Vienīgais vislabākais treniņš tonizētiem bicepsiem, saka zinātne

Vienīgais vislabākais treniņš tonizētiem bicepsiem, saka zinātne

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Ja jūs vēlaties, lai jūs būtu spēcīgāki, vairāk veidoti bicepsi - un tiešām, kas to nedarītu? - bet jūs neredzat rezultātus no jūsu regulārās spēka apmācības rutīnas, zinātne tikko atnāca uz glābšanu: Amerikas padome treniņos (ACE) lai uzzinātu, kurš bicepss vingrinājums ir virs galvas un pleciem virs pārējiem.

Pēc tam, kad tika pārbaudītas septiņas dažādas bicepsa tonēšanas kustības - sākot no klasiskā stienīšu sproga līdz pasniedzēja lokiem vīriešiem un sievietēm vecumā no 18 līdz 24 gadiem, pētnieki atklāja, ka koncentrācijas spoža bija lielais uzvarētājs, radot ievērojami lielāku muskuļu aktivāciju nekā jebkura cita pārbaude.

"Iemesls, ka šis vingrinājums vislabāk ir domāt par bicepsu, ir tāds, ka tas prasa citus muskuļus, kas parasti var palīdzēt ar bicep darbību no vienādojuma," paskaidro ACE eksperts un fiziskās fizioloģes Žaks Ratlifs. "Tā kā bicepsa muskuļa saistaudi šķērso plecu un elkoņa locītavu, priekšējie deltoīdu un brahioradialis muskuļi tiek aktivizēti, veicot citus bicepsu vingrinājumus. Tomēr, koncentrācijas locītavu gadījumā plecu locītavu kustība ir ierobežota, un tas koncentrējas uz darbu pašā bicepsa muskuļos. "

Kā veikt koncentrācijas sprogaSēdēdams, noliecieties uz priekšu un novietojiet augšdelmu pret iekšējo augšstilbu, pārliecinoties, ka jūsu rokam ir liels klīrenss, un svaram ir jāpārliekas uz augšu un uz leju. Izvelkot elkoņu, pagrieziet hantele, līdz elkoņa leņķis ir pilnībā izliekts.

Veiciet 3-6 komplektus no 6-12 atkārtojumiem ar 30-90 sekundēm atpūtas starp komplektiem.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add