Booty-Shaping treniņu jūsu Butt tipa

Booty-Shaping treniņu jūsu Butt tipa

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Daudzas sievietes nav apmierinātas ar savu mucu, bet ne visiem ir tāda pati sūdzība. Tas ir tāpēc, ka zābaciņi ir visās formās un izmēros. Lai sasniegtu vēlamos rezultātus, jums ir jāpiespiež savs aizmugurs ar pareizo kustību.

Mēs lūdzām top fitnesa profesionāļus par viņu labāko futbola treniņu, lai paceltu un tonizētu sešas kopējās muca formas.

1V forma

V veida sezona ir pilna ar augšu un platu no sāniem, bet pazūd lejā, kad sānu muskuļi tuvojas augšstilbam. Šim formas uzlabošanai triks ir nodrošināt visu sēžamvietu muskuļu treniņu. Jūs neatradīsiet nekādu labāku padomu par to, kā to izdarīt, nekā no oriģinālajiem Tērauda zvaigzne "Tamilee Webb".

Webb mīļākais vingrinājums, lai noapaļotu V, sauc par Pakāpies uz augšu. Atrodiet kāpņu vai aerobos soli, kas ir pietiekami augsts, lai tad, kad jūs uzkāptu uz tā, jūsu ceļgala leņķis ir 45 grādu līmenī. Sāciet, nostādot soli priekšā, pēdu no abām pusēm. Vadoties ar labo kāju, soli uz sola ar abām kājām. Soli uz leju, atkal ar labo kāju. Atkārtojiet 10 reizes; tad pārejiet uz vadību pa kreisi un atkārtojiet. Darbiniet līdz trim komplektiem pa 10 katrai kājiņai.

2Saggijs

Ir iemesls, kāpēc tādi saraksti kā Heidi Klum, Faith Hill un Liv Tyler ir gravitācijas pretinieki: viņu treneris Deivids Kiršs. Viens no viņa noslēpumiem, lai nostiprinātu dvesmīgu sēžamvietu muskuļus un sadedzinātu taukus no aizmugures Sumo Squat, liels solis, kas darbojas pat visdziļākajās, grūti sasietās gurnu un sēžu muskuļu šķiedras.

Sēdiet ar kājām plecu platumā, un pirksti ir nedaudz uz āru vērsti. Paceliet labo kāju apļveida "apaļkoka" kustībā līdz hip-augstumam. Kad jūs novietojat savu kāju uz dažām collas līdz kājas sākuma stāvokļa pusei, paberziet, līdz jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai. Izlīdziniet atpakaļ uz sākuma pozīciju un atkārtojiet to pašu "apaļo telpu" kustību ar kreiso kāju. Plūsma vienmērīgi no viena rep uz nākamo, bez pārtraukumiem starp. Do 12 reps katrā pusē. Darbs līdz trim komplektiem.

Lai izņemtu visus liekos taukus no aizmugurējās redzes, papildus savām triecieniem, Kiršs arī ierosina ēst veselīgu uzturu un katru dienu veikt 45 minūtes kardio.

3Double Butt

Jūs zināt par divkāršo zodu, tad kā par dubulto mucu? Tas ir, kad jūsu muca ir papildu reizes uz to. Ja jums ir viens, Lara Hudson, "10 minūšu Solution: Pilates" DVD zvaigzne, saka, ka absolūtais vingrinājumu treniņš, lai zaudētu dubultpusi, apvieno kardio un spēka treniņus, piemēram, distanču slēpošanu vai Rocky iet uz augšu (un uz leju) kāpnes kopā ar izpildītājiem Prone kāju apļi.

"Man patīk pakavēties kāju apļi šim konkrētajam jautājumam, jo ​​tas iedegas muguras lejasdaļā, kā arī sēžamvietā, gurniem un iekšējiem un ārējiem augšstilbiem," saka Hudzons.

Lieciet seju uz leju, lai kājas izstieptu taisni, un jūsu pieres guļ uz rokas. Pavelciet savu abs. Salieciet augšstilbiņus un paceliet kājas dažas jūdzes no grīdas. Tālāk, pārvietojoties no gurniem, izveidojiet mazos apļus ar savām kājām pretējos virzienos. Aplieciet 8 reizes, pēc tam apgrieziet virzienu un veiciet vēl 8 lokus. Atkārtojiet šo zīmējumu vēl divas reizes, pēc tam atpūtieties, nospiežot savu sitienu atpakaļ Bērna pozā un turot 30 sekundes.

Vairāk par YOUBEAUTY: Jautājiet zinātnieks: Vai vidukļa apmācības korsetes droši?

4Big Butt vingrinājumi

Mazais junk saturs ir seksīgs, bet, kad tas izpaužas pārāk no rokām, Terris Valšs, īpašnieks A.R.T. Studio NYC saka, ka vislabāk ir samazināt svaru kopumā ar regulāriem spēka treniņiem un saprātīgu uzturu. "Kad jūs zaudējat taukus pār visiem, daži pamests no muca," Walsh piezīmes.

Lai tonizētu muskuļus un paceltu visu uz augšu par apskaužamu burbuļu, Walsh tam patīk Booty Slimmer kustēties:

Izturieties kājas garumā ar kājām. Turiet kājas taisni, sasniedziet uz priekšu un pieskarieties pirkstgalim uz grīdas vai pēc iespējas tuvāk, vienlaikus nepaliekot savos ceļos vai nesaspiežot muguras lejasdaļu. Stāviet atpakaļ uz augšu, un tad solis savu labo kāju atpakaļ un pāri, kā jūs saliekt ceļgaliem vērā curtsey. Stāvieties atpakaļ vēlreiz. Atkārtojiet virzienu uz priekšu un tagad kreisā virzienā pa kreisi. Turpiniet pārmaiņus sasniedzamos un aptverošos virzienus, līdz esat pabeidzis 16 priekšu kustības un 8 aplokus katrā pusē. Kad esat gatavs lielākam izaicinājumam, turiet abās rokās svaru, lai sasniegtu priekšu, labajā rokā, kad jūs kreisajā un kreisajā rokā kreisi kā kreisajā pusē.

5Flat Butt vingrinājumi

Vai tu ielej sevi vāji džinsos un uzzināsi, ka aizmugure ir tikai puse pilna? Fitnesa progr Jessica Smith, zvaigzne "10 mārciņas uz leju, labāks ķermeņa uzbrukums" DVD, iesaka Power Booty nospiež piepumpēt plakanu mucu.

Stāviet uz kreisās kājas ar labo kāju ārā uz sāniem, un labā papēte pacelta no grīdas. Saspiežot uz leju, sasniedziet labo roku pie grīdas priekšā un pagariniet savu kreiso roku aiz ķermeņa. Izmantojot abu kāju spēku, pavasara augšup un pārejiet pa kreisi. Zeme krosnī ar savu kreiso kāju tagad no sāniem, kreisā roka priekšā un labā rokas atpakaļ. Tas ir vienāds ar vienu pārstāvi. Turpiniet mainīt malas vienu minūti. Darbiniet līdz trim komplektiem, 30 sekunžu laikā.

"Šis pārvietojums ir ideāls, lai pārveidotu plakanu mucu, jo tas veic dubultu darbu," saka Smits."Tas iesaista strauji raustās muskuļu šķiedras jūsu maizītēs un palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu, lai palīdzētu aizvākt taukus, lai veidotu izteiksmīgāku, tonizētu muguru."

6bumblveida saldo vingrinājumi

Kārta, augsta, necaurlaidīga. Visbeidzot aizmugurējā tipa aizmugurē. Kā jūs iegūstat šo vēlamo pakaļējo aktīvu? Vingrošanas DVD zvaigzne Jennifer Gilardi iesaka kārstošus laukumus un lunges un daudz kāpņu kāpšanas, pastaigas un skriešanas uz augšu. Gilardi saka, pievienojot to Star Lunge Jūsu repertuārā patiešām tiek pievienots kāds oomph jūsu baddonkadonk.

Stāviet garām ar rokām uz gurniem. Pakāpiniet labo kāju ar soli garām garām un kā pēda saskaras ar grīdu, salieciet abus ceļus, līdz labais augšdelms ir paralēls grīdai un kreisais ceļš gandrīz pieskaras grīdai. Nogrieziet labo papēdi, lai atgrieztos uz augšu, tad nekavējoties paceliet labo kāju uz sāniem, salieciet abus ceļus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Pacelieties, tad nekavējoties paceliet labo kāju atpakaļ uz soļa garumu, lieciet ceļiem, lai šoreiz kreisais gurns būtu paralēls grīdai un labais ceļgalis gandrīz pieskaras grīdai. Atgriezieties augšup. Atkārtojiet to pašu modeli, izmantojot kreiso kāju. Turpiniet mainīt, lai pabeigtu 10 reps katrā kājā. Turiet hanteles, kad esat gatavs nedaudz grūtāk strādāt.

Vairāk par YOUBEAUTY: Beauty Etiquette: Kā Padoms salonā

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add