Joga rada paaugstinātu noskaņu

Joga rada paaugstinātu noskaņu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Vai jums ir pazemojošs gadījums? Joga var palīdzēt jums atbrīvoties no šīm blūzām.

"Atbalsts uzlabo garastāvokli, paplašinot un paaugstinot enerģiju un novirzot nervu sistēmu," skaidro joga eksperts Beth Shaw, dibinātājs un YogaFit prezidents. "Uz priekšu vērstās krokas ir relaksējošas un atdzesētas. Hip stiepjas atbrīvošanās emocijas un stresu no ķermeņa, un vērpj detoksikācijas un tonizē gremošanas sistēmu. "

VAIRĀK: Seši jogas veidi

Lasīt vairāk

Vienkārši pārliecinieties, ka vispirms ir iesildīties. Šie Mēness Ziedi rada, ka jūsu sirdsdarbība iet: stāvēt ar kājām trīs līdz četras pēdas noapaļojot un pagarināt rokas uz debesīm. Izskrieziet ceļgalus un liekot elkoņus ribu virzienā uz debesīm. Atkārtojiet 10 līdz 20 reizes.

Tagad tu esi iesildījies un gatavs iet no drūma, lai gluži pretī šīm četrām jogas kustībām.

1 nostiprināšana uz priekšu

Sāciet, stāvot. Pēc tam pieskarieties augšstilbiem uz priekšu. Satveriet elkoņus (vai intensīvākai stiept, greifers potītes). Nogriezies nedaudz tālāk katrā izelpā, ļaujot galvas vainagam virzīties uz grīdas un atlaist galvu un kaklu cik vien iespējams. Veikt 10 dziļu elpu. Šī radīšana nav ieteicama ikvienam, kam ir sirdsdarbības traucējumi, vai ja sirdsdarbība ir augstāka nekā atpūtai.

GALERIJA: Labākās jogas veiktspējas zeķes un apavi

2Striešana muguras saliekumā

Pārejot lēnām, stiprini savus glutes un novietojiet rokas vai dūres uz mugurkaula punktiem. Nospiediet gurnus uz priekšu un paceliet krūtīs debesīs. Pacelieties no muguras, atvelkot elkoņus, lai paplašinātu savu krūtīs. Meklējiet debesīs, neatstājot galvu atpakaļ.

VAIRĀK: Best baleta iedvesmoja treniņu

3 sēžas vītne

No sēžamās pozīcijas pagariniet kājas. Nolieciet labo ceļgalu, novietojot kāju vienīgo uz grīdas. Novietojiet labo roku pie tevis vai aiz sevis un sit augstiem. Sākot no mugurkaula pamatnes, pagriezieties pa labi, apturot kreiso apakšdelmu, lai noturētu labo augšstilbu. Izmantojiet savu galveno spēku, nevis savu roku, lai padziļinātu vērpjot. Turiet un elpojiet.

VAIRĀK: Joga piedāvā no Dr. Oz & Dr. Roizen

4Padžu baltais pakals

Atrodoties mugurā, paceliet gan izliektus ceļus pie grīdas. Novietojiet labo potīti uz kreiso četrgalvu, lai novietotu kāju vidū starp ceļu un cirkšņu. Pavelciet kreiso ceļgali pret ķermeni, kamēr jūs labi noliecat labo ceļu prom, līdz jūs jūtat dziļu gurnu un lūpu virsmu. Turiet 10 dziļās elpas. Pārslēgt sānus.

QUIZ: Vai jūs esat pietiekami sportisks?

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add