Secret, lai uzturētu skaisti veselīgu pusdienu

Secret, lai uzturētu skaisti veselīgu pusdienu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Esmu vienmēr mīlēja izklaidēt savā mājā. Mani aizrauj iespēja sarīkot draugus, ģimeni un ēdienu, kas nāk kopā ar zvaigžņotajām naktīm. Agrāk, kad uz vakariņām esmu uzaicinājis jaunus cilvēkus uz manu māju, parasti es saņēmu šādu reakciju: "Izklausās jautri, bet tas ir viss ēdiens būs veselīgs? "Tomēr pēdējā laikā esmu pamanījis, ka cilvēki, šķiet, ir vairāk nobažījušies par savu veselību un par to, kādus pārtikas produktus viņi izvēlas ievietot mutē. Tik daudz, lai cilvēki patiešām būtu satraukti un ieinteresēti, lai uzzinātu, kādus veselīgus pārtikas produktus es tev rādīšu. Tas ir kļuvis tik izplatīts, ka es faktiski drukāju receptes pirms laika, paredzot vismaz vienu pieprasījumu pēc tiem. Ja jūsu mērķis ir nodrošināt veselīgu pārtiku jūsu nākamajā vakariņā un joprojām jūsu viesi atgriežas atkal, apsveriet šos astoņus padomus :Samazini savas plāksnes. Tipiski vakariņas iesaistās vairākos kursos, un šie kursi parasti tiek parādīti dažāda izmēra lapās. Jo lielāka plāksne, jo lielāka daļa. Es uzkodu uzkodas uz ļoti mazām plāksnēm un galvenajiem ēdieniem uz lielākām salātu plāksnēm. Tas nav atkarīgs no policijas, cik daudz ēdienus viesi uzņem; tas ir vairāk par palielinātu izpratni par porcijas lielumu.VAIRĀK:Vai vēlaties izdarīt labu iespaidu? Pasniedz dārzeņusIzvērst ēstgribēšanas iespējas. Tā vietā, lai pasniegtu sieru ar sajaukšanas līdzekļiem kā uzkoda (garšīgs, bet augsts piesātināto tauku un kaloriju daudzums, kā arī ar zemu šķiedrvielu saturu), izmēģiniet veselus pupiņas vai bez taukus saturošus jogurta miežus ar dārzeņiem, grauzdētiem riekstiem un vīnogām vai ābolu šķēlēs. Hummus ir vēl viena lieliska izvēle, un parasti manā mājā ir ļaudis.Nix bufete. Kaut arī bufete atvieglo dzīvi, tās būtībā ļauj vienlaikus ēst visu ēdienu. Tā vietā sakārtojiet tādus kursus, kādus viņi dara restorānā, nevis ātrās pēc kārtas. Ļaujiet saviem viesiem pienācīgu laiku izbaudīt visus ēdienus. Sāciet ar uzkodām un vīnu vismaz vienu stundu. Pēc tam, kad jūsu viesi ir sēdējuši, sekojiet tālākiem kursiem, ļaujot vismaz 25 minūtes starp katru kursu. Izmantojot pieeju ēdienu pārtveršanai, jums būs laiks elpot kā saimniekam / saimniecei, bet tas arī dos jums laiku sagremot, lai jūs zinātu, kad esat pilnīgs, nevis pildīts.VAIRĀK: Trick tev mazāk ēstSaglabājiet salātus veselīgi. Neizjauciet savus salātus ar iepriekš pagatavotu pudelēs pildītu pārsēju, kuru var ielādēt ar cukuru un piesātinātiem taukiem. Tā vietā izveidojiet savu ar svaigām sastāvdaļām. Izmēģiniet Lifestyle 180® salātu mērci zemāk nākamajā vakariņā. Vēl viena pieeja ir kalpot zupai, nevis salātiem. Zupa ļauj justies pilnīgāk un ātrāk, tādēļ jūs nejutīsiet sev vajadzīgo sev pārējās maltītes laikā. Zupas ir arī vienkāršs veids, kā iepakot papildu veggies jūsu ēdienus. Es vienmēr paziņoju, ka cilvēki ir ļoti iespaidu ar zupa alternatīvu, jo tas nav kaut kas jūs bieži redzat vakariņās.Neaizmirstiet skaistas garšvielu iespējas. Tikai tāpēc, ka tas ir "veselīgs", nenozīmē, ka tas nevar garšīgi izbaudīt. Citrusu ķēve, grauzdēti garšvielas un klasiskie ķiploki un sīpoli var dot jums lielisku aromātu.VAIRĀK: Spice Up Jūsu pārtiku, lai iekļautu pazudušam taukusVisskaistākās maltītes ir pilnas ar krāsu.Jo vairāk krāsainu priekšmetu, ko jūs apkalpojat, jo vairāk aromātu jūs iegremdējat katrā kodumā, un kā papildu bonusu, jo vairāk uzturvielu jūs nodrošināsiet saviem viesiem. Tas attiecas arī uz dārzeņu cepšanu vai brūnināšanu. Nebaidieties no zeltaini brūnas. Tas ir daudz vairāk aromātisks nekā tukšā sparģeļa liekā katedra.Uzziniet savas receptes. Vispirms izmēģiniet savas receptes vai arī iegūstiet tos tiešsaistē, izlasiet komentārus. Jūs uzzināsiet, cik tas ir mīlīgs vai aromātisks, ja citi atrada, ka recepte aizņem daudz ilgāku laiku vai daudz īsāku, nekā norādīts, vai ja tas patiešām nav tas, ko jūs cerēja.Tu var ir deserts! Pienācīgu vakariņu organizēšana nenozīmē, ka jums ir jāpārtrauc deserts. Deserti var garša lieliski un būt vienlaikus veselīgi. Svaigi vai grauzdēti augļi ir lieliska iespēja. Ja vēlaties piedāvāt šokolādi, izmēģiniet Cleveland Clinic Lifestyle 180® recepti zemākVisbeidzot, ir jautri. Esmu iemiesojis receptes un pilnīgu uztura informāciju ikviena viesu plāksnītei vakariņās, kas izdrukātas skaistās stacionārās vietās, un cilvēki to mīl. Dienas beigās viss ir par pavadīto laiku kopā ar draugiem un ģimeni, un, novērtējot, ka veselīga pārtika var izbaudīt diezgan darn labu.VAIRĀK: Veseli deserti, kas netiks atdalīti no jūsu diētasReceptesDzīvesstils 180 Banānu CreamersApmēram: 1/2 Banana1 banana3 unces tumšā (70% vai vairāk) šokolādes ½ tējkarotes espressoProcedūra: Iegrieziet banānu 16 ceturtdaļas collu šķēlēs, katra šķēle ar divām šķēlēs, ievietojiet vaska papīrā un sasaldējiet vienu stundu. Izveidojiet divkāršo katlu, ievietojot metāla bļodu virs katlā ar 1 collas simmerējošu ūdeni, pievieno šokolādi un espresso, un nemitīgi maisot līdz ¾ kausēšanai. Izvelciet kausu no karstuma un turpiniet maisīšanu, līdz tas pilnībā izkusis. Ņemiet banānu šķēles no saldētavas un iegremdējiet šokolādi, līdz tās pilnībā pārklāj, ļaujiet šokolādei pārsniegt šokolādi. Ievietojiet uz vaska papīra, atdzesējiet 30 minūtes un pasniedziet.Kalorijas: 70; Nātrijs: 210mg; Cukuri: 2g; Holesterīns: 0mg; Piesātinātie tauki: 0g; Šķiedra: 4g; Olbaltumviela: 6g; Ogļhidrāti: 17 gDzīvesveids 180 Mazāk tauku grauzdēts sarkanā pipari HummusPadarīt divas tases vai četras 4 unces porcijas 1 (15 unces) var garbanzo pupiņas, drenētas 1 (4 unces) burkas, grauzdēti sarkanie pipari 3 ēdamkarotes citronu sulas 2 krustnagliņas ķiplokus, malstās 1/2 tējkarotes zemes cumin 1/2 tējkaroti kayenne pipari 1/4 tējkaroti sāls 1 ēdamkarote sasmalcinātas svaigas pētersīļiProcedūra: Pārtikas pārstrādātājā, biezenis aunazirņi, sarkanie pipari, citronu sula, tahini, ķiploki, ķimenes, kayenne un sāls. Apstrādājiet, līdz maisījums ir diezgan gluds. Pārnes uz apkalpojošo trauku un ledusskapī vismaz 1 stundu. Pirms pasniegšanas apcep ceptu pētersiju.Kalorijas: 120; Nātrijs: 180mg; Cukuri: 1g; Holesterīns: 0mg;Piesātinātie tauki: 0,5 g; Šķiedra: 2g; Proteīns: 1g; Ogļhidrāti: 4gDzīvesstils 180 Balsamic VinaigrettePadara: Piecas 1,5 ēdamkarotes porcijas 3 ēdamkarotes neapstrādātas olīveļļas 2 ēdamkarotes balzamiko etiķa 1 ēdamkarote citronu sulas vai citu etiķi / skābes 2 tējkarotes agaves nektāra 1 tējkarote pētersīļus, sasmalcinātus 1 tējkarote ķiploku, sasmalcināt Plejiet visas sastāvdaļas nelielā traukā, lēnām pievienojiet eļļu, kad whisking.Kalorijas: 90 nātrija: 0mg; Cukuri: 3g; Holesterīns: 0mg;Piesātinātie tauki: 1g; Šķiedra: 0g; Proteīns: 0g; Ogļhidrāti: 4gLifestyle 180 Szechwan NoodlesPadara: sešas 1 tases porcijas1 mārciņa 100% pilngraudu spagetti3 ½ ēdamkarotes tumšās grauzdētas sezama eļļas 3½ ēdamkarotes zema nātrija sojas mērce 1 ½ ēdamkarotes balzamiko etiķa 2 ēdamkarotes negrave nektāra 1 tējkarote karstās sezama eļļas ½ tējkarotes ķiploku svaigi, smalki sasmalcināti 1/3 glāzes svaigi sagriezti 3 glāzes brokoļu florets1 ½ glāze sarkanos piparus, mazus kubiņosNodilu procedūra: Pagatavojiet nūdeles, kā norādīts iepakojumā, iztukšojiet un noskalojiet, lai atdzesētu. Atsevišķā traukā apvieno pārējās sastāvdaļas, izņemot brokoļus un sarkanos piparus, un labi samaisa. Pārlēkt ar makaronu.Brokoļu procedūra: Pievieno ūdeni lielam potam un uzvāra. Viegli iesāliet ūdeni un pievienojiet brokoļu ziedus. Blanch uz apmēram trim minūtēm vai līdz tikai maigu. Noņemiet brokoļus ar štanceli, uzlejiet labi, novietojiet uz plakanas cepšanas paplātes un ļaujiet dzesēšanai. Pēc tam pievienojiet nūdeles.Procedūra sarkanajiem pipariem:Nomazgājiet, izņemiet sēklas un kātiņus, mazus kauliņus un izmantojiet garšvielu pagatavošanai pār nūdeles.Kalorijas: 220; Nātrijs: 550mg; Cukuri: 5g; Holesterīns: 0mg;Piesātinātie tauki: 1,5 g; Šķiedra: 4g; Olbaltumviela: 7g; Ogļhidrāti: 29gVAIRĀK: Veselības receptes: Zivis 5 veidi

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add