Vingrojumi vai "Exergaming": kam ir vairāk kaloriju sadedzināšanas?

Vingrojumi vai "Exergaming": kam ir vairāk kaloriju sadedzināšanas?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Nevaru nokļūt sporta zālē? Vienkārši ieslēdziet savu televizoru! Vismaz šķiet, ka tas ir izaicinošās pasaules solījums, kurā jūsu dzīvojamā istabā vienmēr ir pieejama tenisa vai Zumba klases spēle. Bet cik efektīvas ir šīs spēles salīdzinājumā ar viņu reālajiem kolēģiem?

"Kaut kas ir labāk nekā nekas, kad runa ir par fizisko aktivitāti," saka Jim White, reģistrēts dietologs, ACSM sertificēts personīgais treneris un Pārtikas un diētikas akadēmijas pārstāvis ", bet nevajag sevi: šīs spēles nav nekas cits kā reāls lieta."

Tas nenozīmē, ka viņi ir laika tērps - tālu no tā. Piemēram, salīdzinājumā ar citām mazkustīgajām videospēlēm Wii Fit Plus Aerobika un Zumba Fitness ir lieliskas alternatīvas, taču, salīdzinot ar tradicionālo aerobiku vai Zumba, tās trūkst, "skaidro Balts. "Par videospēļu un regulāru treniņu spektru šīs spēles ir kaut kur pa vidu. Viņu mērķis nav obligāti, lai palīdzētu jums zaudēt svaru vai būt piemērotam, bet lai jūs pārvietotos un, cerams, jūs ieinteresētu par aktivitātēm, kuras jūs veicat. "

Vairāk no sevis:33 karstākie jaunās nodarbības klases

Lielākajā daļā gadījumu tradicionālā aktivitāte (soli, bokss, skriešana) dedzina divreiz vairāk kaloriju nekā exer versija, saka White. Bet exergames ir dažas priekšrocības: "Šīs spēles parasti ir labs, lai strādātu līdzsvaru, koordināciju un veiklību," viņš saka.

Plus, saka White, spēles ir labas, ja jūs nevarat izkļūt no mājas, un viņi vienkārši ir jautri! Arī viņš norāda, ka exergames var nodrošināt motivāciju ar rādītājiem, kurus jūs varat mēģināt pārspēt. "Tas palīdz ar disciplīnu un izsekošanas rezultātiem, un tas ir ļoti labs, lai radītu draudzīgu konkurenci starp draugiem un ģimeni," saka White.

Tomēr saka White, ekserģijas vingrinājumi parasti neatbilst faktiskajai piemērotībai. "Viņiem ir nepieciešams zems kardio līmenis, un bieži tos nevar izšķirt, ja jūs veicat kustību tieši pareizi," viņš saka. "Ir maz pārnēsājamu spēļu un faktisko piemērotību, jo īpaši ar Wii Sports - nedaudz vairāk, nekā dažos gadījumos ir nepieciešama kniebiens no rokas."

Kad runa ir par sadedzināto kaloriju salīdzinājumu, White paskaidro, ka kopumā jūs sadedzināt 60 kalorijas stundā miera stāvoklī, 100 kalorijas stundā rakstot un 150 kalorijas stundā vidējā Wii spēlē.

Tālāk ir norādīts, kā dažas Wii Fit sporta spēles sakrīt ar savām reālajām dzīves situācijām, saskaņā ar White:

Wii Sports - Golfs deg 3-3,5 kalorijas minūtē .... regulāri golfa apdegumi 6-6,5 kalorijas minūtē.

Wii Sports - Teniss deg 5 kalorijas minūtē ... regulāri teniss apdegumus 8 kalorijas minūtē.

Wii Sports - Bokss deg 7 kalorijas minūtē ... regulāra boksa apdegumus 10-10,5 kalorijas minūtē.

"Deju spēles mēdz sadedzināt vairāk kaloriju, jo tām ir vajadzīga lielāka kustība," saka White, "un vairāk kustības ir vienāda ar vairākām sadedzinātām kalorijām."

Vairāk no sevis: Zaudiet 2 mārciņas 7 dienās ar SELF Drop 10 diētu

Šeit ir Balta vērtējums par trim populārākajiem deju ekserģijas veidiem un to, kā viņi aprēķina sadedzinātās kalorijas:

Zumba: Balts saka, ka 150-lb cilvēks var sadedzināt apmēram 536 kalorijas stundā ar Zumba, un tas attiecas gan uz ex-versiju (Zumba Fitness), gan reālu klasi. Atkarībā no izvēlētā intensitātes līmeņa, paskaidro White, spēle jums pateiks, ka ir sadedzinātas kalorijas, taču parasti šis skaitlis ir piepūšams. "Lai tas varētu sniegt precīzu lasīšanu, tam ir jāņem vērā jūsu vecuma augstums un svars - jebkura mazāk nodrošina gigantu," saka Baltā.

Tikai dejo: "Svīšanas punkti un to pielīdzināšana sadedzināmajām kalorijām šķiet nedaudz pieblīvētas un nedaudz mulsinošas," saka Baltā. "Taču šie skaitļi dod jums kaut ko censties un atceraties par to, ko jūs darāt, un, ja jums ir jautri un pieķerties tam, tas viss ir svarīgi."

Deju deju revolūcija: Ar "gaismas" intensitāti, jūs sadedzināt aptuveni 5,9 kalorijas minūtē; 6.7 standarta; 8.1 grūti. "Salīdzinot vidējā līmeņa spēļu un kājām ar skrejceliņu, tas ir līdzvērtīgs kājām 3,66 jūdzes stundā," saka Baltā. "Noteikti mazāk nekā jūs varētu darīt ar stingru kardiovaskulāru apmācību."

Apakšējā līnija? Pārvietošanās vienmēr ir laba lieta neatkarīgi no tā, kur jūs to darāt, bet exergames nevajadzētu pilnīgi aizstāt izstrādi reālajā pasaulē.

"Kopumā kustība un aktivitāte kopā ar veselīgu ēšanas plānu palīdzēs samazināt svaru," saka Baltā. "Un, ja jūs patiešām veltat laiku un enerģiju šīm spēlēm, jūs, iespējams, redzēsiet kāda veida rezultātus." Viņš iznāc no tiem, ko jūs ievietojat, taču viņš atceras, ka jūs varētu redzēt ātrākus ieguvumus ar tradicionālākiem treniņi, neatkarīgi no tā, vai tie atrodas sporta zālē, trasē, laukā vai baseinā. "Galu galā, tas ir par to, ko jūs faktiski pievērsīsit - tas ir jūsu labākais solījums."

Vairāk no sevis: Labākās sporta aproces, lai atbalstītu katru izmēru

 

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add