Pieņemiet savu izmēru un esiet veselīgs tajā pašā laikā

Pieņemiet savu izmēru un esiet veselīgs tajā pašā laikā

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Šajās dienās sievietēm tiek nosūtīti divi ļoti dažādi vēstījumi par mūsu ķermeņiem. No vienas puses, visi no Tyra Banks līdz Glamūrs žurnāls saka, ka tas ir tik vienkārši apgaismots, lai "ieveidotu līknes" un pieņemtu formu, kāda jums ir. Bet, no otras puses, ziņu virsraksti, ārsti un pat pirmā lēdija (svētī viņas skulptūras ieročus) saskan ar briesmām, kas saistītas ar lieko svaru. Tātad, kā jūs varat pieņemt savu ķermeni un joprojām centies būt veseliem? Jauni pētījumi kopā ar -pārbauda eksperti, iesakot, ka varēs izskatīt, kāds ir "veselīgs" svars, kas jums nozīmē, un vispirms koncentrēties uz labas uzvedības veidošanu, nevis uz noteiktu skaita noteikšanu.VAIRĀK: Sešas programmas, kas palīdz jums zaudēt svaru"Vesela" svara atkārtota definīcijaTas ir neizbēgami taisnība, ka šī valsts kļūst arvien lielāka. Jaunākie skaitļi no Slimību kontroles un profilakses centra piesaista to amerikāņu procentuālo daļu, kuriem ir aptaukošanās (tas ir, ķermeņa masas indekss ir 30 vai vairāk) gandrīz 36 procentiem - daudz vairāk nekā 23 procenti 1980. Aptuveni 33 procenti no mums ir "liekā svara" kategorijā ar KMI no 25 līdz 29 gadiem, kas daudzos gadu desmitos nav mainījies. Bet tas, kā tas nozīmē faktisko veselību, var jūs pārsteigt. Jauna meta-analīze, ko veiksmīgi ievēro zinātnieki Slimību kontroles un profilakses centros, iesaistot gandrīz 100 iepriekšējos pētījumos, atklāja, ka cilvēki ar lieko svaru vai aptaukošanos (ķermeņa masas indekss) zem 35), faktiski ir nedaudz zemāks nāves risks no slimībām, nekā cilvēki ar normālu svaru vai svaru. Tas nozīmē, ka cilvēki, kuri bija smagāki par to, liecina par ievērojamu mirstības riska pieaugumu par 30 procentiem no neskaitāmiem cēloņiem. "Fakti ir tādi, ka pastāv noteikti veselības apdraudējumi, kas saistīti ar aptaukošanos," saka Zinātniskā Universitātes Zinātņu akadēmijas universitātes Zinātnisko dispečeru izcilības centra direktore Cynthia M. Bulik. "Pelēkajā zonā ir liekā svara kategorija. Ņemot ĶMI 26, tas vienkārši nerada tādus pašus draudus veselībai kā ķermeņa masas indekss ir 40. Vēlreiz cilvēki vēlas redzēt pasauli ar vai bez tā - vai nu jums nav liekais svars, vai arī jūs esat. Tas nav divtūcija, tas ir kontinuums. "Turklāt svara vai ĶMI var nebūt vissvarīgākais cilvēka piemērotības rādītājs. "Ķermeņa svars nav vienīgais veselības rādītājs, un tas ir viens no vairākiem rādītājiem, piemēram, holesterīns, asinsspiediens un cukura līmenis asinīs, kas tiek uzskatīti par", saka Rebecca Puhl, Ph.D., pētījuma direktors Rudd Center par Pārtikas politiku un aptaukošanos Yale universitātē.VAIRĀK: Lieta: 45 gadus vecais Binge Ēšanas traucējumu asociācijas dibinātājs un izpilddirektors Chevese Turner apraksta sevi kā lielāku personu, kam svara ziņā ir visu savu dzīvi, taču viņa (un viņas ārsts) arī uzskata, ka Turner būt ārkārtīgi veselīgam. "Man nav diabēta, man nav augsts asinsspiediens, mans holesterīns ir ideāls," viņa saka. "Mana lielākā problēma ir nogurums no divu uzņēmumu vadīšanas un divu bērnu nodarbināšanas! Es pārvietoju piecas dienas nedēļā, dažreiz pat vairāk. Es peldos vienu vai divas reizes nedēļā - tā ir mana absolūti mīļākā lieta. Citas dienas es staigāju pa skrejceļš vai ārā. Es pievienojos tenisa līgai. Es mīlu Zumbu. Es sajaucu to. "Viens taustiņš Turneram atrada ārstu, kurš varētu būt partneris viņas ceļojumā par veselību, nevis vienkārši pieskatīt viņu zaudēt svaru. Viņa bija apsēsti par svaru un uzturu gadu gaitā, un viss, kas to bija paveicis galu galā, pasliktināja viņas ēšanas traucējumus un atstāja viņas ķermeņa daudz smagāku, viņa saka. "Kopā mans ārsts un es izsekoju savu asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs un holesterīnu, un es daru visu, lai es katru dienu uzturu veselīgi," saka Turners. Viņš arī cenšas iekļaut tik daudz veselīgu pārtikas produktu, cik iespējams, bet ir nolēmis nevis tieši koncentrēties uz zaudēt svaru vairs. Pat ja Turnera svars var nebūt "normālā" diapazonā valsts kartē, gan viņa, gan viņa ārsts uzskata, ka viņai ir labi, gan fiziski, gan emocionāli.Kā Slim Down laimīgiProtams, daudz cilvēku dari ir nepieciešams zaudēt svaru viņu veselībai, un tas palīdz iegūt jūsu galvu īstajā vietā, kad jūs noteikti to darīt. "Ir svarīgi atbrīvoties no uztura mentalitātes; tas tiešām ir jādara, lai mainītu dzīvesveidu un saglabātu šīs izmaiņas laika gaitā, "saka Puhl. "Patiesa svara zudums ir kaut kas, kas nenotiek nakti. Tas aizņems laiku, un ir svarīgi noteikt reālus mērķus. "VAIRĀK: Viens veids, kā rīkoties, ir koncentrēties uz to, kā mainīt savus ne tik lieliskos ieradumus, piemēram, regulāri dzert soda un pievienot veselīgākus uzvedības principus, piemēram, ikdienas pastaigas, nevis padarīt sarežģītus paziņojumus, piemēram, "Man vajag zaudēt 30 mārciņas. "Ir reāli, cik daudz jūs zaudēsiet arī. "Kad cilvēki izvirza ideālus, kas ir ārkārtēji un maz ticams, ka tie tiks sasniegti, tas patiešām rada viņiem neveselīgu emocionālo procesu un neveiksmi," saka Puhl."Neskatoties uz to, ko mēs dzirdam no uztura nozares, ikviens var viegli zaudēt 40 vai 50 mārciņas, ko mēs redzam no zinātnes atkal un atkal, ir tas, ka tur nav ilgtermiņa efektivitātes." Citiem vārdiem sakot, cilvēki var nomest dobumus svara uz iedeguma diētām, bet viņi iegūst to atpakaļ. Tātad, ko ir reāli? "Mēs esam redzējuši, ka cilvēki bieži var zaudēt 10 līdz 15 procentus no viņu ķermeņa svara un laika gaitā izslēgt to," saka Puhl. "Tas, galu galā, nevar dot cilvēkiem ideālu formu, bet gan tas var mainīt veselību, ļaujot cilvēkiem izkļūt no medikamentiem, un tas var nozīmēt lielāku enerģētiku un mobilitāti. Ir svarīgi atpazīt ieguvumus, kas var rasties no pat neliela svara zuduma. "Vēl viens gudrs solis veselīga svara sasniegšanā ir apskatīt jūsu motivāciju, vēloties meklēt mārciņas un pirms aktīvi vērsties pret jebkuru ķermeni, kas ienīst terapiju vai pašpalīdzību mēģina nomest svaru. "Ķermeņa kauns un pārmērīga forma ir pieskarties tieši emocijām, nevis racionālai domāšanai," brīdina Bulik. "Ja jūs [uzturu vai īstenojat] no emocijām, piemēram, izmisuma un pašnāvības, jūs piemeklējat ārkārtas pasākumus, un jums ir grūtāk izstrādāt racionālu, pakāpenisku plānu, kas ietver atbilstošus pašapmierinātus un saprātīgus mērķus . Ja jums patiešām ir nepieciešams zaudēt svaru veselības apsvērumu dēļ, tas prasa enerģiju, apņēmību, elastīgumu un optimismu ", un jūs, visticamāk, veiksmīgi zaudēsiet svaru, ja jūs sākat no cietas pašcieņas un ķermeņa pieņemšanas vietas, norāda Bulik . Iespējams, ka labākais veids, kā domāt par veselīgu svara zudumu, ir atzīt, ka tas nav tikai konkrēta skaita sasniegšana mērogā. Tas ir par jūsu dabiskās formas pieĦemšanu (nevis par to, ka cenšas panākt, lai tikai daži no tiem būtu patiešām veidoti), un, piešķirot sev līdzjūtību, laiku un atbalstu, jums ir nepieciešams atrast veselīgu un laimīgu formu, neatkarīgi no tā, kas to izrādās.QUIZ: Cik veselīgs ir jūsu ķermeņa attēls?

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add