7 treniņi, kas pastiprina ķermeņa attēlu

7 treniņi, kas pastiprina ķermeņa attēlu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Tas pārvietojas dažādos veidos. Tas sasniedz. Tas darbojas. Tas paliek nemainīgs. Tas izliekas. Tas izlīdzina atkal - visi ar nedaudz domāja. Mēs runājam par jūsu ķermeni. Kad jūs pārvietojat savu ķermeni ar koncentrētu uzmanību, jūs ātri saprotat, ka jūsu ķermenis ir vairāk nekā šķietamību. Tas darbojas! Šīs mazāk kā ideālas kājas ļauj jums staigāt pludmalē. Šie vieglprātīgie ieroči ļauj jums iemīlēties savus mīļotos. Izteiksme ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai uzlabotu ķermeņa tēlu. Tas stiprina uzticēšanos un izturību, un atbrīvo neirotransmitētājus, kas var pacelt garastāvokli un mazināt trauksmi. "Mēs zinām, ka vingrinājumi uzlabo ķermeņa attēlu gandrīz tādā pašā līmenī kā īslaicīga psihoterapija," saka Leslie Heinberga, PhD, uzvedības dienesta direktors Brīdža un metabolisma institūts Klīvlendas klīnikā. "Pat tad, ja aktivitāte nemaina jūsu svaru vai savu formu, tas uzlabos jūsu ķermeņa attēlu."VAIRĀK: Ķermeņa tips Vingrinājumi Dažas aktivitātes var liek justies īpaši labi par savu ķermeni:1. JogaLielākā daļa cilvēku saistās ar joga ar izstiepšanos, taču prakse tālu pārsniedz jūsu muskuļu pagarināšanu. Joga praktizētāji cenšas radīt līdzsvaru organismā, veicot virkni pozu vai pozu, katram no kuriem ir īpašas fiziskas priekšrocības. Prakse uzsver garīgo un garīgo labklājību, kā arī fizisko veselību. "Joga māca jums pieskaņoties jūsu ķermenim," saka Susan Albers, Klivlendas Klīniskās klīnikas klīniskais psihologs Susyans Albers un "Mītiable ēdināšana: kā beigt Neuzmanīga ēšana un bauda līdzsvarotu saikni ar pārtiku. "" Šāda veida uzmanība jūsu ķermenim palīdz jums to labi uzzināt. "Jūs mācāties pieņemt savus personīgos ierobežojumus un strādāt tajā. Prēmija: Kad jūs pametat klasi, jūs jūtaties mierīgs, centrēts un skaists. Vienā pētījumā, hatha jogas dalībniekiem bija mazāka iespēja internalizēt thinness ideāls nekā tiem, kas veica aerobikas. Joga studenti arī ziņoja par lielāku ķermeņa apmierinātību nekā aerobikas vingrinājumu grupā.VAIRĀK: Veselības ieguvumi no joga2. PilatesPilates ir fiziskās sagatavotības sistēma, kas izveidota, lai nostiprinātu iekšējā muskuļa muskuļus, lai izveidotu mugurkaula garumu un elastību. Vingrinājumi māca izpratni par elpu un mugurkaula izlīdzināšanu. Viņi uzlabo ķermeņa tēlu, ne vienmēr tāpēc, ka jūs izskatāties labāk (lai gan jūs to darīsit), bet tāpēc, ka jūsu galvenie muskuļi (abs, glute, iekšējais un ārējais augšstilbs) kļūst stiprāki. Galu galā, ja jūs stāvat augstu un uzturat labu stāju, jūs jūtaties spēcīgāki un pārliecināti. 3. KikboksingsKad jūs sākat kikboksu, ne tikai jūs uzzināsit, kā iepakot perforatoru, bet jūs arī pacelsiet savu veselību uz augšu. Kikbokss, kas ir boksa, cīņas mākslu un aerobikas kombinācija, piedāvā pilnu ķermeņa treniņu, kas palielina līdzsvaru, izturību, elastību, veiklību, koordināciju un izturību. Papildus tam, ka agresijas tiek veiktas uz smagas somas, kikboksu nodarbībās bieži ietilpst lecamaukla, lecama tipa domkrati un treniņi ar shadowboxing. Jūs arī uzzināsiet kādu pašaizsardzību. Pieredze dod iespēju.4. Martial ArtsCīņas māksla ir par pašnodarbināšanu, izturību un pieņemšanu. Vissvarīgākais, laulības māksla ir iespēja atkārtoti apspriest jūsu uztveri, tādēļ jūs redzat savu ķermeni kā funkcionālu sistēmu, nevis kā kaut ko tīri estētisku. Citiem vārdiem sakot, tā vietā, lai redzētu "lielos augšstilbus", jūs iemācīsit atpazīt spēku un spēku, kas jums ir uz jūsu augšstilbiem. 30 minūšu cīņas mākslas apmācība atstās jūs daudz ātrāk nekā stundu pie skrejceliņa. "Zinot, ka jūs varat aizstāvēt sevi, ir neticami pilnvaras," saka Leslijs Goldmanis, MPH, "Šūpuļkrēslu dienasgrāmatas" autors: "Nabaga patiesība par sievietēm, ķermeņa attēls" un "Perfektā" ķermeņa atkārtota iztēle. "" Un, kad mēs fiziski jūtamies pilnvarotais, mēs parasti jūtamies lepni par mūsu ķermeņiem. "QUIZ: Vai jūs Fat Talk? Uzziniet par labāku ķermeņa attēlu.5. Spēka treniņšPētījumi liecina, ka dzelzs sūknēšana vai pretestības vingrinājumi uzlabo ķermeņa attēlu un paaugstina uzticību. "Veselīga, regulēta spēka apmācības programma palīdz koncentrēties uz tonizējošu un spēcīgu spēku," saka Dr. Albers. Un spēks ir spēks. Pētījums, kurā piedalījās 39 koledžu vecuma sievietes, atklāja, ka sešas nedēļas katru nedēļu veicot svaru treniņu stundas, tika uzlabots ķermeņa attēls un uzlabota pašcieņa. Ja jūs novērojat savu svaru pēc skalas, tomēr ņemiet vērā, ka muskuļi sver vairāk par taukiem. Tātad, kad jūs iegūstat muskuļus, varat likt arī dažas mārciņas.6. DejošanaŠķiet, ka radošā deju kustība nosaka ķermeni (un prātu) bez maksas. Neatkarīgi no tā, vai jums patīk dekori, deju balles, vēderdejas vai vienkārši šūpošanās uz sitienu, radošā deja ļauj jums izjust ķermeņa kustību bez spiediena sasniegt perfektu formu vai tehniku. Faktiski vienā pētījumā konstatēts, ka cilvēki, kuriem ir pieredze radošajā deju kustībā, ir vairāk apmierināti ar savu izskatu, fizisko sagatavotību un ķermeņa daļām nekā cilvēkiem, kuriem ir mazāk nekā piecu gadu pieredze. Ne visi deju veidi ir noderīgi, lai gan. Balets, džezs un mūsdienu deja balstās uz strukturētu pieeju un prasa augstus fiziskos standartus, kas var negatīvi ietekmēt ķermeņa tēlu un pašcieņu.7. PeldēšanaNeuztraucieties par to, kā jūs skatāties šajā peldkostīcijā un vienkārši ienirt.Peldēšana ir lieliska aktivitāte, kas palīdzēs jums atkārtoti izmainīt savu ķermeni, it īpaši, ja jums ir dažas mārciņas zaudēt. "Tu esi plūstošs ūdenī, un tur ir nesvērtības sajūta," saka Goldman. "Un cilvēkiem, kuri ir daudz lielāki vai kuriem var būt sarežģīta aktivitāte uz zemes, ūdens ir lielisks ekvalaizers." - Amy Paturel, MS, MPHSKATĪTIES VIDEO:Vairāk no Cleveland Clinic / 360-5.com Kā svarīgs ir jūsu ķermeņa attēls? Ēšana, lai uzlabotu ķermeņa attēlu. Ideāls ķermenis

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add