Joga no sava galda

Joga no sava galda

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Ja esat tāds pats kā mēs, stundu laikā esat pieķērušies pie sava galda. Sēdes vienā pozīcijā ne tikai izraisa sāpes, bet arī var izraisīt stresu pārējos muskuļus, padarot jūs cirkulējošu, samazinot produktivitāti un patiešām liekot justies ļoti nogurtiem. Kā palikt piemērotam, brīdināt un atbrīvoties no stresa un spriedzes? Joga! Kas! Jā, joga! Kamēr jūs sēdējat pie sava kuba, jūs varat izmantot šos vingrinājumus, lai jūs justos labāk. Mark Brycman no Refresh Body labprāt deva mums 6 vingrinājumus un rada, ka jūs varat darīt pie sava rakstāmgalda, mājas vai mājas biroja, lai saglabātu jums lielisku sajūtu.1. Sētais pusmēness: izstiepj plecus un atver plaušas.Sēdēt augstu, ja jūsu kājas stāv uz grīdas par gurnu attālumu no vienas puses. Novietojiet labo roku labajā augšstilbā un sasniegiet kreiso roku līdz griestiem, palmu vērsieties iekšā. Turpiniet plecus uz leju prom no ausīm, ieelpojiet un sasniedziet taisni augstu, kā jūs varat, un izelpot, liekot uz labo pusi. Centies saglabāt abus jūsu pleciem. Aizveriet acis, ja vēlaties, un paliekot 3-5 dziļi elpas. Ieduriet mugurkaulu atpakaļ centrā un atkārtojiet pa kreisi.2. Atpakaļ savilkšana: lieliski piemērots jūsu stājas un mugurkaula izlīdzināšanai. Var palīdzēt novērst galvassāpes, ko izraisa kakla un plecu spriedze. Sēdiet pie krēsla malas, kājas noliek uz grīdas. Sakopiet pirkstus aiz muguras un mēģiniet saspiest plaukstas kopā. Inhalējiet dziļi un izelpojiet, velkot siksniņas prom no ķermeņa. Ja jūsu ķermenis pieļauj, skaties uz griestiem vai nolaidiet galvu līdz galam. Turiet plecus uz leju, un jūsu krūtīs paceltu, uzmanīgi negrēkot muguras lejasdaļā. Saglabā 3-5 pat elpas. (Ja jūs pavadāt daudz laika, pieturoties pie rakstāmgalda, mēģiniet to izdarīt reizi 90 minūtēs).VAIRĀK NO BETTY: Kāda ir tava virtuve3. 4. attēls: atver gūžas un nolaiž.Sēdēt garā un šķērsot jūsu kājas, lai jūsu labās potītes pamatā būtu jūsu kreisā augšstilba, tikai 2 collas virs ceļa. Ja jūsu gurni ir ļoti cieši, mēģiniet maigi nospiest labo ceļgalu. Labajā gūžā un līderī jūtama silta stiepšana. Ja gurni ir vairāk atvērti, varat nostiepties uz priekšu pār kājām, lai pastiprinātu sajūtu. Palieciet šeit vismaz 8 elpas pirms sāniem.4. Forward Fold: atbrīvo sāpes muguras lejasdaļā un kaklā. Palīdz arī novērst nogurumu. Sēdiet pie sava sēdekļa malas ar kājām, kas stāv uz grīdas un tuvu. Ļaujiet savām rokām satikt jūsu puses. Iedurieties, lai sēdēt augstu un izelpot, lai sasniegtu savu krūtīs uz priekšu un uz leju pret augšstilbiem. Cenies saglabāt muguru pēc iespējas taisnāk. Tiklīdz jūsu ķermenis pieskaras jūsu augšstilbiem, ļaujiet mugurkaulam apgriezties, un jūsu galva stiepjas. Glabājiet rokas kopā ar savām kājām, pievelciet tos pie priekšā vai paņemiet pretējās elkoņus katrā rokā. Iedomājieties, ka sūti savu elpu, lai kur tu jūtat vislielāko sajūtu. Izmantojiet plakanvirsni, lai augšstilba augšdaļā nestu vertikāli.5. Lunge: Palielina gūžas locītavas un četrstūris.Celies pretī jūsu krēslam. Ja nepieciešams, novietojiet labo kāju uz sēdekļa, izmantojot sēdekļa atzveltni. Ieduriet zemāk esošo astiņu un nospiediet gurnus uz priekšu, līdz jūtat, ka stiept iet pa leju jūsu kreisā augšstilba priekšā un gurnu saliektājā. Palieliniet stiept, pārvietojot savu stāvo kāju tālāk no krēsla vai pievienojot nelielu muguras leņķi. Elpojiet mierīgi un turiet 5-8 elpas pirms sāniem.VAIRĀK NO BETTY: Pieci vienkārši padomi aukstā un gripas sezonai6. Feet Up Dead Body Pose: Lieliski piemērota asiņu cirkulēšanai no pietvīkām kājām un palīdz ātri atjaunot.Uzlieciet uz muguras, tuvu pie krēsla un atpūšaties kājām un kājām uz sēdekļa. Klēpēm jābūt noliecamām aptuveni 90 grādu leņķī. Ja tas liek pārāk lielu spiedienu uz gurniem, turpiniet gurnus tālāk no krēsla tā, lai kājas nevelk tik daudz. Turiet labo roku uz sirds un kreiso roku uz vēdera un aizveriet acis. Elpojiet dziļi savās rokās un pamati skenējiet ķermeni spriedzes vietās. Ar katru izelpu mēģiniet atpūsties un atlaidiet nedaudz vairāk. Mēģiniet palikt šeit vismaz 2 minūtes. Pieejams Ņujorkā un Hamptonā Refresh Body piedāvā pakalpojumus, kas aptver mājas masāžas (Deep Tissue, zviedru, sporta, šiatsu, limfodrenāžas, pirmsdzemdību un pēcdzemdību periodā), joga (Hatha, Vinyasa un Restorative), pilates, personīgās apmācības (iesācējs, vidējā un augstākā līmeņa studenti) un matu kopšanas pakalpojumi, izmantojot dzīvesproduktu produktus. 2007. gadā partneri Mark Brycman un Logan Sugarman, Refresh Body, nodrošina labāko kvalitāšu speciālistus labsajūtas jomā. durvis un izmanto novatorisku e-rezervēšanas platformu, kas ļauj lietotājiem plānot un maksāt sesijas tiešsaistē, kā arī pārskatīt katra praktizētāja un instruktora BIOS un specialitātes, lai tie labāk atbilstu viņu vajadzībām. Piedāvājot tikšanās septiņas dienas nedēļā no plkst. 7:00 līdz plkst. 11:00, zīmols slavē ar slavenību, biznesa mogulu, sportistu un Ņujorkas iedzīvotāju sarakstu, meklējot labāko veselības un skaistuma pakalpojumus savās mājās.VAIRĀK NO BETTY: 5 veidi, kā ļaut tavam cilvēkam saprast

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add