Jautājiet zinātniekam: kāpēc skrējēji reizēm nomaina viņu bikses?

Jautājiet zinātniekam: kāpēc skrējēji reizēm nomaina viņu bikses?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Zinātnieks: Nancy Clark, M.S., R.D., Bostonas apgabala sporta dietologs un "Nancy Clark's Sports Nutrition Guide" autors.

Atbilde: Avārijas pit stopes ir biežāk sastopama problēma skrējējiem ceļā uz finiša līniju, un dažreiz nav laika nokļūt ostas podiņā. Viens U.K. maratonu apsekojums atklāja, ka lielākā daļa (83 procenti) bieži vien cieta vismaz vienā kuņģa-zarnu trakta traucējumā ilgā laika periodā vai uzreiz pēc tā. Šie jautājumi visticamāk ietekmēja sievietes nekā vīrieši, no kuriem 74 procenti sieviešu ziņoja par dzemdes kakla kustību un 68 procentiem sasniedzot caureju. Tādējādi jēdziens "skrējēji".

Simptomi ir gandrīz divreiz biežāk nekā braukšanas laikā, salīdzinot ar citiem augstas izturības sporta veidiem, piemēram, riteņbraukšanu un peldēšanu, kas liecina par to, ka zarnu pietrūkst. Tajā pašā laikā, strādājot lielos attālumos, asins plūsma tiek novirzīta no zarnām līdz muskuļiem darbā. Šie faktori var mainīt zarnu caurlaidību, kas var veicināt GI simptomus, lai gan šī saikne nav pilnībā pamatota. Tad tur ir dehidratācija; GI sūdzības ir izplatītas skrējējiem, kuri svīst no vairāk nekā 4 procentiem no viņu ķermeņa svara (tas ir £ 5,6 par 140-sterliņu sportistu).

Lai saglabātu vēders problēmas ne mazāk kā minimāli, samazina augsta šķiedrvielu pārtikas patēriņu, neuzturas prom no bezkoncentrētas konfektes, kas satur sorbītu un kam ir diurētiska iedarbība, un dzer papildus ūdeni, lai uzturētu mitrināšanu bez pārmērīgas hidrēšanas. Pirms sacensībām varat viegli izmēģināt vingrinājumu, lai pirms laika iztukšotu zarnu.

VAIRĀK: 12 labākos treniņus skrējējiem

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add