Brīnišķīgais prāts

Brīnišķīgais prāts

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Kā būt skaisti un izcili? Don t lasīt pārāk tālu, burtiski. Atbilde uz šo īpašību iegūšanu ir atrodama katra vārda pirmajā burtā, piemēram, B vitamīnā. Ne visi apzinās brīnumaino B vitamīnu, kas patiešām ir vitamīnu grupa, kas ietver tiamīnu (B1), riboflavīnu ( B2), niacīns (B3), piridoksīns (B6), folskābe (B9) un kobalamīns (B12). Sākotnēji B vitamīni ir saistīti ar uzlabotu ādas hidratāciju un šūnu remontu, labu sejas ādu, ātrāku vielmaiņu un lielu intelektuālo potenciālu. Tā kā tas nav pietiekami iespaidīgs, pētījumi norāda uz citiem B vitamīna ieguvumiem, tostarp uzlabotu imūnreakciju un paaugstinātu enerģijas līmeni. Kā papildu prēmija: Pētījumi liecina par adekvātu folijskābes devu grūtniecības laikā, ir izšķiroša nozīme veselīgai mātei un viņas mazulim, samazinot iedzimtu defektu risku.VAIRĀK: Prenatālie vitamīni uzlabo jūsu veselību un skaistumuB par BrainpowerIzlūkošana ir svarīga vispārējās pievilcības daļa, tā ir taisnība, skaistums nav daudz vērts, ja tas nav savienots ar mazu intelektuālo potenciālu. Tātad jums var būt jautājums, kā šie brīnums vitamīni palīdz izdaiļot jūsu smadzenes. Nu, pētījumi ir parādījuši pozitīvu saikni starp B vitamīna uzņemšanu un kognitīvo funkciju. Pētnieki ar Framingemas sirds pētījumu, kas tika uzsākts 1948. gadā ar mērķi pētīt ilgtermiņa veselību un jo īpaši sirds slimību un insultu biežumu, atklāja, ka zemais B12 plazmas līmenis nozīmē kognitīvās darbības straujāku samazināšanos. Šie secinājumi liecina, ka pareiza šo barības vielu uzņemšana var pat uzlabot IQ.Labākie B vitamīna avotiLabus B vitamīna avotus var atrast dažādos pārtikas produktos; tomēr biežāk nekā nav, ūdenī šķīstošie B vitamīni nav uzskaitīti uztura marķējumā. Tātad, kur jūs plānojat atrast šos smadzeņu pastiprinātājus? Mēs got tevi pārklāti ar visām karstajām vietām:SLEJA: Labākās pārtikas preces, kas ēst veselīgiem matiemTiamīns un riboflavīnsPārtikas produkti, kas satur tiamīnu lielā daudzumā, ir cūkgaļa un zaļie zirnīši, bet riboflavīnam ir daudz piena un citu piena produktu, kā arī laša un vistas. Riboflavīns ir atrodams arī lapu zaļos dārzeņos. Ātri salātus sagrieziet ar romiešiem un bērnu spinātiem, grilētiem lašiem vai vistas gaļu, un apsmidziniet svaigu parmezāna sieru B vitamīna ēdienreizēm!Niacīns un B6Niacīns tiek plaši izplatīts tādos proteīnos saturošos pārtikas produktos kā zemesriekstu sviestā, pupās un liellopu gaļā, bet jūs atradīsit augstu vitamīna B6 līmeni ceptiem kartupeļiem, banāniem un liellopu gaļai. Mana mīļākā smadzeņu sviestmaize satur trīs sastāvdaļas: bagātinātu pilngraudu maizi, zemesriekstu sviestu (vienīgi sastāvdaļām jābūt zemesriekstiem un sāli) un banānu šķēles.VAIRĀK: Kā izveidot skaistu superfood salātuFolijskābe un B12Folijskābe ir bagāta ar apelsīnu sulu, spināti un romiešu salātiem. B12 dabiski atrodams tikai dzīvnieku izcelsmes produktos un jūras veltēs, piemēram, liellopu aknās, mīklas, lašās, forelēs un tunzivēs, lai arī vitamīns tiek pievienots arī uz augu izcelsmes produktiem. Daudzi bagātināti graudi un graudi parasti nodrošina 100 procentus no ieteiktā diennakts vitamīna B12 daudzuma. Lai pārliecinātos, ka graudu produkts ir bagātināts, pārbaudiet sastāvdaļu sarakstu uz uzturvērtības marķējuma. Tagad, kad jūs zināt, kur atrast šos superstar vitamīnus, mēģiniet sajaukt tos ar jūsu ēdienreizēm. Kā vispārējs ceļvedis, lai atrastu labus B vitamīna avotus, izvēlieties veselus pārtikas avotus, nevis augsti apstrādātus pārtikas produktus ar zemu barības vielu kvalitāti. Bites un baudīt B vitamīna ieguvumus no svešvaloda.Kelly Rohrich veicināja šo kolonnu.QUIZ: Kāds ir jūsu ēšanas stils?

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add