Meklināšana baleta ķermenim: Jiggly augšstilbu balinošā kāju pacelšana

Meklināšana baleta ķermenim: Jiggly augšstilbu balinošā kāju pacelšana

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Pieklājība TevBeautyMary Helen Bowers demonstrē šīs nedēļas kustību.

Mani bikses atkal ietilpst. Nu, gandrīz, viņi joprojām ir mazliet cieši, bet es ņemšu to.

Pirms 11 nedēļām man bija bērns, un trīs strādāja kopā ar Mary Helen Bowers, baltiešu guru, kurš Peldu Nataliju Portmanu pārdeva par "melno gulbiņu" Oskaru uzvarētāju. Viņa izstrādāja ļoti efektīvu ķermeņa treniņu, lai palīdzētu mēs visi saņemam balerīnas ķermeņus, un viņa to dara tik viegli, izmantojot savu jauno grāmatu "Ballet Beautiful", viņas DVD vai tiešsaistes tiešraidē klātienes - patiesībā nav attaisnojuma to nedarīt. (Ticiet man, ja tāds būtu, es būtu to atradis.)

Izstrāde ar Bowers ir bijusi būtiska, veidojot manu ķermeni gandrīz pirms-baby formu, un šodienas kustība-Side Leg Lift-ir galvenais, ka. Tas vērsts uz ārējiem augšstilbiem, kājām un jostasvietu, ātri nomainot šos jiggly apgabalus ar muskuļiem (Jā, muskuļi. Tas ir iespējams.), Kas pievieno izsmalcinātu toņu bez liela izmēra.

VAIRĀK: Izmēģiniet šo Butt-Whittling Bridge Exercise

Bet es esmu arī sekojusi Bowersa ieteikumiem par uzturu, ko viņa savā grāmatā dziļi raksturo. "Diēta ir laika izšķiešana," saka Bowers. Viņai ir taisnība: pētījumi ir parādījuši, ka, mēģinot zaudēt svaru, var palīdzēt fiziskā aktivitāte, taču patiešām tā ir jūsu kaloriju daudzums, kas ir būtisks, lai samazinātu papildu mārciņas. Mans mīļākais ēšanas padoms no Bowers? Iedodiet biežus mazus, veselīgus uzkodas vai ēdienreizes, nevis trīs dienas zarnu bumbas, lai paātrinātu vielmaiņu un glikozes līmeņa pazemināšanos asinīs (tas ir, kad mūsu ķermenis lūgs cukuru un palīdzēs mums izdarīt neveselīgu ēdienu izvēli!).

MOVE: Sānu kāju pacelšana

KAS IR: Jūs domājat, ka šis uzdevums ir visas augšstilbs, augšstilbs, augšstilbiem (tas ir, ja jūs jūtaties apdegums), bet tas arī palīdz jūsu jostasvietā! Tas stiprina un tonizē muskuļus, vienlaikus izstiepj locekļus. Ja jūsu ķermenis nav dedzinājis līdz tam laikam, kad jūs esat cauri, jūs to nedara visu. "Atcerieties, ka, ja jūsu muskuļi nedeg, viņi nedarbojas," saka Bowers. "Jūs vienmēr varat apstāties un ņemt piecu minūšu stieni, bet citādi turpināt. Es uzskatu, ka ir vieglāk to turpināt, ja nepārtraucat! "

KĀ TO IZDARĪT (skatīties augšā esošo kustīgo attēlu, lai redzētu, kā Mary Helen Bowers demonstrē kustību)

  1. Labajā pusē liekot saviem ceļgaliem un izvirziet kājas 45 grādu leņķī pret ķermeni. Atrodiet ērtu vietu augšējā ķermenī. Jūs pabeigsiet secību labajā pusē un pēc tam kreisajā pusē.
  2. Paceliet savu kreiso kāju un iztaisnojiet to, norādot savu kāju, kā jūs iztaisnot un stiepjas pa ceļu. Pagrieziet ceļgali virs labās kājas, turiet to paceltam. Tajā pašā laikā novietojiet kreiso roku, lai tas būtu paralēls jūsu pagarinātajai kājiņai. Kad jūs saliekat ceļu, paceliet roku virs galvas. Turpiniet gurnus paralēli, jūsu pleciem uz leju, un jūsu vēderā velk stingri. Vai astoņas reizes, četras kopas.
  3. Turiet kāju ārā taisni uz vienu pēdējo astoņu skaitu.

Vēlas vairāk? Izmēģiniet Bower's Butt Series 2. daļu, intensīvu 15 minūšu treniņu sesija, kas darbojas ārējā augšstilbā, ietver šo super efektīvu kustību - tas ir tikai 8 ASV dolāri! Iepazīstieties ar balletbeautiful.com, lai sāktu savu treniņu.

VAIRĀK: Izlīdziniet vēderu ar šo baleta kustību

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add