Kā pasūtīt apdullināšanas salātus

Kā pasūtīt apdullināšanas salātus

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Vai vakariņot? Ir grūti iegūt vairāk skaistu maltīti nekā salāti. Viņi piepilda mūsu ķermeņus ar barības vielām, kurām mums jādomā un jājamies vislabāk. Bet pārāk bieži mēs padarām mūsu salātus neglīti, papildinot tos ar sastāvdaļām, kas palielina mūsu risku hroniskām slimībām, kā arī mūsu jostas līnijai. Kā jūs varat saglabāt savu salātu skaistumu un izvairīties no neglīts? Tas ir vienkāršāk nekā tu domā!VAIRĀK: Izveidojiet skaistu salātuStick ar skaistu sastāvdaļuSāciet ar spilgti krāsainiem zaļumiem, piemēram, arugulas, romiešiem, spinātiem, endīviem vai kāpostiem. Kā jūs zināt, ka tas ir izvēles salāti? Jautājiet viesmīlim. Sarunas ar savu gaidīto personālu jebkurā restorānā ir pirmais solis ceļā uz veselīgu uzturu. Ja jūs uzzināsiet, ka salāti ir izgatavoti galvenokārt no aisberga salātiem, kuriem ir minimāla uzturvērtība, lūdziet viņiem to vietā nomainīt kaut ko zaļāku. No turienes uzpildi var ietvert kaut ko no tomātiem un gurķiem līdz papriku un sēnēm, ko jūs vēlaties, kas nāk no dabas! Dažas no skaistākajām sastāvdaļām būs tās, kurām ir visskaistākās krāsas. Domājiet bietes, tomātus, burkānus, vīģes un dzērvenes (protams, ar daļu kontrolētu).Turieties prom no neglīts

  • Croutons - lielākā daļa no tiem ir pildīti ar baltiem bagātinātiem miltiem, un to var ielādēt ar taukiem un sāli. Ja jūs meklējat krēmu savā salātos, lūdziet viņus uzvilkt dažus valrieksti vai vēl labāk, chia vai saulespuķu sēklas. Jūs varat arī teikt, ka restorānā ir arī 100% graudu grauzdiņi.
  • Siers - ja jūs gatavojat sieru uz jūsu salātiem, lūdziet to uz sāniem un izmantojiet tikai nelielu daudzumu, NEDRĪKSTIES to nodot jums. Lai iegūtu siera garšu bez liela daudzuma, lūdziet dažus parmezāna gabaliņus.
  • Veselas olas ja salātiem izmanto vairāk nekā vienu olu, var būt holesterīna bumbas. Izvēlieties vienu olu vai arī izlaist dzeltenumu un iegūstiet olu baltumus.
  • Bacon - tas ir salāti pareizi? Saglabājiet gaļu un vietā pievienojiet grilētu vai broilētu lašu.
  • Viss, kas nāk ar ēdamais apvalks VAI ir jāizvairās no pārtikas taukiem, kas atrodas virs jūsu salātiem (piemēram, tortilla lentes).
  • Vai jūsu salāti ir pildīti balta pita maize? Tā vietā lūgt pilngraudu pita vai NO pita maizi un papildu veggies.
  • Vistas ir labi, ja tas ir grilēts, nevis ja tas ir cepts.
  • Žāvētu augļu tonnas - jūsu salātiem pievienos tikai "pievienoto" cukuru. Tā vietā izvēlieties svaigus ābolus, zemenes vai mandarīnu apelsīnus, kas konservēti savā sulā. Starp citu, bagātīgi apelsīni vai zemenes ar spinātu salātiem pārveido C vitamīnu, palīdz uzlabot spinātu dzelzs uzsūkšanos!

VAIRĀK: Kaloriju etiķetes izvēlnēs ir zemasSaglabājot salātu mērci žilbinoši

    • Uzdodiet olīveļļu (vai rapšu) un etiķi un salieciet pats savu salātu, paturot proporciju starp diviem.
    • Ja jums vajadzētu iet ar restorāna mērci, NEKAD neļaujiet restorānam uzlikt apģērbu jums, tā vietā jūs kontrolējat summu un pieprasāt to uz sāniem. Izmantojiet savu dakšiņu un iztīriet to, pirms uzpeld salātus.
    • Stick ar vinigrettes, kas nav augļu (t.i., aveņu vinigrette bieži nozīmē CUKURS).
    • Bez taukainiem apretūras jūsu salātiem bieži ir maz šķidrā cukura pārklājuma (parasti tauki tiek nomainīti ar cukuru). Izmantojot taukus nesaturošu mērci, tas ir līdzvērtīgs dažu cukura iepakojumu izmantošanai augšā. Jūs nekad to neuzskatu - vai jūs būtu?
    • Krēmveida mērce ir piekrauta ar piesātinātajiem taukiem un kalorijām, lai izvairītos no zilā siera, sēta, krievu utt.
    • Savu ģērbtuvi no mājām, ko jūs zināt, ir laba un laba jums (jo jūs lasāt etiķetes pareizi?).
    • Izmantojiet citronu sulu - vienkāršu, svaigu un krāšņo!

    QUIZ: Vai jūs ēdat diezgan?

    Dalīties Ar Draugiem

    Saistītie Raksti

    add