Pārvietojies pa Mayo: 5 skaistas sviestmaizes

Pārvietojies pa Mayo: 5 skaistas sviestmaizes

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Mana loma Klīvlendas klīnikā sniedz man iespēju analizēt pacientu uztura ierakstus. No simtiem, ko es pārskatīju, man ir vairākas tendences. Viens kopīgs ēdiens, ko es redzu daudz, ir majonēzes izmantošana sviestmaizes. Es bieži saku, ka, ja jūs patiešām zinātu, kas bija majonēze, jūs, iespējams, to neēdat. Ar olu dzeltenumiem, cukuru un sāli papildinot sastāvdaļu sarakstu populārākajām majonēzes šķirnēm, tas noteikti nav izvēle, kas padarīs jūs veselīgāku un skaistu.

Kaut arī šodien ir daudz dažādu Mayo šķirņu, no vegānas versijām līdz tiem, kas izgatavoti no veselīgākām eļļām, piemēram, olīvu vai rapšu, viens galu, ko es bieži dodu saviem pacientiem, kad runa ir par papildu sviras piestiprināšanu savai sviestmaizei, ir jāpārlūko ārpus majonēzes uz citu, skaistāki, izteiksmīgi izplatīti produkti, kas nodrošina tikpat daudz garšas un veselīgu veselību. Šeit ir piecas delicious spreads apsvērt nāk maltītes laikā.

Avokado Spread

Avokado pievienošana jūsu sviestmaižai varētu nozīmēt skaistu muti. Tas ir tāpēc, ka avokado patēriņš ir saistīts ar samazinātu mutes vēža risku, saskaņā ar 2007. gada pētījumu. Papildus tam, lai palīdzētu samazināt vēža risku, avokado var arī strādāt, lai saglabātu diētu arī skaistu. 2013. gada pētījumā konstatēts, ka avokado mīļotājiem bija labāks uzturs un samazināts metabolo sindroma risks. Ielieciet dažus avokado bļodiņā ar savām iecienītākajām garšvielām, ķiplokiem un sīpolu, vai arī iet pamata un vienkārši izklājiet to tieši no čaumalas uz 100 grādu pilngraudu maizes gabalu.

Edamame Hummus Spread

Sojas izpaužas slikts reps, bet patiesība ir tā, ka tas ir pilns ar veselīgiem ieguvumiem. Sojas patēriņš ir saistīts ar palīdzību samazināt asinsspiedienu, uzlabojot sirds un asinsvadu veselību, un tas var pat spēlēt lomu, samazinot dažu veidu krūts vēža risku. Tas ir pareizi samazinot risks. Lai gan sojas tradicionāli tiek uzskatīta par "sliktu" krūts vēža apgādnieka zaudējuma gadījumā, zinātniskā literatūra liecina par pretējo. Gan 2009. gada pētījumā, gan 2010. gada pētījumā tika atklāts, ka sojas tiešām var mazināt krūts vēža recidīvu, savukārt vēl viens 2009. gada pētījums atklāja, ka sojas lietošana agrīnā dzīvē faktiski palīdzēja samazināt krūts vēža risku. Tagad, kad jūs, cerams, vairs nebaidās, kā par dažu edamamu kā iemērc vai izplatījies? Jūs varat iegādāties edamame hummus lielākajā daļā veikalu vai arī pats to izmantot dārzeņu iesaiņojumā.

Melnā pupiņu šķirne

Pupiņas top manu labāko labā ēdiena sarakstā - un laba iemesla dēļ: pākšaugu patēriņš ir saistīts ar labāku cukura līmeni asinīs, jo tas ir daļa no zema glikēmiskās diētas un samazina sirdsdarbības risku diabēta pacientiem, kā arī zemāks risks vispārējam iekaisumam organismā. Piemēram, pupiņām ir šķiedra, kas palīdz samazināt vēdera tauku saturu. Ir tonnas skaistu melnās pupu izplatīšanās receptes tiešsaistē. Atrodi to un nomainiet jebkuru sviestmaizi, kurā izmantojat Mayo vai sinepes.

Olive Spread (Tapenade)

Vēlaties aizsargāt savus kaulus un smadzenes? Izmēģiniet tapenādi par izplatīšanos. 2012. gada pētījumā konstatēts, ka Vidusjūras diētas patēriņš, kas tiek iekrauts ar olīveļļu, var palīdzēt aizsargāt jūsu kaulus, un 2013. gada pētījumā konstatēts, ka olīveļļai ir potenciāls arī palīdzēt novērst Alcheimera slimību. Ja tas nebūtu pietiekami aizraujoši, kā ar to spēju ietekmēt jūsu gēnus, lai uzlabotu jūsu veselību? Tas ir pareizi. 2010. gada pētījumā konstatēts, ka Vidusjūras diēta faktiski izmaina gēnu funkciju, lai palīdzētu uzlabot sirds veselību. Beat, ka viens, majonēze. Izmantojiet tapenzātu uz picas, kā papildināt lēcu vai laša burgers, vai vienkārši izkaisiet vienīgi uz 100% pilngraudu bagetu.

Sinepes

Sinepes - pat lēts dzeltens veids! Tas ir viens no skaistākajiem izplatās tur. Kāpēc Jo tas ir ieguvis daudz kurkuma - garšvielu (galvenā aktīvā viela, kurkumīns), kas ir saistīts ar visu, sākot no aknu veselības uzlabošanas, samazināt risku dažiem vēža veidiem un pat palīdzēt ārstēt tendinītu. Izmantojiet sinepes uz tītaru sviestmaizes vai samaisiet konservētos lašus vai tunzivis, lai iegūtu jauku jūras veltes salātu iespēju. Ir skaista pasaule, kas pārsniedz kaloriju, tauku un cukura masuņu. Jūsu sviestmaizes - un jūsu ķermenis - kliedz no citas izvēles. Tagad jums ir pieci veselīgi izplatīšanos, no kuriem izvēlēties.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add