amerikāņi brīvdienās saņem apmēram vienu mārciņu, kas var šķist daudz, bet mēs parasti nezaudējam šo mārciņu. Ilgtermiņā, pēc 10 gadiem, esat ievietojis nozīmīgu papildu svaru. Īstermiņā visi sguārs, kalorijas, nātrijs un tauku daudzums, ko esat lietojis svētku laikā, var radīt papildus grumbu un blāvu ādu jaunajam gadam. Jūs var Tomēr izdzīvo brīvdienās ar dažām vienkāršām taktikām: 1.    Nibble mājās iepriekš.Baudot nelielu uzkodu riekstu, stīgu siera un dažu pilngraudu krekeru, būsiet ieradušies jau apmierinātajā pusē, nevis nomocīdami. Brīvdienu bufetei ir tik daudz ēdienu un dzērienu iespēju, ka, ja jūs izsitīsit, jūs esat notiesāts.2.    Esi pēdējais rindā.Nekad nepietiekami novērtējiet pārtikas vizuālo spēku un to, kā tas ietekmē apetīti. Bufetes vai uzkodu galds izskatās lieliski, kad esat pirmais laimīgais. Kad liels skaits cilvēku ir izgājušas cauri, ēdieni zaudē savu spožumu. Iedomājieties kartupeļi au gratin ar kraukšķīgu papildināšanu - tas parasti ir pagājis līdz tam laikam, kad nokļūstat tajā, ja jūs esat pēdējais rindā.3.    Dzeriet visu nakti - ar vīna spritzeru.Pārāk daudz alkohola ir drošs uguns veids, kā zaudēt kontroli pie deju grīdas un bufetes galda (un, iespējams, zem āmuļa!). Tā vietā sajauciet divus unces vīna ar klubu soda, nelielu dzērveņu sulu un laima sulu vīna spritzeram. Jūs varat izvilināt savus dzērienus visu nakti, nepametot kontroli. Atcerieties - daudzi brīvdienu dzērieni ir iekļauti ar kalorijām, kas ātri veido:Olu kaķis = 350 kalorijas PIRMS spirta 1 taseDegvīns uz klintīm (1,5 collu) = 96 kalorijasMartini (4 oz.) = 160 kalorijasVīns (5 oz) = 100 kalorijas 4.    Pārtrauciet ēst, kad esat pilns.Dažreiz mēs pārlejam, jo ​​mēs joprojām jūtamies izsalcis, bet pēc tam mēs jūtamies neērti pildīti. Saskaņojiet to ar to, kā jūsu ķermenis jūtas, kad tas ir "pilns", lai jūs zināt, kad apstāties. Tas var nozīmēt, ka māca sevi ēst lēnāk, nekā jūs esat pieraduši, lai jūs varētu klausīties ķermeņa atziņas.5.   Neveido pārtikas torņus.Izmantojiet salātu plāksni (lūdziet vienu, ja to neredzat), un padariet to par likumu neveikt pārtikas produktus virsū viens otram. Šis noteikums palīdzēs jums kontrolēt savas daļas. Arī aizmirst par otro ceļojumu uz augšu. Viens brauciens, viena plāksne, bez tornis.VAIRĀK: Kā jūs saķersiet ēst junku6.    Esi lielisks viesis.Palīdzot viesiem izbaudīt ēdienus vai pasniegt dzērienus, jūs varat iesaistīties ikvienā, bet neļauj jums sēdēt un ēst. Jūsu uzņēmēja domās, ka jūs esat lieliski, un jūs apturēsieties prom no pusmēness cepšanas konditorejas Brie riteņa. Ikviens uzvar. 7.    Koncentrējieties uz draugiem un sarunām, nevis uz pārtiku.Tas ir tas, kas pusēm svētku dienās ir vai nav pareizi? Uzmanies no miega un mērcēm, lielākajai daļai bufetes galdu pievieno visvairāk kaloriju un tauku, un ir viegli sarunāties vidū un iemērkt burkānu par 100 neērtām ranču mērces kalorijām. Stick ar veselu pārtiku un padarīt mērķi ēst "tuvāk saimniecībā", izvairoties no ļoti apstrādātiem pārtikas produktiem. Arī labvēlīgi noliedz, ka uzņemies mājās paliekas. 8.    Gumija. Želejiet to pēc tam, kad ir bijusi atbilstoša ēdiena gatavošana. Tas palīdzēs jums izvairīties no "savākšanas" pie galda.9.    Vai salvešu tests. Vai neesat pārliecināts par šīs pildītās sēnes uztura saturu? Ja uz salvete atstātu eļļas marķējumu, atstājiet to uz galda.10. Esi uzmanīgs.Ēdināšana grupā izraisa to, ka vidusmēra cilvēks ēd aptuveni 44% vairāk kaloriju nekā viņš vai viņa parasti ēd vienam. Atraugas laikā ēšanas laikā parasti pievieno MORE ēšanas. Saglabājiet garīgu kontrolsarakstu par to, cik daudz jūs lietojat, un, ja jūtat, ka uzņemat katru uzņemto apetīti, jūsu acis stāsta, ka jums vajag vairāk pārtikas, nevis jūsu smadzenes. Padariet apzinātu pūles, lai līdzsvarotu savu plāksni ar lielu daudzumu augļu un dārzeņu - turiet plāksni spožu un izvairītos no attapojošiem pārtikas produktiem, tie parasti ir vissliktākie jums (domājiet, ka bekons aptin ķemmītes, krabjus Rangoon, krabju kūkas uc). Veikt sekundi, lai apskatītu katru kodumu, pirms to ēst - varbūt pat dziļi elpot, lai palēninātu sevi pie bufetes galda.Saistītie raksti:12 Sneaky veidi, kā sadedzināt kalorijas pa brīvdienām Kā pāriet uz brīvdienu pusi bez dzeršanas

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add