Svētku iecienītākās treniņu pārcelšanās (uzmini, kas!)

Svētku iecienītākās treniņu pārcelšanās (uzmini, kas!)

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Protams, svētītes ir svētītas ar lieliem gēniem, bieži vien kā aizraujoši plakans abs, dabiski izdilušās rokas un mazs krūtis (nemaz nerunājot par šampūnu ar komerciāliem cienīgiem matiem). Bet nekļūdieties - viņiem arī ir jāstrādā, lai saglabātu to tonētos ķermeņus, neatkarīgi no tā, vai tie ir smilšu pulksteņi, lineāls vai trīsstūris zvaigžņu formā. Un viņi to dara, piesaistot lielāko slavenību treneru palīdzību, kuri savās ķermeņos pietu liekās mašīnas.

Lasīt vairāk

Izvilciniet lapu no savas izlases grāmatas, mēģinot šos skulptūras kustības, ko jums piedāvāja fitnesa gurķi aiz Holivudas karstākie bods.

VAIRĀK: Neuztraucieties: pieliekoties savām rezolūcijām

Šis festivāls ar smailu ČeŠīras kaķu formas smaidu un lipīgu smiekli paliek formā viņas filmu lomās un neatpaliek no viņas trīs bērniem. Kas viņa ir?

GALERIJA: Celebrity Smiles, uzmini kas?

Julia Roberts

"Eat, Pray, Love" zvaigzne ir apņēmusies veikt treniņus ar slavenības treneri Kathy Kaehler. Sazinieties ar savu iekšējo (un ārējo) Pretty Woman ar šo kustību, kas toņos jūsu abs un rokām.

Lasīt vairāk

Kustība: uz augšu un uz leju dēļi. Sāciet dēļu stāvoklī ar palmām un pirkstiem uz grīdas, kājas kopā. Pārliecinieties, ka jūsu kakls atrodas jūsu mugurkaula līnijā un jūsu pleciem ir savi plaukstas locītavām. Tad iet uz leju uz jūsu apakšdelmiem, paliekot dēļu stāvoklī. Turiet piecas sekundes. Atkal pacelieties pilnā dēļu stāvoklī un atkārtojiet. Centieties izdarīt 10 katrus vai vienu minūti.

"Man patīk iet no pilnas dēļa uz plaukstu apakšdelmiem - tas ir lieliski vienlaicīgi gan rokām, gan kodīgumam," atzīmē Kaehler.

Šī smilšu pulksteņa formas realitātes TV zvaigzne nonāk pie sporta zālēm, lai saglabātu viņas slaveno olu formu, nemaz nerunājot par līkumiem. Vai varat uzminēt, kas viņa ir?

VAIRĀK: Kāpēc mēs mīlam Tabloīdu tenkas

Kim Kardashian

Visslavenākais (vai, ja teiksim, ka tevi kaunīgs?) Kardašijas klana biedrs ir strādājis ar treneri uz zvaigznēm Gunnar Peterson, lai viņas aizmugurē un augšstilbās būtu tonēti un stingri.

Lasīt vairāk

Kustība: Skater slaucīšana. Stāviet kopā ar savām kājām. Nelieli uz priekšu noslaucīt labo roku pāri un aiz kreiso kāju, un pēc tam atkāpieties ar labo kāju un notīriet to aiz kreisās kājas. "Tas izskatās kā jūs slidot uz ledus," skaidro Petersons. Novietojiet labo kāju atpakaļ sākuma stāvoklī un pārslēdziet roku un kāju. Atkārtojiet

Sāciet ar sešiem līdz desmit reps katrā pusē un izpildiet divus līdz četrus komplektus. "Jūsu glute būs uguns," saka Piterons.

Šī ABC "Pan Am" zvaigzne saglabā savu mazo rāmi stingru un tonizētu. Vai jūs varat uzminēt, kurš

GALERIJA: Desmit uzkodas zem 100 kalorijām

Christina Ricci

Elizabete Burvela, High Performance Gym jaunatnes līdzīpašniece Ņujorkā, ir atbildīga par Ricci valdotāja ķermeņa uzņemšanu lidojuma gatavībā.

Kustība: Squats "Squats ir pamata uzdevums, kas palīdz stiprināt glute," atzīmē Burvels. "Viņi arī pievienos formu un pacels jūsu derriere."

Lasīt vairāk

Ielieciet aizmugurējo galu, salieciet ceļus un nolaidiet sānu, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Lielākajā daļā gadījumu jūsu ķermenis ir paralēli jūsu smailīm.

Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nepārsniedz jūsu pirkstiem. Ja jūs nevarat iegūt savu zemo pietiekami zemu, turiet uz kaut ko, lai veiktu squats. Atpakaļ uz augšu virzieties uz āru ar kājām, it kā jūs mēģināt sadalīt grīdu divās daļās.

Veikt tik daudz squats kā jūs varat 20 sekundes un atpūsties 10 sekundes. Atkārtojiet kopā četras minūtes.

Šī aktrise / dziedātājs nesen sašaurinājās, izmantojot Svara vērotājus, un izskatās labāk nekā jebkad agrāk. Kas viņa ir?

QUIZ:Kā jūs ēdat ieradumus?

Jennifer Hudson

Trijstūra formas zvaigzne pārveidoja savu ķermeni, pateicoties svara vērotājiem un izstrādājot. Hudzons ir apmācīts ar svinības fitnesa guru Petersonu, kas to iesaista klientiem, izmantojot šo plecu lupatu kustību, kas savukārt novirza uzmanību no liekulainām gurniem un uz seksīgām pleciem.

Lasīt vairāk

Kustība: Y nospiediet. Turiet hanteles (vai ūdens pudeles) -vienu rokā-pie auss ļipiņu, plaukstas vērsti uz priekšu un nospiediet uz augšu un āru. "Tātad, ja esat pulkstenis un 12 ir taisni uz priekšu, nospiediet uz 10 un 2," skaidro Petersons. "Mēģiniet neredzēt svarus - viņiem vajadzētu būt ārpus jūsu perifērās redzes." Novietojiet svarus atpakaļ atbilstoši saviem auss ļipiņiem un pēc tam atkārtojiet.

Veiciet divus komplektus no 10 līdz 15 reps.

Šī dumjš saldā aktrise, kurai ir arī dziedāšanas un deju iemaņas, dabiski ir slikta, taču tas nenozīmē, ka viņa ir balstīta uz lauriem, kad runa ir par fitnesu. Tātad kas ir viņa?

PĒTNIECĪBA: Dažas atpūtas atrašana ir laba, lai gan izskatās vislabāk

Anne Hathaway

Velns valkā Prada ... treniņu drēbes, tas ir. Hathaway paļaujas uz svētku trenera Deividu Kiršha, lai saņemtu viņas apdari, lineāls formas rāmis tonēts un gatavs viņas nākamo lomu.

Kustība: Platypus staigā ar zāļu bumbu. Ar abām rokām satveriet zāļu lodi un pagariniet rokas virs galvas. Squat sēdus stāvoklī ar saviem ceļgaliem, kas sakrīt ar pirkstiem, un jūsu muca atvelk atpakaļ, cik jūs varat to iegūt.

Lasīt vairāk

Saglabājiet savu abs stingru, kad staigājat uz priekšu, izspiežot katru papēdi. Ja jūs veicat kustību pareizi, jūsu sēž un iekšējie augšstilbi būs uguns, saskaņā ar Kirsch. Ejiet pa istabu vienā virzienā, pēc tam atgriežaties un ejiet atpakaļ.

Šis dziedātājs / aktrise / apģērbu dizainere / tiesnese paliek lieliskā formā un pat izskatās labāk nekā jebkad agrāk pēc tam, kad ir dvīņi. Vai tu vari uzminēt?

VAIRĀK: Amerikas apsēstība ar bērnu izsitumiem

Dženifera Lopesa

Trīsstūra formas zvaigzne saglabājas formā un stingrā ar trenera Petersona palīdzību, kas saviem klientiem strādā ar šo galveno tonizējošo kustību.

Kustība: Eņģes krīze. Lieciet uz muguras ar rokām aiz galvas, ar ceļiem un kājām kopā un paaugstinātu. "Izvelciet visu, kā jūs darāt vieglāko lielgabalu bumbu," skaidro Petersons. "Doma būtu:" Cik maz manu ķermeņa var palikt uz grīdas tieši tagad? "

Veiciet divus līdz četrus komplektus no 20 līdz 25 reps.

Jaunizveidotajam modelim un saimniekam ir četri bērni un tomēr izskatās karstāks par lielāko 20 gadu vecumu. Kas viņa ir?

VAIRĀK:Domāju, ka jauni, izskatās jauni

Heidi Klum

Klum, iespējams, ir svētījis ģenētisko dievu, bet viņa ir pirmā, kas atzīst, ka viņa smagi strādā par viņas greizsirdību izraisošu smilšu pulksteņa figūru. Kirsch, kurš ir apmācījis vairākus Victoria's Secret modeļus, tostarp Klum, izceļ svētkus, izmantojot savu parakstu tummy toning pārvietoties.

Lasīt vairāk

Kustība: stabilitātes bumba handoffs. Lie balts uz muguras, satverot stabilitātes bumbu abās pusēs. Sasniedziet rokas un kājas vienlaikus taisni uz augšu, vienlaikus atstājot muguru uz grīdas. Pāriet bumbu no rokām uz kājām. Nolaidiet kājas un rokas vienlaicīgi. Tagad mainiet to. Atkārtojiet

"Šie stiprinās un stiprinās jūsu abs," saka Kirsch. "Tas ir lieliski piemēroti maniem mīļajiem klientiem, kuri vienmēr ir ceļā, jo jūs varat būt radoši, ko izmantojat, lai pārtulkotu, piemēram, spilvenu, ja esat viesnīcas istabā."

Šī realitāte TV zvaigzne izdevās izkļūt no "Hills" un sākt veiksmīgu apģērbu līniju. Kas viņa ir?

VAIRĀK: Pielāgošana jūsu ķermeņa tipam

Lauren Conrad

FITiST treneris Jarett Del Bene ir strādājis ar vājām trīsstūra formas Lauren Conrad, izmantojot šo daudzuzdevumu tonizējošo kustību aizņemtiem dizaineriem. "Tas ir pilna ķermeņa kustība, kas darbojas jūsu kājām, pleciem, rokām un, vissvarīgāk, jūsu kodols," viņš saka. "Tas ir lielisks solis, lai maksimāli palielinātu savu laiku sporta zālē."

Kustība: Squat un nospiediet. Sēdiet ar savām kājām, izvelkot gurnu platumu, katrā rokas turot hanteles. Iet uz ielas, lai pārliecinātos, ka jūsu ceļgali neietilpst pāri pirkstiem. Kad jūs nāks klajā no tupēt, iztaisnojiet rokas un paceliet svarus virs galvas. Novietojiet svarus atpakaļ uz leju. Atkārtojiet

Veiciet trīs komplektus no 15 reps.

Šī bērna zvaigzne ir pilnīgi izaugusi un pārspēj pārsteidzošu ķermeni, ar kuru viņai izdodas izklaidēties, bet izjokoties ar seksīgām vampīriem. Kura zvaigzne ir?

VAIRĀK: Ne tikai televizoram, reālas sekas uzlabo skaistumu

Anna Paquin

Burvels ar šīm ieroču un spiediena tonēšanas metodēm ir devis vājo trijstūra formas Paquin.

Kustība: negatīvas atslodzes. No dēļa stāvokļa lēni nolaidiet ķermeni līdz grīdai. Mērķis, lai jūsu galva, krūtis un iegurnis vienlaikus sasniegtu grīdu.

Izpildiet divus 10 komplektus ļoti lēni, pēc tam palieliniet iestatīto summu, kad kļūst spēcīgāka.

Šī vecuma pretinieku Tonija godalgotā aktrise uzbruka viņai tonizētu, apgrieztu trijstūra ķermeni "Ozona trīspadsmit". Vai jūs varat uzminēt, kas?

VAIRĀK: Pārvarot plašsaziņas līdzekļu skaistuma izkropļojumus

Ellen Barkin

Pēc 57. gadiem Barkin var dot "20 somethings" reālu palaist par savu naudu. Viņa paliek zvaigžņu formā, strādājot ar Kirschu, kurš zvēr pie šī saldo tonizējošā kustībā. "Tas pacels un noskanēs, vienlaikus veidojot arī jūsu augšstilbus," saka Kirsch. "Tas ir arī lieliski, lai sirdij apdegtu."

Lasīt vairāk

Kustība: Sumo lunge. Sēdiet ar kājām plecu garumā. Paceliet labo kāju no ceļa un pārvietojiet to apaļajā apaļajā stāvā. Izkāpiet uz sāniem, plašāk, nekā jūs sākat, un nekavējoties piesit up, virzot reālu sumo cīkstoni. Kad jūs iznākat no tupēt, paceliet labo kāju un izmetiet, vadot ar savu papēdi. Katram pārvietojumam jābūt vienmērīgi plūsmai nākamajā. Atkārtojiet

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add