Meitenes rokasgrāmata Kegela vingrinājumiem

Meitenes rokasgrāmata Kegela vingrinājumiem

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Ja jūs agrāk neesat dzirdējis par Kegelsu, meitene, vai jūs izlaižat! Neatkarīgi no jūsu vecuma vai dzimuma, Kegela vingrinājumi padara laimīgus un veselus dzimumorgānus.

1948. gadā pirmo reizi raksturoja ginekologs Arnolds Kegels, Kegela vingrinājumi ir iegurņa grīdas pietuvināšana un atbrīvošana. Izmantojot šos īpašos muskuļus, urīnā (un fēču!) Nesaturēšana palīdz gan vīriešiem, gan sievietēm, jo ​​īpaši sievietēm grūtniecības laikā, kā arī pozitīvi veicina seksuālo dzīvi. Sievietei, kura regulāri ēd viņas Kegels, var būt ilgāks un intensīvāks orgasms, un vīriešus, kuri arī veic uzdevumus savā ikdienas dzīvē, var redzēt viņu erekcijas intensitāti un lielumu. (Piezīme: es teicu erekciju, nevis dzimumlocekli.) Es domāju, vai jums patiešām ir vajadzīgs vēl viens iemesls papildus labākajai seksuālajai dzīvei, lai iegūtu jūsu Kegels?

Vispirms apzināsim attiecīgo teritoriju. Jūsu iegurņa grīda ir tikai tā vietā, kur tas izklausās: zem iegurņa. Tas sastāv no trim muskuļu slāņiem, kas darbojas kā pūšļa, zarnu un dzemdes atbalsta tīkls. Tam ir arī liela nozīme grūtniecības laikā, it īpaši dzimšanas laikā, jo tas ved bērnam caur iegurņa zonu.

Kā veikt Kegel vingrinājumus:

1. Atrodiet pareizos muskuļus. Visvienkāršākais veids, kā atrast iegurņa grīdu, ir apturēt pīlingu. Jā, tas nevar justies tik lieliski, ja jums patiešām ir nepieciešams urinēt, bet, ja jūs varat to izdarīt un turēt to uz sekundi, tad pareizi atrodat pareizos muskuļus. Woo hoo, iet tev!

2. Prakse nedaudz saliekt.Kad jūs pārtraucāt pīrāgu vidusdaļu, jūs, iespējams, varēja justies tieši to, ko jūs noslēdzāt, un tad atbrīvojās, lai pabeigtu dodas uz vannas istabu. Tas bija tāds kontrakcijas un atbrīvošanas process, kas būtībā bija mazā mērā Kegel. Ja jūs varat padarīt muskuļu kustību sēžot, stāvot vai guļus, tad jūs esat vairāk nekā pusceļā, lai pilnveidotu savus Kegela vingrinājumus.

Jebkurā no šīm vietām izspiediet iegurņa grīdas muskuļus uz augšu un uz augšu, it kā jūs mēģināt kaut ko pacelt ar maksts. Turiet to trīs līdz piecas sekundes, pēc tam atbrīvojiet trīs līdz piecas sekundes. Dariet to vēl dažas reizes, kamēr jūs patiešām nesaprotat to, ko tā vēlas izdarīt ar savu ķermeni. Sākumā tas būs jāpievērš uzmanība, bet jāatceras, ka tas ir jūsu seksuālās dzīves labā (un, protams, arī citās). Jūsu uzmanība ir gudrs ieguldījums šajā jomā.

Ja konstatējat, ka esat saspiežot savu muca vai kuņģi, tad jūs to darāt nepareizi. Jums, iespējams, vajadzēs atgriezties tualetē, lai atgādinātu sev, kā tai vajadzētu justies.

3. Padariet to par regulāru vingrinājumu. Lieta ar uzdevumu - visu uzdevumu - ir tas, ka labākie rezultāti rodas, veicot to regulāri. Ārsti iesaka, ka 10 līdz 15 Kegelu atkārtojumi, vismaz trīs reizes dienā, padarīs par ļoti laimīgu ķermeni. Un, kad jums ir sava personīgā tehnika, jūs to varat darīt gandrīz visur un visur. (Un ja kāda iemesla dēļ jūs neesat veicis Kegels, varat izmēģināt šīs piecas alternatīvas, lai nostiprinātu iegurņa grīdu.)

Ko dara Kegel vingrinājumi?

Diezgan maz, patiesībā. Kā paskaidro Dr Marianne Brandon, "Daudzas sievietes neapzinās, ka viņu iegurņa grīdas muskuļi ir iesaistīti urīnā, zarnās un seksuālajā veselībā. Ja šie muskuļi ir vāji, katru dienu veicot Kegela vingrinājumus, viņi var viņus stiprināt. "Vienkāršs un viss, jā? Šeit ir saraksts ar brīnišķīgajām lietām, ko Kegela vingrinājumi var izdarīt jūsu iegurņa grīdai:

1. Nesaturēšanas atbalsts. Ja jūs nezināt, ko nozīmē "nesaturēšana", tad uzskatu sevi par veiksmīgu. Visvienkāršākajā nozīmē tas ir urīnpūšļa pazušana, un dažreiz arī anālais kontrole. Neviens, un es domāju nevienu, nevēlas būt sociālā situācijā vai pat mājās vienatnē, un viņiem jārisina šāda veida noplūde. Bet, veicot regulārus Kegela vingrinājumus, stiprinās muskuļi ap urīnpūsli un zarnas un palīdzēs saglabāt nevajadzīgu nejaušību tālu, tālu.

2. Saglabā lietas, kas atrodas tur.Nepieciešama novecošanas sastāvdaļa ir tas, ka viss sāk sabojāt. Un jā, mēs domājam visu: vecums un pat dzemdības var izraisīt dzemdes prolapss, kas būtībā nozīmē, ka jūsu dzemde izkrīt nevietā un dažos gadījumos faktiski var izkļūt no maksts. Tātad, ja jūs jebkad gribējāt redzēt savu dzemdi tuvu un personīgi, tad izlaidiet savus Kegela vingrinājumus. Ja nē, tad jūs zināt, kas jums jādara.

3. Veido labāku orgasmu. Ja jūs vēl neesat uzzinājis par Kegels no Cosmo, uzskatu, ka tas ir jūsu ievads: tie ir muskuļi, kurus lietojat seksa laikā gan ar sevi, gan ar partneriem. Kad jūs līgojat un atbrīvojat savus iegurņa muskuļus, jūs tonizējat pubococcygeus (kopā ar visām citām daļām, kas ir vairāk nekā kūka teikt). Saglabājot šos muskuļus tip-up stāvoklī, jūs diezgan daudz garantē, ka ne tikai jūsu orgasms būs intensīvāka, bet jums būs vieglāk nokļūt pie viņiem.

4. Atvieglojiet grūtniecības pēdējo trimestru. Kā mēs jau esam minējuši, Kegels ir lieliski nesaturēšanas jautājumos, un tas ir tas, ka visas grūtnieces piedzīvo grūtniecības beigas. Bet kopumā viņi vienkārši padara šīs pēdējās nedēļas ērtākas. Kad jūs domājat par stresu, ka jūsu ķermenis ir zem šajā punktā, jūs varētu būt crazy nevis iegūt jūsu Kegels, cik ātri vien iespējams, ja jūs plānojat bērnu. Tekjū? Sāciet savu Kegela vingrinājumu šovakar!

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add