Kā uzturēties vairāk nekā 40 gadu garumā

Kā uzturēties vairāk nekā 40 gadu garumā

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Jennifer Aniston, Courteney Cox, Halle Berry ... šajās dienās, kad 40-something woman iziet bikini, tas padara ziņas. Izslēdzas, ir zinātnisks izskaidrojums, kāpēc mēs esam tik aizrauj tie ar liesu, tonizētu, neiespējami elastīgu struktūras. Dažos veidos šie acīmredzamie ģenētiskie brīnumi aizkavē novecošanas procesu. "Kad vīrietis vai sieviete iziet ārpus viņu 30 gadu vecuma, viņiem ir situācija, ka, ja vien viņi patiešām nav aktīvi par to, ko viņi dara no fiziskās slodzes viedokļa, kā arī ēšanas saprātīgi , viņi zaudēs dažus muskuļu audus, "saka Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, Amerikas zinātniskās izglītības padomes galvenais zinātnes amatpersons. Bet šis papildu pudges nav viss jūsu vaina - patiešām. Pētījumi rāda, ka apmēram puse no šīm izskatu izmaiņām var būt saistīta ar normālu novecošanās procesu, un otrā puse bieži vien ir tādēļ, ka viņiem vienkārši nav pietiekami daudz laika, lai varētu izmantot. "Viena no lietām, kas sievietēm parasti notiek - it īpaši tādēļ, ka prasības, kuras sievietēm šajā vecumā parasti ir no viņu bērniem un darbā, laiks kļūst par milzīgu izaicinājumu tiem, lai saglabātu jebkādas fiziskās sagatavotības paradumus, kādus viņi varēja būt, līdz šim brīdim, "skaidro Bryants.Vairāk no sevis: Stop-The-Clock Workout Patiesībā, pat zvaigznes saskaras ar pulksteni, kad tie strādā. "Slavenības, tāpat kā jūs un es, vienmēr meklējam to, kas dos vislabākos rezultātus vismazākā laika periodā," atklāj slavenību treneris Gunars Petersons, kurš ir strādājis ar tādiem 40 gadiem kā Jennifer Lopez, kā arī jaunāki zvaigznes, piemēram, Kim Kardashian. Citiem vārdiem sakot, sešpakāpju, piemēram, J-Lo 42, šūpošana ir mazāk saistīta ar ģenētiski apdāvinātiem un vairāk ar regulāru triecienu sporta zālē. Vai vēl svarīgāk, ņemotlaiks regulāri trenēties sporta zālē. Kurai vairumam sieviešu šajā vecuma grupā nav. "[Tipiski 40 sievietes] sāk mazāk izmantot, viņi ēd vairāk ceļā, un ķermeņa sastāvs no liesa audu un tauku audiem kļūst pārvērsta, tas nozīmē, ka ir lielāks tauku daudzums un mazāk muskuļu audus, kas nepalīdz tādā pašā līmenī metabolisma ziņā, "saka Bryants. (Tā kā muskuļi ir vairāk metaboliski aktīvi nekā tauki, ja jūs uzturat normālāku ķermeņa sastāvu, jūs varēsit uzturēt normālāku metabolismu.) "Visi šie faktori kopā izraisīja šo plaukstošu tauku attīstību, kas pazīstama kā vidēja vecuma izplatīšanās . Šī pakāpeniskā smalkā ķermeņa masas palielināšanās notiek, ja līdz tam laikam, kad esat 50 gadu vecumā, jūs esat līdzīgs: "Kā es kļuvu par manu māti?"Vairāk no sevis: Lose 8 mārciņas ar Boot Camp Or Joga pārvietojas!Ko tu vari darītSaskaņā ar Bryant teikto, mēs domājām, ka gribam kļūt mīļāki, un saggier bija tikai daļa no novecošanas procesa. Bet tagad mēs zinām, ka vairāk nekā puse no šīm izmaiņām ir novēršama, un to var ievērojami uzlabot ar dzīvesveida tweaks. "Vairāk nekā puse no tā patiešām ir, ka mēs vienlaikus vairāk un vairāk uzņemamies pie mūsu fanijām, kad mēs kļūstam vecāki," saka Bryant. tev nav jāsalīmē biroja muca: "Nu, es esmu 40 gadu vecumā, tas ir tas, ko vajadzētu sagaidīt." Šeit ir tas, ko jūs varat darīt, lai novērstu un kompensētu novecošanās procesu, Bryant saka: 1. Meklējiet visu iespējamo iespēju pārvietoties. Kad iespējams, paņemiet kāpnes. Ieguldiet nedaudzos pedometros par 20-30 ASV dolāriem un izsekojiet, cik daudz pasākumu jūs veicat - lai sasniegtu mērķi sasniegt 10 000 soļu dienā. Vienkārši pārvietojiet pastāvīgi un regulāri, lai palīdzētu pacelt izredzes.Vairāk no sevis: 3 CrossFit treniņu jums būs Love2. Veiciet pretestības treniņu divas reizes nedēļā. Atbalsta treniņš (brīvais svars, mašīnas, joslas, pat daži jogas un pilates veidi) ir ārkārtīgi svarīgi, jo jūs sasniedzat viduslaiku, lai palīdzētu saglabāt un uzturēt liesu muskuļu masu. Veiciet apmācību vismaz divas reizes nedēļā. Jums nav jātērē stunda pie sporta zālēm - 20-30 minūtes sesijai kompensēs fizisku sabrukumu un uzlabos kaulu veselību.3. Iegūstiet savu sirds sūknēšanu.Briant iesaka intervālu treniņu pieeju kardio ar periodiem ar lielāku intensitāti, kam seko nolaišanās periodi. Dariet to 20-30 minūtes trīs līdz četras reizes nedēļā. Bet viņš uzsver, ka pretestības treniņš ir, ja ne vairāk, svarīgāks par sirdij vairāk nekā 40 komplekti. Pārliecinieties uz Self.com par pārējo šo rakstu. Par ikdienas fitnesa padomiem seko SELF Facebook un Twitter. Iegūstiet SELF uz iPad!

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add