Jautājiet zinātniekam: vai man vajadzētu izstiepties pirms izstrādes?

Jautājiet zinātniekam: vai man vajadzētu izstiepties pirms izstrādes?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Zinātnieks: Stefans Rīss, M.D., ir sportista medicīnas speciālists Jersey Shore Sporta medicīnas centrā Neptūnā N.J.Atbilde: Jūs nesen dzirdējāt par daudzām debatēm par to, vai stiepšanās ir laba jūsu muskuļiem, vai sāp nodarbošanās, novērš ievainojumus vai to izraisa, ir nepieciešamība vai nē. Nu, tas ir tāpēc, ka sporta zāļu kopiena ir intensīvi sadalīta. Daži saka: "Dariet to! Katru reizi! ", Savukārt citi apšauba tā priekšrocības. Lūk, ko jums vajadzētu zināt, lai vislabāk pieņemtu lēmumu sev un saviem mērķiem. Ilgstoša ideja ir tāda, ka stiepšanās ir jāatbrīvo no muskuļiem, lai tie būtu izturīgi un mazāk varētu celties vai plīsumi. Kad muskuļi saskaras un atpūsties, muskuļu šķiedras molekulas slīd viens otram. Ja muskuļi ir pārāk īss, tie netiks glīdināti gludi. Stiepšanās palīdz šķiedrām sasniegt maksimālo garumu un uzlabo spēju pieskarties darbam, kad muskuļi tiek noslēgti. Ir divi galvenie stiepšanās veidi. Pastāv klasisks statiskais izstiepums, kurā turiet pozu. Padomājiet par vidusskolas sporta klasi, noliekot uz leju, lai pieskābētu jūsu pirkstiem jūsu gurnu šķipsnām, viena pēda (un jūsu drauga plecu līdzsvara nodrošināšanai), lai mērķētu uz kvadrociklu. Tad ir dinamisks izstiepums vai stiepšanās ar ķermeņa kustību, piemēram, jūsu kājas perpendikulāri jūsu ķermeni, kas arī stiepjas jūsu balss celulīšiem un lunges. Pastāv daži pierādījumi tam, ka dinamiskais apgabals ir daudz funkcionējošāks un noderīgāks, taču tos var būt grūti mācīties pats par sevi, tāpēc lūdziet treneri parādīt pareizu tehniku. Ja jūs braucat ar statiku, turiet to 30 līdz 45 sekunžu laikā, lai saņemtu labumu bez pārslodzes. Nelieciet augšup un lejup stiept, jo tas izraisa muskuļu refleksus, kas jāuztraucas, kas ir pretstats tam, ko vēlaties izdarīt. Daži pētījumi parādīja, ka statiskā stiepšana pirms treniņa samazina spēku un izturību. Teorijas liecina, ka, ja tērējat enerģiju pirms treniņa, jums būs mazāk palicis, un ka muskuļi, kas stiepjas, padara tos pārāk vājus un brīvus optimāli. Tas varētu būt problēma konkurējošiem sportistiem un nopietniem svaru pacēlējiem. Bet, ja jūs dodaties uz jogu vai spēlējat draudzīgu tenisa spēli, jums, iespējams, nav jāuztraucas par to. Tā kā muskuļi ir ļoti elastīgi, kad tie ir silti, vislabākais variants ir nedaudz siltuma -up, pirms jūs stiept. Veikt dažus lecošo domkrati vai palaist vietā vai ap istabu. Jūs vēlaties, lai jūsu sirds sūknēšanas un jūsu muskuļi iesildītos, bet ne izmantot nekur tuvu brīdim, kad jūs varētu saņemt ievainots. Tas iznīcinātu mērķi, vai ne?VAIRĀK IZMANTOJIET ZINĀTNES NO mūsu portālaKāpēc ACL traumas ir biežāk sastopamas sievietēm?

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add