Vienīgais vislabākais treniņš tonizētiem ieročiem, saka zinātne

Vienīgais vislabākais treniņš tonizētiem ieročiem, saka zinātne

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Viņi šņāc. Viņi jiggle. Viņi pat var padarīt jūs vēlaties, lai noslēptu ar jaka ar 85 grādu dienu. Mēs runājam par tavām rokām, cilvēkiem.

Un, kamēr uzturs un ģenētika spēlē lielu lomu jūsu roku formā, vingrinājumi ir atslēga, lai tie izskatās tonēti un necaurlaidīgi. Bet kura kustība ir vislabākais, lai izdziedinātu šo nežēlīgo zemapziņu?

Amerikas Vingrinājumu padome nolēma noskaidrot, kā meklēt Svēto Grāvu roku vingrinājumus, pasūtot pētniekus Wisconsin-La Crosse universitātē, lai salīdzinātu astoņu dažādu rokas vingrinājumu efektivitāti: tricepsa kickbacks, augšdaļas tricepsa pagarinājumi, baro nospiedumi, virvju nospiedumi, slēgta rokas solspiede, nojumes, tricepsa pagarinājumi, tricepsa kritieni un trīsstūrīti. Pētījumā pētnieki pielietoja elektromiogrāfiskos elektrodus katra subjekta augšdelma aizmugurē, lai ierakstītu reālā laika muskuļu aktivitāti. Roku uzvarētājs un vislielākais sprādziens jūsu buck: trīsstūris push-ups. "Trijstūris pushup patiešām attiecas uz visiem galvenie tricepsa muskuļu elementi - garās un sānu muskuļu galvas, "paskaidroja Cedric X. Bryant, Ph.D., ACE galvenais zinātnes faktors. "Tas izraisa vislielāko muskuļu aktivitāti." Bonuss: Tā kā push-ups likt jums dēļu stāvoklī, jūs arī iesaistīties un stiprināt savu kodolu, kā jūs strādājat toning jūsu rokām. Pārdots? Mēs tā domājām. Tālāk ir norādīts, kā pareizi veikt trijstūri, saskaņā ar Bryant teikto:

Pirmkārt, pieņemt dēļu stāvokli ar savu galvu, kas atbilst jūsu mugurkaulam, un noslēgt līgumus ar galvenajiem vēdera muskuļiem, glute un četrgalvu. Lai roku ievietotu, jūsu īkšķi pieskaras un pieskaras pirkstiem, lai tie veido trīsstūri - "tā kā vingrinājums iegūst savu nosaukumu," norāda Bryant. Novietojiet rokas tieši zem krūšu kaula vidus, saskaņā ar pleciem. Saglabājiet dēļu stāvokli, saglabājot jūsu vēdera, lūpu un kvadrociklu iedarbību, kad jūs zemāks un paaugstināt savu ķermeni. Neļaujiet mugurpusei vai gurniem peldēt uz augšu, veicot pīkstienu uz augšu un uz leju.

Ja, sākot ar dēļu stāvokli, ir pārāk grūti, mainiet kustību, novietojot ceļus uz grīdas vai veicot trīsstūri atspiedumi pret sienu, vienlaikus saglabājot galvu atbilstoši savam mugurkaulam. Bryant iesaka veikt 1 līdz 3 komplektus no 8 līdz 15 atkārtojumiem. Un tad sagatavojieties atvadīties no liekām rokām.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add