Stress mazāks, sver mazāk

Stress mazāks, sver mazāk

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Neliels stress var būt laba lieta, bet lielākā daļa amerikāņu piedzīvo neveselīgu tā daudzumu. Viens redzams veids, kā stresu kavē mūsu ķermeņus: svara pieaugums. Ja mēs izjūtam draudus, mūsu ķermenis ražo ķimikālijas, lai palīdzētu mums sasniegt šo notikumu. Bet, ja mūsu dzīve kļūst par izaicinājumu skrituļslidzi, mēs iesaista mārciņas. Par laimi, ceļš uz stresa samazināšanu arī noved pie svara zuduma. Šeit ir trīs veidi.QUIZ: Kā jūs uzsvērts?1) Hronisks stress nodod vēdera taukusKad jūs esat uzsvēra, jūsu smadzenes nosūta ziņojumu uz nierēm uz virsnieru dziedzeriem, lai iegūtu hormona kortizolu. Virsstundu laikā kortizols pasaka jūsu ķermenim saglabāt vairāk enerģijas, kas ir eifēmisms: uzglabāt vairāk tauku jūsu kuņģī. Jūsu tauku šūnas ir obligāti, palielinot vēdera tauku saturu. JaukiTātad mēģiniet: pastaigas meditācijaKad jums ir iestrēdzis diena, iederiet 15 minūtes meditācijai, kur jūs elpojat no diafragmas, pievēršot uzmanību katram elpojumam un solim, ko veicat. Medicīnas studentiem, kuri izmantoja šo metodi, stresa izplatība samazinājās gandrīz par 47 procentiem.VAIRĀK: Walking meditācija par stresa mazināšanu2) Stress padara jūs alku tauku, salda pārtikaEmocionāls ēdiens? Mēs esam vadu, lai atrastu mierīgu ēdienu. Pēc stresa notikuma kortizola leftozīns atbrīvo neiromediatoru, kas izraisa jūsu apetīti saldos un garšīgos izstrādājumos. Lielu ēdienu ēdināšana palīdzēja jūsu senčiem izdzīvot, kad viņi bija "uzspiesti". Ar ēdienreizēm, kas atrodas ap katru stūri šodien, ēdienu izvēle var šķist vairāk kā lāsts nekā svētība.QUIZ: Vai tu esi emocionāls ēdiens?Tātad, mēģiniet: Uztura bagātinātāji pārtikai Omega-3 pārtikas produkti samazina kortizola daudzumu, ko ražo jūsu ķermenis. Folijskābes un B12 vitamīns ar augstu ēdienu palīdz regulēt savu garastāvokli, radot neirotransmiteri, kas saistīti ar prieka un mieru. Niksinga alkohols un kofeīns var palīdzēt jums iegūt labāku nakts miegu, saglabājot jums mazāk stresa nākamajā dienā. Vai joprojām ir stipra cravings? Atbilst šīm prasībām ar sešiem veselīgākiem mijmaiņas līgumiem. 3) Stress padara jūs ēst vairāk.Jums var būt tas draugs, kurš zvēr, ka viņa neko nevar ēst, kad viņa ir noraizējusies. Tas ir taisnība, mūsu apetīte samazinās stresa situācijas vidū. Bet pēc stresa notikuma, pat disciplinēti ēdieni ēst kā rīkoties. Kāpēc Kortizols desensitizes jūsu smadzenes leptin, hormons, kas citādi pateiktu jūsu ķermeņa "Es esmu pilns!"QUIZ: Getting pietiekami Folate & B12?Tātad mēģiniet: lēnām veidojiet savu treniņu režīmu Glabājiet glikozes līmeni asinīs vienmērīgi, ēdot piecas mazas maltītes visas dienas garumā. Tas ir lielisks degviela fiziskām aktivitātēm, un sitieni zaudē sevi! Ja jūs to parasti nenosedzat uz ietves, sāciet mazu. Kad jūs veidojat savu treniņu laiku un intensitāti, pirms ķermeņa atbrīvošanas kortizola laikā jūs apmācīsiet ķermeni apstrādāt augstāku stresa slieksni. Vai nav skrējējs? Jogai ir priekšrocības, kas saistītas ar stresa menstruāciju. Gatavojies uz leju suni, lai jūs varētu atpūsties, kā arī fitnesa ķermenis.GALERIJA: Joga rada paaugstinātu noskaņu

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add