Jautājiet zinātniekam: kāpēc es saņemu pusdienu, kad es palaistu?

Jautājiet zinātniekam: kāpēc es saņemu pusdienu, kad es palaistu?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Zinātnieks: Brian Hoke, sporta fizioterapeits Virginia Beach un konsultants Vionic kurpesAtbilde: Tehniskais termins ir ar vingrinājumiem saistītas pārejošas sāpes vēderā (ETAP), bet jūs, iespējams, uzzināsiet, ka tā ir krampji, ko jūs atrodaties savā pusē, kad jūs lietojat, vai "sānu dūrienu". Nav neviena pieņemta paskaidrojuma par to, kāpēc mēs saņemam bet mēs zinām dažas lietas. Viens no tiem, ka viņi ir ļoti populāri un pat pieredzējuši skrējēji cieš (viens no pieciem braucējiem tos izpaužas). Viņi arī kāda iemesla dēļ ir biežāk sastopami sievietēm nekā vīrieši un divreiz biežāk vērojami labajā pusē. Jebkurā gadījumā tie nav nopietni un parasti ilgst vairākas minūtes. Siksnas var būt saistītas ar riteņbraukšanu, peldēšanu, aerobiku, dejām un pat zirgu izjādēm. Bet kas tas ir par skriešanu, kas to padara? Braucot, spēlē ir divi galvenie spēki: trieciens un pretspēks. Skrējējs parasti nokrīt zemē ar spēku, kas ir trīs reizes lielāks par viņas ķermeņa svaru. Lielākā daļa šo šoku tiek ņemti kājās, bet daži no tiem ceļo augšup stūrī. Tajā pašā laikā pleci un iegurni pagriežas pretējos virzienos (labā kājā uz priekšu, kreiso roku uz priekšu), kas vērpj muskuļus ap vēderu.

Tas palīdz izskaidrot divas no galvenajām ETAP pamatteorijām. Daži domā, ka saites, kas kopā ar mūsu iekšējiem orgāniem uzturas kopā, tiek sajuktas, kad mēs braucam, izraisot sāpes vai ka tiek iekaisusi mīksta membrāna, kas savieno vēdera dobumu (vaļīgums). Trešā hipotēze ir tāda, ka diafragma nesaņem pietiekamu daudzumu skābekļa, jo darbībai ir vajadzīga visai daudz - un tādējādi tā sāk stingrināties vai spazmu. Ja jūtat sānu dūrienu, nedaudz palēniniet, noliecieties uz priekšu un novietojiet savu rokas uz vēdera, kur sajūtat sāpes. Spiediet uz iekšu un uz augšu un turiet spiedienu aptuveni 10 sekundes. Tas var nodrošināt pietiekamu atbalstu, lai muskuļu spazmas varētu atpūsties. Purse jūsu lūpas (tāpat kā jūs gatavojaties kādam skūpstīt) un elpot lēnām, cenšoties izelpot pilnīgāk ar katru elpu. Ja sāpes kļūst nepanesamas, pārtrauciet skriešanu un staigāties. Tas var arī palīdzēt novietot rokas pār galvu un maigi pagriezt jūsu stūri vairākas reizes. Jūs varat arī atslābināt vēdera muskuļus, noliekot uz leju un velkot saliektus ceļus līdz jūsu krūtīm. Ja sajūta ilgst 10 minūtes vai ilgāk, tā var nebūt dūriens; tas varētu būt apendicīts vai pietūkums liesā.VAIRĀK: Kā jūsu laikposms ietekmē skriešanu

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add