Kurš svara zuduma plāns ir jūsu labākais solījums?

Kurš svara zuduma plāns ir jūsu labākais solījums?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Mēs visi esam dzirdējuši frāzi "kaloriju ir kaloriju daudzums" neatkarīgi no tā, vai tas nāk no tauku, olbaltumvielu vai ogļhidrātu avota. Tomēr jaunais pētījums, kas publicēts Amerikas Medicīnas asociācijas žurnālā, šobrīd apšauba šo jēdzienu. Pētījuma dalībnieki sekoja trim populārākajām svara zaudēšanas diētām: zemu ogļhidrātu, mazu glikēmisko un zemu tauku saturu. Katram dalībniekam katru dienu tika atvēlēta 1600 kalorijas uz viņu piešķirto uzturu, un, lai noteiktu metabolismu, vienlaikus ievērojot šo īpašo uzturu, tika izmantota progresīva izsekošanas tehnoloģija.VAIRĀK: Kad kaloriju skaitīšana neizgriež to rezultātu? Zema glikēmiskā diēta smēķēja savu konkurenci. Raugoties uz papildus kalorijām, kuras katru dienu sadedzina ar metabolismu, vienīgi (125 kalorijas dienā), tikai ievērojot zemu glikēmisko uzturu, kā arī uztura pozitīvās blakusparādības uz ķermeņa, zema glikēmiskā diēta radīja vislielāko ķermeņa labumu . Zems tauku satura uzturs parādīja ievērojamu palēnināšanos dalībnieku vielmaiņas procesā, ļaujot samazināt kaloriju daudzumu. Kaut arī zema ogļhidrātu diēta veicināja ķermeņa metabolismu vēl vairāk nekā zemā glikēmiskā diēta, uztura dalībniekiem bija augsts stresa hormona, kortizola un C reaktīvā proteīna līmenis, kas izraisīja iekaisumu organismā. Pētījumi liecina, ka kortisola un C-reaktīvā proteīna hroniska augsta koncentrācija var palielināt cilvēka sirds slimību, insulta un diabēta komplikāciju risku vēlāk dzīvē. Tādēļ zema glikēmiskā diēta tika uzskatīta par uzvarētāju, kas visvairāk apzinās veselību, kā arī samazina ķermeņa masas samazināšanas plānu. Zema glikēmiskā diēta uzsver to, ka ēdieni, kas nav cietes produkti, ir augļi un veseli graudi, kā arī pupiņas, lēcas, liesās olbaltumvielas un veselīgi tauki. Šī diēta palielina vielmaiņu, stabilizē cukura līmeni asinīs un palīdz kontrolēt sirds veselības marķierus, piemēram, kortizolu un C-reaktīvo proteīnu. Tātad, kā šī diēta darbojas? Augsta glikēmiskā pārtika, piemēram, baltmaize, rīsi un makaroni, kartupeļi, cepumi, konfektes un būtībā jebkurš augsts cukurs un augsti apstrādāta pārtika ātri paaugstina cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni organismā, pēc tam strauji samazinās neilgi pēc lietošanas. Tiklīdz jūsu cukura līmenis asinīs un insulīna līmenis izzūd, jūsu ķermenis atkal ir izsalcis un vēlēsies vairāk tādu pašu pārtikas produktu, kas izraisīja veltņu kalniņi. Redzēt tendenci?VAIRĀK: No otras puses, zemu glikēmisko pārtraukumu pārņemšana ar zemu glikēmisko pārtraukumu notiek lēnāk, ļaujot pakāpeniskāk paaugstināt cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni, kam seko lēna un regulēta insulīna samazināšanās. Tas ļauj labāk kontrolēt apetīti un aizkavēt smadzeņu baidoties. Katrā konkrētā brīdī miljoniem amerikāņu cīnās ar zaudējumiem cīņā ar viņu uztura plāniem. Tie indivīdi, kuriem izdodas zaudēt svaru, bieži uz laiku redz tikai panākumus, pirms mārciņas sāk atgriezties (un pēc tam daži). Diētas var neizdoties dažādu iemeslu dēļ - tās var būt pārāk ierobežojošas, pārāk dārgas vai vienkārši nav daudzveidīgas. Šīs pētījuma rezultāti liecina, ka zema glikēmiskā diēta piedāvā daudz liberālāku ēšanas iespēju, kurā ir daudz veselīgas pārtikas izvēles. Tas ļauj lielākas iespējas radīt patiesas dzīvesveida izmaiņas, kas vērstas uz svara regulēšanu veselīgā veidā.Jennifer Nesbitt piedalījās šajā slejā.VAIRĀK: Vai daži pārtikas produkti paātrina svara zudumu?

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add