Ēd labākam miegam (un labākai veselībai!)

Ēd labākam miegam (un labākai veselībai!)

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Amerikāņi kļūst slimīgāki. Septiņdesmit procenti no slimībām, ko mēs iegūstam kā nāciju, izraisa uzvedība, un ēdienu izvēle ir visaugstākā. Vienu pēdējo divdesmit gadu laikā mēs esam novērojuši, ka sliktā ēdiena izvēlei ir liela ietekme uz mūsu viduklim. Tas attiecas ne tikai uz mūsu elastības pakāpi - šīs izvēles var radīt papildu sekas, piemēram, pastiprinātu slimību un pat blāvu ādu, matus un nagus. Viennozīmīgi tiek ignorēti arī citi mehānismi cilvēka organismā, kurus ietekmē pārtikas veidi, ko mēs izvēlamies likt katras maltītes mutē. Vairāki pētījumi atklāja spēcīgu korelāciju starp uzturu un sliktu miega kvalitāti.QUIZ: Kā miega kvalitāte? Ja pārāk maz z, ir kaitīga ietekme uz mūsu ķermeņiem un mūsu izskats! Vienkārši sakot, miega trūkums nav diezgan Ir pierādīts, ka maisā ir pārāk maz stundu, lai palielinātu triglicerīdu līmeni, mainītu bada hormonus un kompromitētu enerģijas līmeni. Vēl sliktāk, tas noved pie pelēkā krāsas, mazāk elastīgas ādas. Tā kā tas nav pietiekami, mūsu miega trūkums izraisa ļaunu ciklu, kas ļaus vairāk ēst, palielinot svaru un mazāku miega režīmu. Vai mēs varētu būt skaistāki, ja, pirms nonāktu ledusskapī, mēs domājām, kuri pārtikas produkti ne tikai apmierinās mūsu apetīti, bet arī uzlabos mūsu nakts miega kvalitāti? Pamatojoties uz nesenajiem pierādījumiem, atbilde ir jā. Daudzu jaunāko pētījumu rezultāti atklāj vāju diēta kā galvenais miega apnojas faktors un pārmērīga miegainība dienā. Aptuveni 2-4 procentus no pieaugušo iedzīvotāju ietekmē obstruktīvs miega apnojas sindroms, medicīniski diagnosticēta slimība, kas miega laikā izraisa bieži elpošanas traucējumus, tādējādi traucējot normālu miega režīmu. Miega apnojas biežums ir eksponenciāli lielāks aptaukošanās gaitā, liecinot par tiešu saistību starp miega svaru un kvalitāti. Nesenajā pētījumā Eiropas elpošanas orgānu publikācijā tika noskaidrots, ka, balstoties uz diētu, kas balstīta uz Vidusjūras reģionu, * ar pārtiku ar regulārām fiziskām aktivitātēm sešus mēnešus uzlaboja miegu parametri 40 pieaugušajiem ar aptaukošanos ar mērenu vai smagu obstruktīvu miega apnoja. Visiem ieteicams ievērot zemu kaloriju diētu; 20 no kuriem tika uzdots izlietot piesardzīgu uzturu (tas ir, neapstrādātu dārzeņu, augļu, zaļo lapu dārzeņu, riekstu, pilngraudu un piena produktu uztura uzturā), turpretī pārējā tika veikta diētu, kas balstīta uz Vidusjūras reģiona valstīm.VAIRĀK: Pasaules lētākais skaistuma ārstēšana Vidusjūras reģiona diētas grupai tika ieteikts patērēt trīs reizes vairāk augļu, dārzeņu, pākšaugu, neapstrādātu graudaugu un zivju, salīdzinot ar piesardzīgu grupu. Lai gan abas diētas bija zemas kalorijas, dalībnieki, kas atbilst Vidusjūras diētas rādītājiem, parādīja lielāku vidukļa apkārtmēra, vidukļa un augstuma attiecības samazināšanos un vidukļa-gūžas attiecības samazināšanos salīdzinājumā ar piesardzīgu grupu. Tādējādi tas, kas jums un jūsu ādai nozīmē ? Tas nozīmē, ka, saglabājot labu (svaigi augļi un veggies, veseli graudi, pākšaugi un liesās zivis) un noturēt sliktu (pievienots cukurs, piesātinātie tauki un rafinēti graudi) var palīdzēt iegūt ne tikai astoņas stundas, bet arī lielisku ādu un matus kā arī. Šogad padariet to, lai jūsu izšķirtspēja būtu skaista iekšpusē un ārā. Jūs varat sākt, pamodoties veselīgai maltītei, trenējoties dienas laikā un doties gulēt ar daudzām stundām, kas paredzētas "skaistuma atpūtai". Jūsu ķermenis, kā arī jūsu vispārējā pievilcība attīstīsies!QUIZ: Vai jūs ēdat diezgan?* Vidusjūras diētas grupas dalībnieku vispārējās vadlīnijas bija sešu porciju lietošana nepārstrādātu labību dienā; kartupeļu pieci vai vairāk porcijas nedēļā; 5 porcijas dienā dažādu dārzeņu (divi no tiem kā salāti); četras porcijas dienā dažādu svaigu augļu; trīs vai vairāk porciju nedēļā no pākšaugiem; trīs porcijas zivju nedēļā (vismaz viena ēdama tauku zivs); viena porcija dienā riekstiem; trīs porcijas nedēļā mājputniem bez ādas; trīs porcijas nedēļā sarkanās gaļas un septiņas glāzes katru nedēļu sarkanvīna.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add