Baleta ķermeņa meklējumi: Plié Tendu

Baleta ķermeņa meklējumi: Plié Tendu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Pieklājība no tevis skaistuma

Plīce, kuru es biju dzirdējis pirms tam. A tendu, nekad.

Vienlaikus ar apmācību ar Mary Helen Bowers, profesionālu balerīnu un baleta "Beautiful" dibinātāju, viens no maniem lielākajiem izaicinājumiem bija nosacījumu apgūšana. Bieži vien kā graciozs skanējums kā pašas kustības, eleganti vārdi, piemēram, arabesque un rond de jambe (tas nozīmē, aplis) ir kļuvuši par daļu no manas ikdienas vārdnīcas.

Plīe ir viena no baleta klasiskajām pozīcijām, un ar to visaugstākais augšstilbu stiprinājums un pievilkšana. Tendu tulko ar "stiept" franču valodā. Baletē tas nozīmē pagarināt savu kāju, pagarinot to tik ilgi un taisni, kā cilvēciski iespējams. Turpmākajā izpētē Bowers apvieno plēvi ar tendenci kustībai, kas atgādina klasisku lunge, bet noved pie garākiem, mazāku, augšstilbu muskuļiem.

MOVE: Plié Tendu

KAS IR: Tonis kājas, vienlaikus stiprinot spēku caur centru un radot labāku stāju. Tas ir kā graciozs baleta versija, bet tas neveido apjomīgu augšstilbu!

KĀ TO IZDARĪT: (skatīties kustīgo attēlu, lai redzētu Mary Helen Bowers veic plī tendu.)

QUIZ: Vai jūs uzstādāt pietiekami fitnesa?

Plié Tendu Atpakaļ

  1. Sēdiet ar savu labo kāju baleta skalā ar savu labo ceļgali, nedaudz saliekot to uz leju un jūsu kreiso kāju, kas izstiepts aiz jums arabesque.
  2. Kad jūsu kuņģis ir ievilkts un jūsu rokas ir pazeminātas līdz jūsu pusēm, jūs varat turēt muguru pēdu uz grīdas. Jūsu svars ir virs jūsu priekšējās kājas. Turiet kaklu ilgi un iesaistiet jūsu vēderā. Justies nestabils? Turiet uz krēsla vai sienas.
  3. Novietojiet savu stāvo ceļu nedaudz dziļāk demi-plié.

Plié Tendu fronte

  1. Novietojiet savu svaru atpakaļ uz kreiso kāju, novietojot to uz plēvi. Piesaistiet kreiso pēdu; tam nevajadzētu būt svaram, viss svars ir jāatrodas kreisajā kājā.
  2. Novietojiet stāvo kāju nedaudz dziļāk demi-plié.
  3. Pārliecinieties, ka jūsu pastāvīgais ceļš ir pār jūsu pirkstiem. Saglabājiet krūtīs atvērtu, elkoņi pacelti un jūsu centrs iesaista. Vai 8 cērtes, 4 komplektus.

VĒLAS VAIRĀK? Izmēģiniet Bower's Tendu treniņu baleta sitienu, intensīvu 15 minūšu kardio treniņu sesiju, kurā ietilpst arī gulbji - tas ir tikai 8 ASV dolāri! Iepazīstieties ar balletbeautiful.com, lai sāktu savu treniņu.

VAIRĀK: Skatiet Visu "Quest for a Ballet Body" sēriju par YouBeauty

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add