Iestatiet savus paklājus bez minimālisma apavi

Iestatiet savus paklājus bez minimālisma apavi

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Vāciņveida protektori un virkne standarta slīpēšanas korekcijas funkciju, kas iebūvēti sporta kurpes kopš 1970. gadiem, nav samazinājuši traumu gūšanas risku - līdz 80 procentiem skrējēju ziņo, ka tie ir novecojuši ar vismaz vienu ievainojumu zemākajā galā. Tāpēc daži eksperti saka, ka ir pienācis laiks izstumt ļoti strukturētus sitienus un atbrīvot kājas. "Tradicionālie sporta kurpes ir tik stīvas un polsterētas, ka viņi pārāk daudz strādā, lai jūsu locītavām būtu jāstrādā paši," saka Irene Davis , Ph.D., Hārvardas Medicīnas skolas Spaulding National Running Center direktors. "Tas var palikt jūsu kājām un potītēm vājš un jutīgs pret ievainojumiem."QUIZ: Vai jūs esat pietiekoši aktīvs? Kā to skaidro Deiviss, tipiskās treniņtērpi ar spilvenu balstiem iedvesmojas, lai jūs pamestu jūsu papēžiem. Salīdzinājumam, īpaši vieglā "basām kājām" vai "minimālajām" apaviem, kas lielā mērā ir noņemti no polsterējuma, pakļauj jūsu papēdi triecieniem un veicina īsāku braukšanas pakāpi, lai jūs tuvotos kājāmgājēja pusei - tā, kā pēda bija domāta Izmēģinātās skrejceļa testos Davis savā laboratorijā demonstrē, ka kustības stils, kas ir tuvu kājām, mazina sākuma triecienu pēdu triecienu. Tas ir, sākotnējais spēks, kas uzņēmis pa potītēm, ceļgaliem un gurniem, kad jūsu kājām nokrīt zemē. Teorētiski, likvidējot šo spēku, novērš traumas. Tomēr pētījumi rāda, ka vidējais basa skrējēju skrējiens ir apmēram septiņi centimetru īsāki nekā parasti. Maratona distances gaitā tas nozīmē apmēram 7000 papildu lejupslīdi virs 40 000 posmiem, kas parasti notiek braucējam, lai segtu 26,2 jūdžu attālumu. Citiem vārdiem sakot, ir mazāks spēks uz katru soli, bet 7000 papildu iespējas kaut ko darīt nepareizi.VAIRĀK: Vai jūs varat palaist savā periodā? Tātad, kas tas ir? Vai pāreja uz minimālu apavu novērš vai palielina Achilles un gnarly ceļgalu izredzes? Jauns pētījums no Bridžamas Jauniešu universitātes treniņu zinātņu profesoru komandas atklāja, ka skrējēji, kuri pārāk ātri pāriet uz minimālisma apavus, var būt neproblēma. Pēc 10 nedēļām treniņiem, kuriem bija minimāli apavi, visvairāk palielinājās iekaisums viņu kāju kaulos un viņiem bija vairāk stresa traumu nekā tiem, kas skrēja tradicionālajos apavos. Un tie, kuriem bija tendence visvairāk traucēt, samazinot minimālos līmeņus? Sievietes. Dāvis saka, ka tas bija labs pētījums, tas nepierāda, ka vieglie un liesās kurpes atstāj jūs vairāk pakļauti ievainojumiem. Drīzāk tas norāda uz nepieciešamību pakāpeniski pāriet uz minimālisma treniņu kurpes pēc tradicionālo apavu apģērba lietošanas.VAIRĀK: Atrodiet savu iecienītāko fitnesa aktivitāti "Jūsu kauliem un muskuļiem ir vajadzīga iespēja atjaunot kādu no viņu dabiskajām spēkām, un tas nenotiek nakti," viņa paskaidro. Diabētiskiem vai ikvienam, kam nav pilnīgas sajūtas kājās, iespējams, vajadzētu izvairīties no minimālās kurpes tendences, Davis iesaka. Pretējā gadījumā, ja jums ir pacietība, lai veiktu vairākus mēnešus kāju un potīšu stiprināšanas vingrinājumus un lēnām pielāgotos minimālajām apaviem un jauna darba stilam, Davis uzskata, ka jūs, iespējams, varēsit izvairīties un pat labot daudzas no kopīgām problēmām, kas inficē vidējais skrējējs.Ja jūs esat ieinteresēts izmēģināt šo jauno tendenci, izskatiet mūsu piecu populārāko minimālo treniņu kurpes pārskatu, lai noskaidrotu, kuri no tiem varētu būt jums piemēroti.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add