Jauns pētījums saka, ka šis ikdienas uztura paraduma līdzeklis ir svara zudums

Jauns pētījums saka, ka šis ikdienas uztura paraduma līdzeklis ir svara zudums

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Pēkšņi var būt biedējoši. Galu galā, ja jūs meklējat dažus vārda sinonīmus, zem tā atradīsiet "atturēties no ēšanas" un "baidīties no sevis". Tomēr cita veida paušana, pazīstama kā ar laiku ierobežota ēšana, tikko parādījās kā efektīvs svara zaudēšanas līdzeklis, un tā ir pirmā paātrinājuma iespēja, kas šķiet pārsteidzoši iespējama (un daudz mazāk biedējoša).

Kā norādīja Zinātne ikdienā, jaunais pētījums, ko veica Čikāgas Ilinoisas universitāte, pētīja ierobežota laika ēdiena ietekmi uz svara zudumu aptaukojušos indivīdos. Lai to paveiktu, pētnieki analizēja 23 brīvprātīgos ar vidējo vecumu 45 un vidējo ķermeņa masas indeksu (BMI) 35. Pētījums, kurš pirmo reizi pētīja ierobežotās devas ēdienreizes ietekmi, ļāva dieters ēst jebkura veida un jebkuru pārtikas daudzums stundu laikā no 10:00 līdz 6:00. Tomēr ārpus šīm stundām dalībnieki varēja dzert tikai dzērienus no ūdens vai bez kalorijām.

Jums var arī patīk: šī kopīgā zāle ir saistīta ar lielu svara pieaugumu

Pēc tam, kad rezultāti tika salīdzināti ar kontroles grupu pēc pirmās svara zuduma izmēģinājuma par badu, pētnieki atklāja dažus nopietni pozitīvus rezultātus. Attiecībā uz vienu, tiem, kas sekoja ierobežotajam laika ierobežojumam, ēšanas plāns patērēja kopumā mazāk kaloriju - aptuveni 350 mazāk kaloriju, precīzāk. Dalībnieki arī pazaudēja aptuveni trīs procentus no ķermeņa svara un pēc 12 nedēļām uzlaboja asinsspiedienu.

"Šī pētījuma sākuma ziņa ir tāda, ka ir svara zaudēšanas iespējas, kas neietver kaloriju skaitīšanu vai noteiktu pārtikas produktu izslēgšanu," sacīja Krista Varadža, Kinesioloģijas un uztura asociētā profesore UIC Lietišķo veselības zinātņu koledžā un attiecīgais autors par pētījumu. "Destija 16: 8 ir vēl viens svara zaudēšanas līdzeklis, kas mums tagad ir balstīts uz zinātniskiem pierādījumiem," norādīja Varadža.

Ņemot vērā, ka lielākā daļa no 16 stundām, kas domātas "paātrināšanai", kritās nakts laikā (kad lielākā daļa cilvēku parasti aizmiguši), šī diēta šķiet daudz noderīgāka nekā intermitējoša badošanās. Turklāt šis pārtikas plāns ļauj dalībniekiem turpināt ēst tos ēdienus, kas viņiem patīk, tas nozīmē, ka cukura vai carbs alkas, kas parasti pavada diētu, šāda veida rutīnas laikā netiks skārušas. Redzot, ka stundas no 10:00 līdz 6:00 šķiet diezgan neierobežotas un joprojām nodrošināsim svara zudumu rezultātus, mēs noteikti dosim šo ēšanas plānu izmēģināt vasarā.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add