Meklināšana baleta ķermenim: Butt-Whittling tilta vingrinājums

Meklināšana baleta ķermenim: Butt-Whittling tilta vingrinājums

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Atceries mani? Esmu vesela dzīvesveida tīmekļa vietnes redaktors (jā, šis), kurš nerada veselīgu dzīvesveidu. Vai vismaz es to nedarīja.

Pēdējo divu nedēļu laikā es esmu bijis misijā, lai atbrīvotu šo apkaunojošo ironiju no manas dzīves, ar regulāru vingrojumu programmu ar Ballet Beautiful, ķermeņa pagarinājumu, augšstilbu, pīkstienu, smieklīgi mazu kustību - Deju guru Mary Helen Bowers treniņu līdz jums. (Pārbaudiet vēdera izlīdzināšanos no pagājušās nedēļas.)

Šonedēļ mēs mācāmies "Classic Ballet Beautiful Bridge", šokējoši efektīvu kustību, kas vērsta uz priekšu, kājām un centrā vienlaikus. Tas dod ātrus, diezgan dramatiskus rezultātus - pēc divām nedēļām, kad sēriju dara trīs reizes nedēļā, esmu pamanījusi stingrību manās muguras augšstilbās, ko es neesmu redzējis kopš labi, kādreiz. Tas ir tāds pats rezultāts, kas patiešām stimulē mani.

Kad es neesmu strādājis labi trīs gadus, es saprotu, ka mans galvenais šķērslis bija mans domāšanas veids. Pirms es sāku šo programmu, es jutos vainīgs idejā pavadīt vienu stundu manā vērtīgajā brīvajā laikā, veicot kaut ko citu, izņemot domu par saviem bērniem. Lieta ir tā, es pavadētu daudz no tā sauktajām kvalitātes laika domāšanas par citām lietām.

VAIRĀK:Pēcdzemdību darba plāns

Mana galva nebija tajā. Tagad esmu sapratuši, ka man ģimenes laiks ir daudz labāk iztērēts, ja es jūtos labi par sevi, un treniņi ne tikai liek man justies labāk par manu ķermeni, bet arī palīdzot koncentrēties uz manu prātu. Mans darbs un spēļu laiks ir kļuvis efektīvāks, jo es jūtos vairāk klāt dažādās manas dzīves daļās. "

Kad jūsu domāšanas veids ir pozitīvs un spēcīgs, jūs uzticaties sev, "saka Bowers. Dzīve ir kā domino rinda (vai vismaz man ir). Kad jūs sākat darīt vienu veselīgu lieta sev, tas izklāsta virkni veselīgu izvēli-sajūta, labāk par sevi, mazāk vainas, labāk ēst un guļ-beidzot ar laimīgāku, veselīgāku jūs. Tagad, atlaidīsim šo tiltu!

MOVE: Classic Ballet Beautiful Bridge

KAS IR: Šis uzdevums ir viss par mucu, centru un kājām. Tas skulst un tonizē tos grūti sasniedzamos apgabalus jūsu kājas aizmugurē, kas ved uz aizmuguri. "Mani senie klienti mīl Baleta Beautiful Bridge sēriju, jo viņi zina, cik labi tas darbojas," saka Bowers.

ME: Gotta atzīst, ka es pirmo reizi to neguva, jo es domāju, ka tas viss ir par jūsu vēdera darbību. Bet, kad es beidzot sāka to izdarīt pareizi, iesaistījos savās kājās, nevis tikai manā centrālo zēnu, vai es sāku sajūt to! Tonis, ko tas dod jūsu smailam, kā arī tie necaurlaidīgās jiggly jomas kāju aizmugurē, parādās ātri un patiešām iedvesmo jūs turpināt treniņu plānu, kā jūs redzat ātrus rezultātus (es esmu redzējis tos tikai divas nedēļas vingrinājums!)

VAIRĀK: Ķermeņa tipa vingrinājumi

KĀ TO IZDARĪT (skatīties augšā esošo kustīgo attēlu, lai redzētu, kā Mary Helen Bowers demonstrē kustību)

  1. Lie uz muguras un saliekt ceļus, lai tie izveidotu taisnā leņķī ar jūsu iegurni. Saglabājiet kājas un ceļus kopā. Nospiediet plecus un augšā atpakaļ grīdā un cieši pievelciet kuņģi. Novietojiet kājiņas stāvus uz grīdas (vai arī paceliet pirkstu uz demi-pointe, lai uzlabotu versiju).
  2. Paceliet gurnus un savu mucu.
  3. Nolaidiet savu muguru, nepadodot gurnus un pieskaroties paklājam. Vai 8 cērtes, 4 komplektus.
  4. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir aizņemts, lai izņemtu stresu no muguras un mugurkaula, kāpjot, izspiest savu mucu, kā arī saglabāt jūsu ceļus slēgt, lai piesaistītu jūsu iekšējos augšstilbus un balsta muskuļus. Tāpat turiet savu augšdaļu atvieglinātas un neaizmirstiet elpot!

Vēlas vairāk?

Izmēģiniet Bower 15 minūšu baleta Beautiful Body Blast video - intensīvu 15 minūšu treniņu sesiju, kas ietver šo super efektīvo tilta sēriju - tas ir tikai 8 ASV dolāri! Iepazīstieties ar balletbeautiful.com, lai sāktu savu treniņu.

VAIRĀK: Online treniņu skaistums

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add