Kopējais ķermeņa treniņš, kas ir tikai 4 pārceļas

Kopējais ķermeņa treniņš, kas ir tikai 4 pārceļas

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Izstrādāšanai nav jābūt sarežģītai. Tāpat kā daudzas citas lietas dzīvē, vislabāk izmantot praksi parasti ir visvienkāršākā. Šis kailu treniņš saglabās jūs piemērotu un spēcīgu: push vingrinājumi, vilkšanas vingrinājumi, nūju vai lēciena secība un vai nu staigā 30 minūtes vai darbojas 15 minūtes. Tas ir tas.

Pievienojiet šai pamatā aktīvo dzīvesveidu, piemēram, spēlējot izklaides sporta veidus, veicot mājas vai pagalmu darbu un braucot kopā ar bērniem, un jūs būsiet labā formā.

Bare Bones režīms

1. Staigājiet ātri 30 minūtes vai skriet / palaist vismaz 15 minūtes.

2. Veikt push veikšanu, ir daudz, kā jūs varat ar pareizu formu un bez sāpēm. Daži piemēri: sienas nospiedošs uz augšu, atslodze pret augšpusē, atslodze ar ceļiem uz grīdas, standarta spiedpogas, spiedpogas ar vienu kāju, kas pacelta no grīdas, pliometriskā spiediena palielināšana (pietiekami strauji nospiežot uz augšu ka rokas īslaicīgi paceltu no grīdas) un viena roka push-up.

3. Veikt vilkšanas vingrinājumu, tas ir kārtojums kā push treniņš. Daži piemēri: aizmugurējā rinda, izmantojot brīvus svarus vai kabeļus / caurules, vai pacelšanas vai zoda palikšana, izmantojot paaugstinātu stieni.

4. Veikt izmitināšanu vai lunges un pabeigt tik daudz, cik jūs varat, izmantojot pareizu tehniku ​​un bez sāpēm.

Dariet to trīs reizes nedēļā, nevis pēc kārtas. Lai sadedzinātu vairāk kaloriju un iegūtu vairāk spēka, veiciet 2-4 vingrinājumu komplektus.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add