Pieci "Get Real" uztura noteikumi

Pieci "Get Real" uztura noteikumi

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Pievienojieties mūsu Facebook tērzēšanai ar Kristin Kirkpatrick, R.D., piektdien, 8. jūnijā plkst. 12.1. EDT. Viņš atbildēs uz jūsu jautājumiem par veselīgu ēšanas iespējām. Šī ir jūsu iespēja sazināties ar dietologu! Jūtieties brīvi atstāt jautājumus šī raksta komentāru sadaļā Kristīnam un viņiem atbildēt tērzēšanas laikā.Jūs lasāt par to laikrakstos un klausīties to runāt rāda visu laiku - "Aptaukošanās Amerikas valstīm. Aptaukošanās un hronisku slimību izplatība pēdējo 25 gadu laikā ir nepārtraukti pieaudzis.VAIRĀK: Pārvarēt aptaukošanos ar jaunām pārtikas ieradumiem Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra uzvedības riska faktoru uzraudzības sistēmu no 2009. gada, aptaukošanās amerikāņu skaits dažās valstīs pārsniedz 30 procentus. Salīdziniet to ar aptaukošanās tendencēm no 1985. gada, kad visaugstākais aptaukošanās procents visā valstī bija 14 procenti. Tā kā amerikāņi tagad vairāk nekā jebkad cīnās, lai nospiež tos ar džinsiem, pētnieki sāk identificēt pārmērīgas tauku uzkrāšanās ietekmi uz veselību. Tātad, kā mēs ļāva sev nokļūt līdz šim punktam? Daudzi no sliktajiem ieradumiem, ko esam izstrādājuši, ir sabiedrības radītie rezultāti, kas padara to tik viegli nomocītu un nomocītu. Daudziem, gatavojot svaigas maltītes mājās, kāpjot pa kāpnēm vai nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm, šķiet, ir pārāk liela problēma. Salīdzinot ar tikai pirms pieciem gadiem, amerikāņi dedzina mazāk kaloriju dienā. Turklāt mēs ēdam ļoti atšķirīgi. Mums ir ieprogrammēts apstāties pie piedziņas, pasūtīt izņemšanu un greifers ar augstu kaloriju barības bloku, jo tas ir labi, viegli, un mēs esam pārpludināti. Visbeidzot, mēs esam pilnībā sajaukt par to, ko ēst un no kā saņemt padomu. Slavenības dod diētu padomus un etiķetes dažiem pārtikas produktiem rada dūmu un spoguļu efektu, padarot neveselīgu pārtiku skaņu kā itā € ™ re faktiski veselīgs. Labas ziņas? Mūsu dzīvībai bīstamo veselības problēmu risinājumi ir daudz pieejamāki nekā mēs to bieži saprotam. Labas veselības sasniegšanas atslēga ietver trīs posmus: ēst pareizi, būt fiziski aktīviem un vadīt savu stresu. Šo trīs darbību veikšana ir saistīta ar nelielu, bet vienkāršu izmaiņu veikšanu, kam nav vajadzīgas lielas pūles. Arī es to saucu par "nejaušu uzturu", kas ietver piecus no maniem â € œget realâ € noteikumiem. Šie noteikumi palīdzēs jums ātri nokļūt līdz veselīgam, veselīgam dzīvesveidam.VAIRĀK: Veselīgi pārtikas produkti, lai apmierinātu jūsu cravings1. Izvairieties no pārtikas produktiem, kuriem nav jēgas. Pārlūkot savu pieliekamais un meklējiet etiķetes, kas izlasa â € œfat freeâ € vai â € â suga free.â € Vai preces jūs izvēlaties bez tauku vai bez cukura dabā? Ja nē, tie ir pārveidoti, lai izpildītu īpašās etiķetes prasības, un izmaiņas var patiešām nozīmēt vairāk tauku, vairāk cukura vai vairāk rafinētu graudu. Piemēram, zemesriekstu sviests ir pildīts ar veseliem nepiesātinātiem taukiem, kas palielina sāta daudzumu un regulē cukura līmeni asinīs. Kad ražotāji samazina tauku saturu zemesriekstu sviestā, tie pievieno citas sastāvdaļas, piemēram, kukurūzas sīrupu, cukuru un hidrogenētas augu eļļas. Dabā zemesrieksti nesatur šos pievienotos priekšmetus, tādēļ produktam nav jēgas. Pieliekot 100% no zemesriekstu sviestā ar 100% tauku, vislabāk ir novērst nevajadzīgas sastāvdaļas un piedevas.2. Donâ € ™ t sajūsmināt priekšā paketes prasību. Diemžēl nepastāv stingri noteikumi attiecībā uz pārtikas iepakojumu priekšu, tāpēc pārtikas uzņēmumi var brīvi iesniegt apgalvojumus, kas izraisa patiesību. Tāpēc daļa no ēšanas veselīgi nozīmē, ka ir izglītots pircējs, lai jūs varētu pārspēt ģēnijs mārketinga, kas bieži vien pievieno daudzus pārtikas produktus. Ir būtiski pārslēgt iepakojumu un analizēt sastāvdaļas un uzturvielu saturu. Izvairieties no dūmiem un spoguļiem uz priekšējā iepakojuma un ejiet taisni uz avotu - uztura marķējumu aizmugurē.3. Grill savu veselību halo. Saldēts jogurts vai saldējums? Â € œhealthyâ € izvēle, šķiet, ir saldēti jogurts, vai ne? Acīmredzot, viena porcija saldētā jogurta ir mazāka tauku un kaloriju nekā viena porcija saldējuma. Tomēr pētījumos konstatēts, ka mazāka kaloriju izvēle, piemēram, saldēta jogurta ēšana, var novest pie tā, ka tā kopumā patērē vairāk kaloriju. Iemesls tam ir tādēļ, ka mēs mēdzam ēst vairāk produkta, ja uzskatām, ka tas ir "veselīgāks", vai arī kad mēs to piešķiram veselībai. "4. Ņemiet vērā, ka jūsu vide ietekmē cik daudz jūs ēdat. Ārējie faktori, piemēram, pārtikas produktu plākšņu un brilles forma, sienas krāsas, istabu cilvēku skaits, mūzikas skaļums un apgaismojums var lielā mērā ietekmēt to, cik daudz pārtikas jūs savācat mutē katrā ēdienreizē. Pētījumi atklāja, ka cilvēks var patērēt ievērojami mazāk, ēdot lēnāk vai izmantojot mazākās plāksnes vai traukus. Arī tas, kas no redzes viedokļa ir nepareizs. Saglabājiet savu nevēlamo pārtiku uz bagāžas nodalījuma apakšējā vai augšējā plaukta. Un kad viesmīlis jūsu mīļākajā restorānā jautā, vai vēlaties redzēt desertu ēdienkarti, donā € ™ t dod sev iespēju izpētīt!VAIRĀK: Kā restorāni ļaus jums ēst vairāk5. Jūsu plāns var izskatīties savādāk nekā nākamajā galā. Mēs visi esam savādāki, un mūsu plāni veselīgu uztveri var būt jāpielāgo atbilstoši savām vajadzībām. Jānosaka visas jūsu dzimums, veselības stāvoklis, svars, alerģijas, zāles, darba un fiziskā slodze.Jūsu labākais veids ir satikties ar reģistrētu diētu jūsu reģionā, lai saņemtu ēšanas plānu, kas darbojas tieši jums un jūsu vajadzībām. Paziņojums par noņemšanu ir vienkāršs: Stick ar veselu pārtiku, kas ir minimāli apstrādāta, ēst, kamēr vairs neesat izsalkuši (nevis pildīti), izmantojiet mazākas plāksnes un stikla traukus un ierobežojiet pārtikas produktus, lai samazinātu vispārējo nātrija daudzumu. Izmantojot šos vienkāršos risinājumus, jūs ātri ritēsiet, ka plānāks, veselīgāks jums. Brigid Titgemeier, B.S., piedalījās šajā kolonnā.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add