Baleta ķermeņa meklējumi: baleta šāvēja pacelšana

Baleta ķermeņa meklējumi: baleta šāvēja pacelšana

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Pieklājība TevBeautyMary Helen Bowers demonstrē šīs nedēļas kustību.

Balerīniem ir vislielākās pasaules kājas - garas, mierīgas un jūdžu garas. Nu šeit ir mazliet noslēpums: viņu kājas var nebūt ka ilgi.

Gadu rūpīgas apmācības, dažreiz papildinot 12 stundas dienā, elongatate katru kāju muskuļu, pacelšana muca un uzlabot stāju tādā veidā, ka ballerīni bieži izskatās ilgāk un garāki, nekā tie patiešām ir.

Tagad Ballerina Mary Helen Bowers kājiņas (iepriekš), ar kurām esmu strādājis pēdējo sešu nedēļu laikā, tiešām ir ka ilgi viņai ir garš. Mani tomēr nav. Bet pēc tam, kad es devu šo programmu četras reizes nedēļā, viņi izskatās daudz ilgāk, nekā to izmantoja. Bowers radīja savu uzņēmumu, Ballet Beautiful, lai palīdzētu non-ballerinas būt par patiesajām lietām. Šīs nedēļas kustība, Lunge Lift, ir atslēga, lai iegūtu savas kājas.

IZMANTOT: baleta šāvēja pacēlājs

KAS IR: Stiprina un tonizē jūsu augšdelmu priekšējo un aizmugurējo daļu, tādējādi nodrošinot ilgāku, mazāku augšstilbu un labāku līdzsvaru. Tas arī darbojas jūsu kodols un jūsu rokas, bet uzmanība tiek pievērsta jūsu kājām.

KĀ TO IZDARĪT: (skatīties kustīgo attēlu, lai redzētu Mary Helen Bowers, kas veic šo kustību.)

  1. Sāciet ar labo kāju stāvot baleta skalā, ar savu labo ceļgalu, nedaudz saliekot dēmonī un kreiso kāju, kas izstiepts aiz taviem tendu (pirksti pieskaras grīdai).
  2. Strauji paceliet savu pastāvīgo ceļu un paceliet muguras kāju no grīdas uz arabesque en l'air. Neuztraucieties par to, cik augsta ir jūsu mugurpuse. Jūs varat sākt ar savu kāju tieši pie grīdas un pacelt lielāku laiku, kad jūs iegūstat spēku un stabilitāti.
  3. Kad jūs pacelat muguras kāju augstu, velciet cauri savam kuņģim, piesaistot vēderu un centru.
  4. Paceliet rokas uz plašā "v" stāvokļa un izstiepiet abus ceļus.
  5. Nolaidiet muguras pirkstu lejā līdz grīdai, atgriežoties pie sākuma pozīcijas, baleta kāpnēm. Vienlaicīgi atlaidiet rokas, nesagriežot muguru un augšā. Vai četras astoņas grupas.

VĒLAS VAIRĀK? Izmēģiniet Bower's 15 Minute Ballet Body Blast, intensīvu 15 minūšu treniņu sesiju, kas ietver šo kustību - un tas ir tikai 8 ASV dolāri! Iepazīstieties ar balletbeautiful.com, lai sāktu savu treniņu.

VAIRĀK: Mēģiniet vēl vairāk baleta iedvesmu mūsu baleta sērijā

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add